Dok su kreme za sunčanje i odjeća s UV zaštitom neizostavni, nova istraživanja i savjeti dijetetičara otkrivaju još jednog moćnog saveznika protiv štetnog UV zračenja – riječ je, naime, o vašoj prehrani. Određene antioksidativne namirnice mogu prirodno ojačati obranu kože i spriječiti oštećenja koja uzrokuju slobodni radikali – molekule koje nastaju pri izlaganju suncu i povezane su s ubrzanim starenjem, opeklinama, pa čak i rakom kože.
U nastavku otkrivamo 5 namirnica koje djeluju kao unutarnji štit za vašu kožu – i zašto ih dijetetičari preporučuju svakodnevno, posebno tijekom sunčanih dana.
1. Jedite rajčice kako biste pojačali zaštitu kože
Rajčice su bogate likopenom, antioksidansom koji može spriječiti crvenilo i oštećenja kože izazvana suncem. A ako im dodate maslinovo ulje, njihova zaštitna moć se dodatno povećava. Osim likopena, sadrže i vitamin C koji dodatno štiti stanice kože. Uživajte u njima u toplim jelima, salatama ili kao dio zdravih sendviča.
2. Ubacite batat u prehranu i smanjite rizik od opeklina
Slatki krumpir pun je beta karotena, koji pomaže koži da apsorbira UV svjetlost i neutralizira štetne radikale. Ova jarko narančasta namirnica ne samo da pruža zaštitu, već može i umanjiti intenzitet opeklina. Idealan je za pečena jela, punjenja ili kao zdrava zamjena za klasični krumpir.
3. Grickajte bademe!
Bogati vitaminom E, polifenolima i zdravim mastima, bademi su saveznik vaše kože tijekom sunčanih dana. Istraživanje iz Journal of Cosmetic Dermatology potvrđuje njihovu ulogu u zaštiti kože od UV oštećenja. Za dodatnu korist, konzumirajte ih s kožicom – upravo se u njoj skriva najviše antioksidansa!
4. Uključite losos za obnovu stanica kože
Losos je izvor astaksantina, snažnog antioksidansa koji dokazano smanjuje štetu od UV zraka i potiče obnovu DNK stanica kože. Omega-3 masne kiseline dodatno djeluju protuupalno. Idealno ga je konzumirati s rižom, na žaru ili u salatama.
5. Pijte smoothie od crvenog grožđa i povećajte otpornost kože
Grožđe sadrži resveratrol, koji prema studiji objavljenoj u časopisu Antioxidants, učinkovito pomaže u zaštiti kože od sunca. Konzumacija grožđa kroz samo dva tjedna pokazala je smanjenje osjetljivosti na UV zračenje. Uživajte u njemu u svježem obliku ili ga dodajte u smoothie za brzi antioksidativni boost.
Dok se štitite od sunca, ne zaboravite na ono što stavljate na tanjur!
Iako su krema za sunčanje i šešir važni, prehrana bogata antioksidansima može biti ključna u borbi protiv UV oštećenja. Ako želite zaštititi kožu od sunca, neka ovih pet namirnica svakodnevno bude na vašem jelovniku!
