Sa zrakama proljetnog sunca, vrijeme je da istrljamo zimski san iz očiju i omogućimo tijelu proljetno čišćenje. Ovo podrazumijeva opraštanje s teškom, zimskom hranom, pokojim kilogramom nakupljenim još tijekom blagdana te okretanje laganijim obrocima (s prvim proljetnim namirnicama) i pokretanje cijelog tijela aktivnostima na otvorenom. A kad je riječ o detoksikaciji organizma, iskoristite priliku pa eliminirajte loše bakterije, izbrišite nagomilane toksine, nahranite tijelo i pobudite energiju, slijedeći ovih osam savjeta.
1. Pijte vodu… i još vode.
Započnite svaki dan čašom vode sobne temperature u koju ste dodali malo limuna. To će pridonijeti čišćenju jetre, razbuditi probavni sustav i hidratizirati tijelo. Nastavite piti dovoljno vode tijekom dana, a kako biste bili sigurni da niste u opasnosti od manjka ključnih vitamina i minerala putem znojenja i mokrenja, kao što je magnezij i vitamini topivi u vodi, preporuka je obratiti pažnju na njihov unos.
>> Provjeri imaš li neki od ovih simptoma nedostatka vitamina i minerala
2. Pokušajte jesti samo tri obroka dnevno.
Uključite namirnice na kojima će vaša jetra biti zahvalna, kao što su maslačak, češnjak, grejp, avokado, cikla, mrkva ili artičoke. Također možete dodati začine kao što su kurkuma, kumin, kajenski papar ili korijander jer pomažu probavi i pri detoksikaciji organizma. Birajte uravnotežene obroke koji neće kompromitirati unos potrebnih hranjivih tvari, vitamina i minerala, jer svrha detoksa nije da budete gladni ili se osjećate umorno zbog nedostatka hrane.
>> Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima
3. Izbjegavajte gluten, mliječne proizvode, šećer i drugu prerađenu hrane.
U našoj utrci sa svakodnevnim obavezama, često žrtvujemo svoje zdravlje birajući gotove obroke i prerađenu hranu. Fokusirajte se na cjelovite namirnice, i pritom izbjegavajte šećer, gluten i mliječne proizvode, namirnice koje potencijalno mogu opteretiti probavu i otežati detoksikaciju.
4. Dodajte jedno zeleno povrće svakom obroku.
Zeleno lisnato povrće puno je vitamina, minerala i fitokemikalija, a također je dobar izvor vlakana – ona su važna za gubitak tjelesne težine i održavanje željene kilaže jer pomažu kontrolirati glad tako što vas dulje održavaju sitima. Čak i ako niste veliki obožavatelj povrća, postoji mnogo ukusnih načina za pripremu – započnite dan sa zelenim smoothiejem, uzmite salatu za ručak te poslužite povrće kao prilog za večeru.
5. Jedite laganu i ranu večeru.
Večera bi trebala biti najmanji obrok u danu. To može biti lagano kuhano povrće ili mala porcija juhe. Osim toga, neka ne bude kasno pred spavanje – pokušajte ne jesti ništa nakon 19 sati.
6. Pokrenite se.
Kretanje je ključno za dobrobit organizma. Učinite vježbanje dijelom vaše dnevne rutine odabirom aktivnosti koje ne samo da ubrzavaju rad srca, već vas tjeraju da se znojite. Znojenje je jedan od načina na koji vaše tijelo eliminira štetne tvari. Budući da se znojenjem izlučuje i dio vitamina topivih u vodi, u svrhu njihova nadoknađivanja važan je dovoljan unos vitamina B i C.
>> Provjeri imaš li neki od ovih simptoma nedostatka vitamina i minerala
7. Meditirajte – jednu minutu svaki dan.
Zdrav način života podjednako uključuje čišćenje uma kao i čišćenje tijela, a ovdje je od pomoći meditacija. Ako svaki dan pronađete trenutak kako biste očistili um i uravnotežili svoju energiju, lakše ćete se nositi sa stresom i imati produktivniji dan. Kad god vam zatreba brza pauza, doza inspiracije i smirenosti, samo se zaustavite, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite. Ako vam meditacija ne dolazi prirodno, usredotočite se na vaše disanje ili na umirujuću pjesmu dok mirno sjedite.
8. Otiđite u krevet 30 minuta ranije.
Malo ljudi je svjesno da je spavanje važan dio procesa detoksikacije, ali osiguravanje dovoljne količine kvalitetnog sna donosi prednosti koje nadilaze samo osjećaj odmorenosti. U stvari, brojne studije, uključujući i istraživanja objavljeno u časopisu The American Journal of Human Biology, povezuju nedostatak sna s povećanim rizikom od pretilosti. Iako je možda teško odvojiti se od digitalija i otići ranije na počinak, pokušajte isključiti računalo i TV sat vremena prije spavanja, a mobitel staviti na zrakoplovni način rada. Ranije obucite pidžamu kako biste se brže smirili i pijuckajte biljni čaj poput kamilice, koji će pridonijeti smirenju i opuštanju.
Solgar VM-75
Kompleksna formula vitamina, minerala, antioksidansa, biljnih osnova u prahu (alfalfa, acerola, peršin, šipak, potočarka i kelp) i bioflavonoida u samo jednoj tableti dnevno.
Između ostalog, sadrži vitamin C koji pridonosi održavanju normalne funkcije imunološkog sustava za vrijeme i nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, vitamin E koji pridonosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa, vitamine B1, B2, B6, B12 koji doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije, vitamine B2, B3, B5, B6, B12 i folnu kiselinu koji doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti, cink koji pridonosi normalnoj kognitivnoj funkciji, te vitamin D i magnezij koji pridonose održavanju normalne funkcije mišića.
Solgar kelirani magnezij
Solgar predstavlja novi kelirani magnezij koji dolazi u obliku bisglicinata što mu osigurava maksimalnu apsorpciju i bioraspoloživost.
Magnezij doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji, smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnom metabolizmu stvaranja energije te normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava.
