Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • 7 stvari kojih se trebate riješiti prije božićnih blagdana
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • Samomasaža za zatezanje lica – evo kako je možete napraviti već danas
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • Advent u Otočcu zakoračio u čaroliju proširene i virtualne stvarnosti
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • Božićni grad Family malla – savršena adventska destinacija za cijelu obitelj!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • Iznenadni poslovni sastanak? Ovi suhi šamponi spašavaju kosu u samo 2 minute!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: pexels, promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
363

Početna stranica Lifestyle Ispunjen život 7 novogodišnjih odluka koje brinu o mentalnom zdravlju

  • Ispunjen život

7 novogodišnjih odluka koje brinu o mentalnom zdravlju

Nova godina još je jedna prilika da promislite o svojim izborima i uvedete promjene

  • Posted on 28. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

 

 

 

Donošenje pozitivnih odluka na početku nove godine ne mora biti o brojevima na vagi ili odlascima u teretanu. Ove godine, zašto ne biste pokušali poboljšati svoje mentalno zdravlje?

Niste sigurni gdje početi? Novogodišnje odluke obično su crno-bijele – ili ste ih se držali ili niste, a do odustajanja lako dođe nakon prvog „nemam vremena“ ili „moram obaviti nešto drugo“. Umjesto toga, postavite realne ciljeve na kojima možete raditi tijekom cijele godine. Bitno je shvatiti kako stvari neće ići glatko cijelo vrijeme, ali možete napredovati ako imate dugoročni plan. Tako ćete izbjeći mentalni poraz u slučaju da se ne držite onoga što se zacrtali.

Kako bi vam olakšali početak, portal Health donosi sedam novogodišnjih odluka koje će pridonijeti vašem mentalnom blagostanju.

Nahranite svoj um

Znanstvenici su otkrili važnu poveznicu između zdravlja crijeva i mentalnog zdravlja. Devedeset posto serotonina – kemijskog glasnika u mozgu kojeg neki nazivaju i „hormonom sreće“ – proizvodi se u crijevima. Smatra se da smanjenje upale u probavnom traktu može pomoći tijelu u proizvodnji ove kemikalije koja igra bitnu ulogu u regulaciji raspoloženja, apetita i spavanja. (Zapravo, osobe s depresijom često imaju nižu razinu serotonina, ustvrdio je američki National Institute of Mental Health.)

Vaša novogodišnja odluka: Smanjite unos procesirane hrane. Ubacite dodatni komad voća u svakodnevnu prehranu.

7 novogodišnjih odluka koje brinu o mentalnom zdravlju

Više se krećite

Trideset minuta umjerene tjelovježbe dnevno najmanje pet dana u tjednu: to je dobitna formula za održavanje vašeg srca u vrhunskoj formi. No, to je također odličan način za podizanje raspoloženja. Čak i manje od jedan sat vježbanja tjedno može smanjiti rizik od depresije, navodi studija u časopisu American Journal of Psychiatry.

Tjelovježba povećava protok krvi u mozgu, što pak potiče proizvodnju i prisutnost neurotransmitera u mozgu – što više neurotransmitera imamo, to se bolje osjećamo. Osim toga, tjelovježba je jedan od najbržih načina ublažavanja stresa.

Vaša novogodišnja odluka: Češće šetnje po kući ili uredu. Odaberite stube, a ne dizalo.

Osigurajte dovoljno sna

Spavanje koristi psihičkom i fizičkom odmoru. Koristimo taj prekid rada za obradu informacija prikupljenih tijekom dana, što pomaže stvoriti sjećanja. S druge strane, nedostatak sna može nas učiniti razdražljivima – osobe koje pate od nesanice imaju veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju ili anksioznost od onih koji su dobro odmoreni.

Ako niste naspavani, bit ćete skloniji promjenama raspoloženja, a čak i najosnovniji zadaci u vašem životu činit će se još težima.

Vaša novogodišnja odluka: Opuštajte se 30 minuta prije odlaska na spavanje – i to bez elektroničkih uređaja. Cilj je svake noći osigurati sedam do devet sati sna, poručuje National Sleep Foundation.

Zabilježite svoje misli

Imajte notes i olovku uvijek pri ruci. To mogu biti korisni alati za vašu mentalnu dobrobit, pogotovo ako „mozgate“ nad nekim problemom. Zapisivanje misli može vam olakšati tjeskobu koju osjećate i učiniti zadatke pred vama, koji se čine nesavladivima, mnogo lakšima za rješavanje.

Vaša novogodišnja odluka: Započnite dan izradom to-do liste ili krenite voditi dnevnik.

Postavite jasne prioritete

Želite izbjeći nepotrebni emocionalni stres u novoj godini? Pomaže ako imate plan. Razmislite o svojim prioritetima – oni bi trebali biti usklađeni s vašim vrijednostima, a ponekad to znači "ne" za druge ljude.

Bavljenje stvarima koje vam nisu važne ili koje oduzimaju vrijeme i energiju da se bavite onime što stvarno želite može dovesti do stresa, sukoba, anksioznosti, pa čak i depresije.

Vaša novogodišnja odluka: Zabilježite pet glavnih prioriteta – osobnih, profesionalnih ili kombinaciju – na temelju onoga što najviše volite. Donesite odluke o tome kako provesti svoje vrijeme, a da to bude usklađeno s vašim popisom.

7 novogodišnjih odluka koje brinu o mentalnom zdravlju

Pronađite vremena za sebe

Zahvaljujući tehnologiji koja nas stalno veže uz posao i zabrinutosti zbog budućnosti, konstantno smo pod pritiskom. Ako ne želite jednog dana jednostavno eksplodirati, svatko od nas treba ispušni ventil.

Iskoristite godišnji na kraju godine. Ili, ako ne možete pobjeći tijekom praznika, pronađite način da se opustite početkom nove godine i ostavite iza sebe sav blagdanski stres.

Vaša novogodišnja odluka: Tijekom dana izdvojite koji trenutak za meditiranje, slušanje glazbe ili bavljenje opuštajućim hobijem.

Potražite psihološku pomoć

Nema ništa sramotno u posjetu stručnjaku za mentalno zdravlje. Ako imate simptome depresije ili tjeskobe, ne trebate trpjeti u tišini – kognitivno-bihevioralna terapija, na primjer, može vam pomoći razmišljati o događajima i situacijama na nov i koristan način.

Depresija i anksioznost ne odlaze sami, zbog čega je bitno razgovarati s nekim tko može pomoći.

Vaša novogodišnja odluka: Nemojte se bojati potražiti pomoć.

Pročitaj i ovo:

• Evo zašto trebaš hodati barem sat vremena dnevno
• Intox i detox – kako pronaći fizičku i mentalnu ravnotežu?
• Pronađite vremena za brigu o sebi, bez obzira koliko ste zaposleni

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Putovanja

Blagdani u badiću: Samo vi, plaža i pijesak pod prstima…

  • Posted on 28. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ispunjen život

Najbolji trenutak za promjenu je SAD

  • Posted on 29. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Ispunjen život

Produktivnost: Dobar i uspješan dan započinje večer prije

  • Posted on 26. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: unsplash, pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Sama, ali ne i usamljena: 5 načina kako prigrliti samoću

  • Posted on 23. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

6 stvari za pečenje koje biste trebali baciti prije blagdana

  • Posted on 22. studenoga 2023.22. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Imate narcisoidnog člana obitelji? Evo kako izaći s njim na kraj

  • Posted on 20. studenoga 2023.20. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Koja je tajna doživotnih ženskih prijateljstava?

  • Posted on 19. studenoga 2023.17. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Ispunjen život

Znate li koliko izraza mačke koriste da bi iskazale svoje osjećaje?

  • Posted on 18. studenoga 2023.17. studenoga 2023.
  • 2 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Ovo jednostavno pitanje može spasiti vašu vezu i brak

  • Posted on 31. listopada 2023.31. listopada 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

10 zanimljivosti o pčelama koje (sigurno) niste znali

  • Posted on 30. listopada 2023.30. listopada 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: BeeVenom touch
Sajmovi hrane i zdravog življenja
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Imate visok krvni tlak? Evo što se zbiva kad izbacite samo 1 žlicu soli iz prehrane

    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Vedrana Orlović: Bezglutenski crumble s jabukama

    • Posted on 28. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Eno-gastro projekt ‘Vino uz žlicu’ doživio je svoje prvo inozemno izdanje

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 6 min
    • Foto: Nikola Zoko
    Pročitaj
  • Otvorite vrata ljepote i zakoračite u The Rite Store

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 4 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • MBA Croatia Gala 2023: Večer istinske izvrsnosti i društvene odgovornosti

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 stvari kojih se trebate riješiti prije božićnih blagdana
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Samomasaža za zatezanje lica – evo kako je možete napraviti već danas
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Advent u Otočcu zakoračio u čaroliju proširene i virtualne stvarnosti
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • 4
    Božićni grad Family malla – savršena adventska destinacija za cijelu obitelj!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • 5
    Iznenadni poslovni sastanak? Ovi suhi šamponi spašavaju kosu u samo 2 minute!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: pexels, promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
363
Najnovije objave
  • Sve je spremno! Zagrebački velesajam pripremio je više od sajma
    • Posted on 27. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • Produktivnost: Dobar i uspješan dan započinje večer prije
    • Posted on 26. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • Foto: unsplash, pexels
  • Vrhunska dentalna usluga i umjetnička izložba – ruku po ruku
    • Posted on 25. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • Kako je Portugal sveo potrošačke račune za struju gotovo na nulu?
    • Posted on 25. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.