Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Isprobale smo Galaxy Watch4 pametni sat i Galaxy S22 Ultra pametni telefon bez kojih više ne možemo zamisliti vježbanje
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Andrea Neđeral, glavna urednica
  • Konferencija Prodajni mindset: LinkedIn postaje moćan prodajni kanal
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Irena Jurjević: Vaš unutarnji glas zna što trebate činiti – osluškujte ga
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Toskana usred Slavonije oduševit će vas svojim prirodnim ljepotama
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Arhiva - Seosko gospodarstvo Salaš
  • Uspješna i sretna: 5 rečenica koje trebate izbaciti iz vokabulara (i glave)
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
326

Početna stranica Lifestyle Ispunjen život 7 novogodišnjih odluka koje brinu o mentalnom zdravlju

  • Ispunjen život

7 novogodišnjih odluka koje brinu o mentalnom zdravlju

Nova godina još je jedna prilika da promislite o svojim izborima i uvedete promjene

  • Posted on 28. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

 

 

 

Donošenje pozitivnih odluka na početku nove godine ne mora biti o brojevima na vagi ili odlascima u teretanu. Ove godine, zašto ne biste pokušali poboljšati svoje mentalno zdravlje?

Niste sigurni gdje početi? Novogodišnje odluke obično su crno-bijele – ili ste ih se držali ili niste, a do odustajanja lako dođe nakon prvog „nemam vremena“ ili „moram obaviti nešto drugo“. Umjesto toga, postavite realne ciljeve na kojima možete raditi tijekom cijele godine. Bitno je shvatiti kako stvari neće ići glatko cijelo vrijeme, ali možete napredovati ako imate dugoročni plan. Tako ćete izbjeći mentalni poraz u slučaju da se ne držite onoga što se zacrtali.

Kako bi vam olakšali početak, portal Health donosi sedam novogodišnjih odluka koje će pridonijeti vašem mentalnom blagostanju.

Nahranite svoj um

Znanstvenici su otkrili važnu poveznicu između zdravlja crijeva i mentalnog zdravlja. Devedeset posto serotonina – kemijskog glasnika u mozgu kojeg neki nazivaju i „hormonom sreće“ – proizvodi se u crijevima. Smatra se da smanjenje upale u probavnom traktu može pomoći tijelu u proizvodnji ove kemikalije koja igra bitnu ulogu u regulaciji raspoloženja, apetita i spavanja. (Zapravo, osobe s depresijom često imaju nižu razinu serotonina, ustvrdio je američki National Institute of Mental Health.)

Vaša novogodišnja odluka: Smanjite unos procesirane hrane. Ubacite dodatni komad voća u svakodnevnu prehranu.

7 novogodišnjih odluka koje brinu o mentalnom zdravlju

Više se krećite

Trideset minuta umjerene tjelovježbe dnevno najmanje pet dana u tjednu: to je dobitna formula za održavanje vašeg srca u vrhunskoj formi. No, to je također odličan način za podizanje raspoloženja. Čak i manje od jedan sat vježbanja tjedno može smanjiti rizik od depresije, navodi studija u časopisu American Journal of Psychiatry.

Tjelovježba povećava protok krvi u mozgu, što pak potiče proizvodnju i prisutnost neurotransmitera u mozgu – što više neurotransmitera imamo, to se bolje osjećamo. Osim toga, tjelovježba je jedan od najbržih načina ublažavanja stresa.

Vaša novogodišnja odluka: Češće šetnje po kući ili uredu. Odaberite stube, a ne dizalo.

Osigurajte dovoljno sna

Spavanje koristi psihičkom i fizičkom odmoru. Koristimo taj prekid rada za obradu informacija prikupljenih tijekom dana, što pomaže stvoriti sjećanja. S druge strane, nedostatak sna može nas učiniti razdražljivima – osobe koje pate od nesanice imaju veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju ili anksioznost od onih koji su dobro odmoreni.

Ako niste naspavani, bit ćete skloniji promjenama raspoloženja, a čak i najosnovniji zadaci u vašem životu činit će se još težima.

Vaša novogodišnja odluka: Opuštajte se 30 minuta prije odlaska na spavanje – i to bez elektroničkih uređaja. Cilj je svake noći osigurati sedam do devet sati sna, poručuje National Sleep Foundation.

Zabilježite svoje misli

Imajte notes i olovku uvijek pri ruci. To mogu biti korisni alati za vašu mentalnu dobrobit, pogotovo ako „mozgate“ nad nekim problemom. Zapisivanje misli može vam olakšati tjeskobu koju osjećate i učiniti zadatke pred vama, koji se čine nesavladivima, mnogo lakšima za rješavanje.

Vaša novogodišnja odluka: Započnite dan izradom to-do liste ili krenite voditi dnevnik.

Postavite jasne prioritete

Želite izbjeći nepotrebni emocionalni stres u novoj godini? Pomaže ako imate plan. Razmislite o svojim prioritetima – oni bi trebali biti usklađeni s vašim vrijednostima, a ponekad to znači "ne" za druge ljude.

Bavljenje stvarima koje vam nisu važne ili koje oduzimaju vrijeme i energiju da se bavite onime što stvarno želite može dovesti do stresa, sukoba, anksioznosti, pa čak i depresije.

Vaša novogodišnja odluka: Zabilježite pet glavnih prioriteta – osobnih, profesionalnih ili kombinaciju – na temelju onoga što najviše volite. Donesite odluke o tome kako provesti svoje vrijeme, a da to bude usklađeno s vašim popisom.

7 novogodišnjih odluka koje brinu o mentalnom zdravlju

Pronađite vremena za sebe

Zahvaljujući tehnologiji koja nas stalno veže uz posao i zabrinutosti zbog budućnosti, konstantno smo pod pritiskom. Ako ne želite jednog dana jednostavno eksplodirati, svatko od nas treba ispušni ventil.

Iskoristite godišnji na kraju godine. Ili, ako ne možete pobjeći tijekom praznika, pronađite način da se opustite početkom nove godine i ostavite iza sebe sav blagdanski stres.

Vaša novogodišnja odluka: Tijekom dana izdvojite koji trenutak za meditiranje, slušanje glazbe ili bavljenje opuštajućim hobijem.

Potražite psihološku pomoć

Nema ništa sramotno u posjetu stručnjaku za mentalno zdravlje. Ako imate simptome depresije ili tjeskobe, ne trebate trpjeti u tišini – kognitivno-bihevioralna terapija, na primjer, može vam pomoći razmišljati o događajima i situacijama na nov i koristan način.

Depresija i anksioznost ne odlaze sami, zbog čega je bitno razgovarati s nekim tko može pomoći.

Vaša novogodišnja odluka: Nemojte se bojati potražiti pomoć.

Pročitaj i ovo:

• Evo zašto trebaš hodati barem sat vremena dnevno
• Intox i detox – kako pronaći fizičku i mentalnu ravnotežu?
• Pronađite vremena za brigu o sebi, bez obzira koliko ste zaposleni

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Putovanja

Blagdani u badiću: Samo vi, plaža i pijesak pod prstima…

  • Posted on 28. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ispunjen život

Najbolji trenutak za promjenu je SAD

  • Posted on 29. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Ispunjen život

Uspješna i sretna: 5 rečenica koje trebate izbaciti iz vokabulara (i glave)

  • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Matej Sakoman za Poduzetnik.biz
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Međunarodni dan obitelji obilježite u krugu najmilijih – evo kako

  • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: PR
  • Foto: Danijel Brezak
Pročitaj
  • Ispunjen život

Pozitivna sebičnost – evo kako može pomoći vašoj ljubavnoj vezi

  • Posted on 9. svibnja 2022.9. svibnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Ispunjen život

Majčinstvo: 5 knjiga koje bi sve buduće mame trebale pročitati

  • Posted on 2. svibnja 2022.2. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Ne čekajte godišnji odmor: 10 stvari kojima se trebate veseliti svaki dan

  • Posted on 29. travnja 2022.29. travnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Proljetno čišćenje uma: Kako raščistiti put optimizmu i dobroj volji?

  • Posted on 29. travnja 2022.29. travnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Uspjeh: Zašto su pozitivne afirmacije važne za naš rast i razvoj?

  • Posted on 26. travnja 2022.26. travnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Poduzetnik.biz
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Emocionalna nestabilnost: Kako je prepoznati i okrenuti u svoju korist?

  • Posted on 25. travnja 2022.25. travnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Penne alla Vodka – recept koji će osvojiti i najveće skeptike

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Međunarodni dan obitelji obilježite u krugu najmilijih – evo kako

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Danijel Brezak
    Pročitaj
  • Popularni japanski ritual čišćenja lica – zašto je dobar i za tvoju kožu?

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ivana Mišerić: “Život ne treba shvaćati preozbiljno”

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 10 min
    • Foto: Karmen Božić Poznić
    Pročitaj
  • Scarlett Johansson: Koja je tajna lijepe kože i ženstvene linije?

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Instagram
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Isprobale smo Galaxy Watch4 pametni sat i Galaxy S22 Ultra pametni telefon bez kojih više ne možemo zamisliti vježbanje
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Andrea Neđeral, glavna urednica
  • 2
    Konferencija Prodajni mindset: LinkedIn postaje moćan prodajni kanal
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • 3
    Irena Jurjević: Vaš unutarnji glas zna što trebate činiti – osluškujte ga
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Toskana usred Slavonije oduševit će vas svojim prirodnim ljepotama
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Arhiva - Seosko gospodarstvo Salaš
  • 5
    Uspješna i sretna: 5 rečenica koje trebate izbaciti iz vokabulara (i glave)
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
326
Najnovije objave
  • Tjelovježba i meditacija: Kako ih kombinirati za najbolji učinak?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Šparoge: 6 važnih zdravstvenih benefita koje donose na stol
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa
    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Orla Bird: “Pomoću umjetnosti se suočavam sama sa sobom”
    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.