Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
120

Početna stranica Lifestyle Ispunjen život 7 novogodišnjih odluka koje brinu o mentalnom zdravlju

  • Ispunjen život

7 novogodišnjih odluka koje brinu o mentalnom zdravlju

Nova godina još je jedna prilika da promislite o svojim izborima i uvedete promjene

  • Posted on 28. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

 

 

 

Donošenje pozitivnih odluka na početku nove godine ne mora biti o brojevima na vagi ili odlascima u teretanu. Ove godine, zašto ne biste pokušali poboljšati svoje mentalno zdravlje?

Niste sigurni gdje početi? Novogodišnje odluke obično su crno-bijele – ili ste ih se držali ili niste, a do odustajanja lako dođe nakon prvog „nemam vremena“ ili „moram obaviti nešto drugo“. Umjesto toga, postavite realne ciljeve na kojima možete raditi tijekom cijele godine. Bitno je shvatiti kako stvari neće ići glatko cijelo vrijeme, ali možete napredovati ako imate dugoročni plan. Tako ćete izbjeći mentalni poraz u slučaju da se ne držite onoga što se zacrtali.

Kako bi vam olakšali početak, portal Health donosi sedam novogodišnjih odluka koje će pridonijeti vašem mentalnom blagostanju.

Nahranite svoj um

Znanstvenici su otkrili važnu poveznicu između zdravlja crijeva i mentalnog zdravlja. Devedeset posto serotonina – kemijskog glasnika u mozgu kojeg neki nazivaju i „hormonom sreće“ – proizvodi se u crijevima. Smatra se da smanjenje upale u probavnom traktu može pomoći tijelu u proizvodnji ove kemikalije koja igra bitnu ulogu u regulaciji raspoloženja, apetita i spavanja. (Zapravo, osobe s depresijom često imaju nižu razinu serotonina, ustvrdio je američki National Institute of Mental Health.)

Vaša novogodišnja odluka: Smanjite unos procesirane hrane. Ubacite dodatni komad voća u svakodnevnu prehranu.

7 novogodišnjih odluka koje brinu o mentalnom zdravlju

Više se krećite

Trideset minuta umjerene tjelovježbe dnevno najmanje pet dana u tjednu: to je dobitna formula za održavanje vašeg srca u vrhunskoj formi. No, to je također odličan način za podizanje raspoloženja. Čak i manje od jedan sat vježbanja tjedno može smanjiti rizik od depresije, navodi studija u časopisu American Journal of Psychiatry.

Tjelovježba povećava protok krvi u mozgu, što pak potiče proizvodnju i prisutnost neurotransmitera u mozgu – što više neurotransmitera imamo, to se bolje osjećamo. Osim toga, tjelovježba je jedan od najbržih načina ublažavanja stresa.

Vaša novogodišnja odluka: Češće šetnje po kući ili uredu. Odaberite stube, a ne dizalo.

Osigurajte dovoljno sna

Spavanje koristi psihičkom i fizičkom odmoru. Koristimo taj prekid rada za obradu informacija prikupljenih tijekom dana, što pomaže stvoriti sjećanja. S druge strane, nedostatak sna može nas učiniti razdražljivima – osobe koje pate od nesanice imaju veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju ili anksioznost od onih koji su dobro odmoreni.

Ako niste naspavani, bit ćete skloniji promjenama raspoloženja, a čak i najosnovniji zadaci u vašem životu činit će se još težima.

Vaša novogodišnja odluka: Opuštajte se 30 minuta prije odlaska na spavanje – i to bez elektroničkih uređaja. Cilj je svake noći osigurati sedam do devet sati sna, poručuje National Sleep Foundation.

Zabilježite svoje misli

Imajte notes i olovku uvijek pri ruci. To mogu biti korisni alati za vašu mentalnu dobrobit, pogotovo ako „mozgate“ nad nekim problemom. Zapisivanje misli može vam olakšati tjeskobu koju osjećate i učiniti zadatke pred vama, koji se čine nesavladivima, mnogo lakšima za rješavanje.

Vaša novogodišnja odluka: Započnite dan izradom to-do liste ili krenite voditi dnevnik.

Postavite jasne prioritete

Želite izbjeći nepotrebni emocionalni stres u novoj godini? Pomaže ako imate plan. Razmislite o svojim prioritetima – oni bi trebali biti usklađeni s vašim vrijednostima, a ponekad to znači "ne" za druge ljude.

Bavljenje stvarima koje vam nisu važne ili koje oduzimaju vrijeme i energiju da se bavite onime što stvarno želite može dovesti do stresa, sukoba, anksioznosti, pa čak i depresije.

Vaša novogodišnja odluka: Zabilježite pet glavnih prioriteta – osobnih, profesionalnih ili kombinaciju – na temelju onoga što najviše volite. Donesite odluke o tome kako provesti svoje vrijeme, a da to bude usklađeno s vašim popisom.

7 novogodišnjih odluka koje brinu o mentalnom zdravlju

Pronađite vremena za sebe

Zahvaljujući tehnologiji koja nas stalno veže uz posao i zabrinutosti zbog budućnosti, konstantno smo pod pritiskom. Ako ne želite jednog dana jednostavno eksplodirati, svatko od nas treba ispušni ventil.

Iskoristite godišnji na kraju godine. Ili, ako ne možete pobjeći tijekom praznika, pronađite način da se opustite početkom nove godine i ostavite iza sebe sav blagdanski stres.

Vaša novogodišnja odluka: Tijekom dana izdvojite koji trenutak za meditiranje, slušanje glazbe ili bavljenje opuštajućim hobijem.

Potražite psihološku pomoć

Nema ništa sramotno u posjetu stručnjaku za mentalno zdravlje. Ako imate simptome depresije ili tjeskobe, ne trebate trpjeti u tišini – kognitivno-bihevioralna terapija, na primjer, može vam pomoći razmišljati o događajima i situacijama na nov i koristan način.

Depresija i anksioznost ne odlaze sami, zbog čega je bitno razgovarati s nekim tko može pomoći.

Vaša novogodišnja odluka: Nemojte se bojati potražiti pomoć.

Pročitaj i ovo:

• Evo zašto trebaš hodati barem sat vremena dnevno
• Intox i detox – kako pronaći fizičku i mentalnu ravnotežu?
• Pronađite vremena za brigu o sebi, bez obzira koliko ste zaposleni

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Putovanja

Blagdani u badiću: Samo vi, plaža i pijesak pod prstima…

  • Posted on 28. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ispunjen život

Najbolji trenutak za promjenu je SAD

  • Posted on 29. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Ispunjen život

Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma

  • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti

  • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Ispunjen život

Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?

  • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Poduzetnik.biz
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Sve će biti u redu: 10 stvari koje bismo rekli mlađem sebi

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Zaljubite se ponovno u svog partnera pomoću ovog “trika”

  • Posted on 3. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Novogodišnje odluke kojih se neće biti teško pridržavati

  • Posted on 1. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Zdrave navike: 5 načina kako ih jednostavno možete formirati i održati

  • Posted on 29. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju

    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    Pročitaj
  • 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije

    • Posted on 19. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 7 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Danas je dan zagrljaja 💚 Pokažite najbližima koliko su vam važni jedni dugačkim, toplim zagrljajem 🥰 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Za ljude koji imaju tople uspomene, zima nikada nije hladna 💚 12 0
kako stati na krajneposlušnim trepavicama saznaj na linku u opisu profila. 💚 5 0
Prema jednom istraživanju, čak i dvije minute kardio treninga mogu poboljšati koncentraciju, ubrzati rad srca i probuditi uspavane endorfine. Više pronađi na linku u opisu profila. 💚#naturala #naturalalife #naturalahealth #storiesofwellbeing 5 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
120
Najnovije objave
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići