Jeste li se ikada ujutro nakon zabave ili večere s prijateljima probudili iscrpljeni i osjećali se mamurno, unatoč tomu što niste pili alkohol? Ako ste odgovorili potvrdno, za to postoji savršeno dobro objašnjenje – to bi mogao biti emocionalni mamurluk.
Iako nije klinički priznat izraz, emocionalni ili društveni mamurluk odnosi se na uobičajeno iskustvo osjećaja emocionalne iscrpljenosti nakon intenzivnih ili brojnih interakcija, objašnjava dr. Rebecca Ray, klinička psihologinja i autorica knjige ‘Teški ljudi’. Obično se javljaju nakon razdoblja mnogih iscrpljujućih međuljudskih interakcija (npr. blagdanska sezona).
Kada drugi projiciraju svoje emocije na vas…
Osim razdoblja velikih društvenih događanja, dr. Ray objašnjava kako se oni također mogu pojaviti nakon jedne intenzivne interakcije ili bilo koje interakcije u kojoj postoji sukob ili druga osoba projicira svoje emocije na vas bez da te emocije učinkovito regulira.
“Emocije su zarazne, pa provođenje vremena s nekim tko je jako anksiozan može utjecati na to da i vi ‘uhvatite’ tu anksioznost”, kaže ona.
Ponekad također mogu biti rezultat nečeg manje očitog kao što je težak ili naporan dan na poslu, nakon terapije ili zbog neočekivanog sukoba u javnom okruženju – poput javnog prijevoza ili supermarketa. Osim toga, gledanje emocionalnog filma može utjecati na to da se osjećate iscrpljeno i prazno.
Kakav je to osjećaj emocionalnog mamurluka?
Dakle, kako znati patite li od emocionalnog mamurluka? Postoje li znakovi koji odvajaju emocionalni mamurluk od nečeg drugog poput virusa? Dr. Ray kaže da se kod različitih ljudi mogu manifestirati na različite načine.
“Neki ljudi osjećaju fizičke simptome poput umora, mučnine, glavobolje i napetosti mišića. Drugi osjećaju emocionalne simptome uključujući disforiju (loše raspoloženje), razdražljivost i emocionalno zatvaranje. A treći mogu doživjeti simptome kao što su povlačenje od drugih na neko vrijeme, što uključuje, primjerice, i spavanje u neuobičajeno vrijeme i izbjegavanje izlaska iz kuće”, kaže ona.
No česta je i komponenta to što se on javlja nakon nekog napornog događaja ili interakcija, popt blagdanskih druženja s obitelji i prijateljima, popit Božića i Uskrsa.
Zašto se osjećate mamurno nakon druženja s prijateljima?
Iako svatko može patiti od emocionalnog mamurluka, neki od nas su mu skloniji i mogu trpjeti ozbiljnije posljedice.
“Vrlo osjetljivi ljudi i oni čiji se društveni energetski identitet okreće prema introvertiranom imaju veću vjerojatnost da će doživjeti emocionalni mamurluk, prvi jer imaju tendenciju dublje primati tuđu energiju i na njih dublje utječe, a drugi jer su im društvene baterije istrošene društvenim interakcijama (čak i više kada su te interakcije intenzivne)”, kaže dr. Ray.
No emocionalni mamurluk razlikuje se od onih uzrokovanih alkoholom po tome što ga je teško u potpunosti spriječiti zbog poteškoća u predviđanju emocionalnog intenziteta društvene situacije. Međutim, ako znate da je to vjerojatno, postoje neke strategije koje možete primijeniti.
Naime, ako znate da je pred vama razdoblje čestih društvenih događanja i/ili da ćete provoditi vrijeme s nekim tko vam je prije bio intenzivan, možete smanjiti razmjere emocionalnog mamurluka ograničavanjem vremena s njima. Tako ćete si osigurati dovoljno vremena za oporavak prije sljedećeg druženja i postaviti granice.
Koliko dugo traje emocionalni mamurluk?
Još jedan način na koji se emocionalni mamurluk razlikuje od alkoholnog dvojnika je dugotrajnost, s emocionalnim mamurlukom koji traje od nekoliko minuta do nekoliko dana. Također mogu proraditi mnogo ranije, već nekoliko sati nakon okidačkog događaja. Sve ovisi o tome koliko je ozbiljno interakcija (ili gledanje) utjecala na vas i što radite kada ga imate.
Dakle, ako osjećate učinke jednog, nekoliko ili više simptoma emocionalnog mamurluka, dr. Ray predlaže da učinite sljedeće: “Ponašajte se kao da se oporavljate od prehlade: odmorite se, dobro jedite, odvojite vrijeme za sebe, potražite podršku od ljudi koji vas pune energijom i provodite vrijeme radeći stvari zbog kojih se osjećate dobro.”
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Bojanje uskršnjih jaja a la ‘batik look’ – nikad lakše, brže i ljepše!
- Održive ideje koje će Uskrs podići na višu razinu
- Vrijeme je za opuštanje: 7 filmova kao stvorenih za gledanje na Uskrs
