Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: canva
  • Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
    Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Anita Martinović gledatelje je osvojila simpatičnom, otvorenom i srdačnom naravi, ali mali dio gledatelja zna da je ova vesela Slavonka...
    Anita Martinović: “Uz kreativnost, iz doma nosim iskrenost i iskonsku snagu žene”
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: RTL, Instagram
  • Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe
    Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • Voda s limunom: 6 razloga zašto ju vaša koža obožava
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Lifestyle Ispunjen život 30 malih odluka za bolju i zdraviju 2019. godinu

  • Ispunjen život

30 malih odluka za bolju i zdraviju 2019. godinu

Za početak, ne morate se držati svih 30 točaka popisa – već i jedna sitnica predstavlja velik potencijal za promjenu

  • Posted on 27. prosinca 2018.7. listopada 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Svaka nova godina ujedno znači okretanje novog lista, zar ne? Koliko ste puta pokušali s donošenjem novogodišnjih odluka samo da biste do veljače već zaboravili na njih? Razmislite o malim, realnim, pristupačnim i zdravim odlukama koje će vas dugoročno dovesti do cilja umjesto drastičnih rezova i brzinskih popravaka. Zato je tu lista za inspiraciju s 30 malih odluka, pomoću kojih će 2019. godina biti zdravija i ispunjenija. Ovakve će vam odluke pomoći da provedete više vremena baveći se svojim ciljevima, a manje vremena osjećajući se preplavljeno velikim i zastrašujućim obavezama. Jer se i malim koracima sigurno dolazi do cilja.

Lako je biti aktivan


1. Birajte stepenice

Donošenje odluke o vježbanju vrijedan je cilj, ali je isto tako važno inkorporirati kretanje u svakodnevni život. Zato odaberite stepenice i hodajte što je više moguće.

2. Vježbajte vani, ako je moguće
Zašto? Istraživanje iz 2011. godine otkrilo je da je vježbanje na otvorenom povezano sa značajnijim smanjenjem ljutnje i depresije u usporedbi s unutarnjim aktivnostima. Osim toga, pomoći će vam da shvatite koliko je lako kretati se bilo gdje.

30 malih odluka za bolju i zdraviju 2019. godinu

3. Pokušajte svako jutro dotaknuti svoje nožne prste
Ovim ćete istezanjem poboljšati fleksibilnost stražnje lođe, ali nemojte forsirati. Dopustite svom tijelu da postupno povećava intenzitet istezanja.

4. Brojite treninge po danima
Jer mnogo je zabavnije odraditi 300 dana treninga u godini, za razliku od pet ili šest dana u tjednu, zar ne?

5. Meditirajte prije treninga
Nema lošeg vremena za meditaciju, ali meditiranje samo pet do deset minuta prije vježbanja je sjajan način da uravnotežite tijelo, opustite se i usredotočite na trening.

6. Vodite fitnes dnevnik
Vježbanje je osobno putovanje, koje od svog početka do kraja može izazvati mnogo emocija, spoznaja i sumnji. Sav taj put možete zabilježiti na stranicama dnevnika.

7. Kreirajte različite ciljeve za svaki mjesec
Umjesto da donesete jednu veliku odluku, napravite plan podijeljen na korake ili mini-ciljeve koje možete postići svaki mjesec.

30 malih odluka za bolju i zdraviju 2019. godinu

8. Prioritizirajte oporavak
Pronađite zlatnu sredinu u svemu, pa tako i u tjelovježbi. Uzmite dan oporavka najmanje jednom tjedno.

9. Napravite jedno istezanje kukova dnevno
Zahvaljujući našem svakodnevnom načinu života, većina nas ima čvrste i stegnute fleksore kukova, što može dovesti do bolova u leđima, koljenima i drugim problemima u vašem tijelu. Ali istezanje kukova jednom dnevno može pomoći – kleknite na jedno koljeno, a drugo koljeno savinite naprijed pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim lagano pomičite zdjelicu i torzo naprijed-natrag, zastajući na mjestu gdje osjećate napetost.

10. Budite nježni prema sebi ako imate loš tjedan
U nekom trenutku, svima se može dogoditi loš tjedan kad preskočite trening. Prihvatite da ste imali tjedan odmora i krenite dalje – ne dopustite da proklizavanje postane pad. Umjesto toga, pokušajte se vratiti u rutinu.

Nahranite tijelo zdravljem

11. Napunite hladnjak
Umjesto dostave, napunite hladnjak zdravim i domaćim obrocima koje možete lako odmrznuti ili podgrijati nakon napornog dana.

12. Ostavite pola tanjura za povrće
Neka pola vaše porcije čini povrće, što u pravilu znači da će obrok biti manje kaloričan, uz sve prednosti konzumiranja povrća.

30 malih odluka za bolju i zdraviju 2019. godinu

13. Svakog dana uključite jaje u svoj obrok
Jedno veliko jaje daje 6 grama visokokvalitetnih bjelančevina plus 13 bitnih vitamina i minerala – prava win-win situacija za sve vaše zdravstvene ciljeve u 2019.

14. Pravo gorivo za vježbanje
Ono što jedete prije i poslije vježbanja važno je gotovo kao i sama tjelovježba, zato nahranite tijelo mješavinom brzodjelujućih ugljikohidrata, proteina i zdravih masti.

15. Zdrave grickalice nadohvat ruke
Cijeli ste se dan pridržavali zdravog režima prehrane pa nema razloga da sad posustanete. Držite zdrave grickalice, poput domaćeg miksa orašastih plodova ili energetskih pločica, nadohvat ruke.

16. Jedite prije nego što pregladnite
Ako predugo čekate između obroka, gotovo je sigurno da ćete se prejesti tijekom sljedećeg obroka.

30 malih odluka za bolju i zdraviju 2019. godinu

17. Čaša vode odmah ujutro
Popijte punu čašu vode čim se probudite. Osim što unosite tekućinu po prvi put nakon osam sati, pijenje pola litre vode tijekom jutra zapravo može ubrzati vaš metabolizam.

18. I nastavite piti vodu tijekom dana
Nosite bocu vode sa sobom kamo god išli i nastavite piti kako biste osigurali dovoljan unos tekućine.

19. Mindfulness tijekom svakog obroka
Prakticirajte svjesnost prilikom svakog obroka. Procijenite za kojom hranom žudite, a zatim pokušajte pronaći razlog. Je li to ono što vaše tijelo treba? Ili se u pozadini krije negativna emocija? Ta svijest može pomoći u daljnjem učenju i izgradnji zdravih navika.

20. Pažljivo s alkohol
I ovdje umjereno – nemojte pretjerivati s alkoholom i nemojte ga piti tri sata nakon tjelovježbe ili neposredno prije spavanja.

Budite najbolja verzija sebe

21. Jedna knjiga na mjesec
Obvežite se kako ćete pročitati jednu knjigu svaki mjesec (ili svaka dva tjedna) jer čitanje je dobro za mozak.

22. U kalendar ubacite me-time
Neka 2019. bude godina kad ćete bolje brinuti o sebi, zato planirajte i kvalitetno vrijeme za sebe, namijenjeno opuštanju i tetošenju.

30 malih odluka za bolju i zdraviju 2019. godinu

23. Skinite šminku prije spavanja

Ako još uvijek činite ovu beauty-grešku, pokušajte je se riješiti u 2019. godini.

24. Koristite zubni konac

Već znate da je čišćenje zubnim koncem dobro za vašu oralnu higijenu. Treba li još koji razlog?

25. Završite tuširanje hladnom vodom
Hladan tuš može poboljšati raspoloženje i cirkulaciju krvi, ojačati imunitet, produbiti disanje, potaknuti oporavak nakon vježbanja, smanjiti upalu ili dovesti do boljeg spavanja.

26. Raščistite ormar
Nikada ništa dobro ne proizlazi iz osjećaja neorganiziranosti i neurednosti. Počnite s ormarom i počistite i ostale dijelove doma i života.

27. Vrijeme je za digitalni detox
S vremena na vrijeme isključite se iz digitalnog svijeta i zaboravite na društvene mreže.

28. Nabavite trajnu torbu
Učinite i nešto korisno za okoliš – ograničite uporabu plastike i, za početak, nabavite trajnu torbu.

29. Zamijenite negativne riječi pozitivnima
Jezik koji koristite utječe na vaš život. Umjesto da kažete „Nemoj raditi X“, recite „Molim te učini Y“. Ili umjesto rečenice „Užasno radim X“, prigrlite ovu: „Jako samo dobar/ra u Y“. Te visokoenergetske riječi mogu pomoći da se osjećate osnaženo.

30 malih odluka za bolju i zdraviju 2019. godinu

30. Napišite pismo budućem sebi
Pisanje pisma samome sebi na kraju godine odličan je način stvaranja vizije onoga čime biste voljeli da vaša godina bude ispunjena. Nakon što napišete pismo, provedite ga u djelo.
 

Pročitaj i ovo:

• Zapitajte se ovo jedno pitanje za jasnoću koju trebate u svom životu
• 12 malih promjena koje će poboljšati tvoje zdravlje – u samo jednoj minuti

• Najbolji trenutak za promjenu je SAD

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Ispunjen život

Recept za uspješnu novu godinu

  • Posted on 27. prosinca 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ispunjen život

Jednostavan trik koji će poboljšati i produbiti vašu vezu s partnerom

  • Posted on 2. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Ispunjen život

Stavite sebe na prvo mjesto: 5 konkretnih savjeta za brigu o sebi

  • Posted on 2. svibnja 2025.30. travnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Jutarnja rutina: I vi možete postati takozvana "jutarnja osoba", sve što trebate je isprobati ovih 10 jednostavnih savjeta.
Pročitaj
  • Ispunjen život

Jutarnja rutina: 10 jednostavnih navika za poticanje dobrog raspoloženja

  • Posted on 23. travnja 2025.23. travnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Iscrpljuju vas društvene interakcije? Evo kako tome stati na kraj

  • Posted on 22. travnja 2025.22. travnja 2025.
  • 7 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Ovih 5 stupova energije ključni su načini kako dati više smisla našim svakodnevnim navikama. Kao i uvijek, i najveća promjena...
Pročitaj
  • Ispunjen život

5 stupova energije: To-do lista za osnaživanje i punjenje baterija

  • Posted on 18. travnja 2025.17. travnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

6 jutarnjih navika koje žene starije od 50 ne smiju preskočiti – tvrde stručnjaci

  • Posted on 7. travnja 2025.6. travnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Naš mozak nije stvoren za kreiranje sreće, koliko god mi to željeli. Naš je mozak evoluirao kako bi osigurao preživljavanje
Pročitaj
  • Ispunjen život

Kako naučiti mozak da svijet promatra kroz pozitivnu, a ne negativnu leću?

  • Posted on 18. ožujka 2025.18. ožujka 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Otkrijte 7 moćnih načina kako svom životu dati dublji smisao, pronaći unutarnje zadovoljstvo i osjećati se ispunjenije svaki dan
Pročitaj
  • Ispunjen život

7 načina kako svom životu dati više smisla i osjećati se ispunjenije svaki dan

  • Posted on 28. veljače 2025.28. veljače 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Kako uštedjeti vrijeme i pojednostaviti svakodnevicu: 5 trikova za zauzete ljude

  • Posted on 25. veljače 2025.25. veljače 2025.
  • 4 min
  • Autor: Samsung PR
  • Foto: Samsung
Croatia Airlines
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Želite smršavjeti, ali ne ide? Prestanite s ovom jutarnjom navikom!

    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sandra Paović: “Ako damo sve od sebe u svakoj situaciji i svaki dan – tada smo životni pobjednici”

    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • 7 min
    • Foto: privatna arhiva, instagram
    Pročitaj
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu

    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 8 min
    • Foto: Pexels, unsplash
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: canva
  • Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena 2
    Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Anita Martinović gledatelje je osvojila simpatičnom, otvorenom i srdačnom naravi, ali mali dio gledatelja zna da je ova vesela Slavonka... 3
    Anita Martinović: “Uz kreativnost, iz doma nosim iskrenost i iskonsku snagu žene”
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: RTL, Instagram
  • Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe 4
    Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • 5
    Voda s limunom: 6 razloga zašto ju vaša koža obožava
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: canva, Pexels
  • 10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Majčin dan: 5 načina kako usrećiti mamu ne samo danas, već svaki dan
    • Posted on 11. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Otkrijte zašto je 'podloga' za tamnjenje mit koji ne štiti vašu kožu, već povećava rizik od raka i ubrzava starenje vaše kože
    Ne, vašoj koži ne treba ‘podloga’ za sigurno tamnjenje – evo i zašto
    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.