Ljudi unose vitamin D u organizam većinom boraveći na suncu. Ovaj vitamin, topiv u masnoćama, može se unositi i putem hrane bogate vitaminom D te putem dodataka prehrani, a neophodan je za zdravlje organizma, za čvrste kosti, jak imunološki sustav i normalno funkcioniranje mozga, mišića, srca i pluća. Manjak vitamina D kod žena može naškoditi njihovom zdravlju.
Potreba za vitaminom D
Vitamin D, koji se unosi izlaganjem suncu, preko hrane i raznih dodataka, mora proći kroz razne promjene kako bi koristio organizmu. Jetra prvo taj vitamin pretvara u kalcidiol kojeg zatim bubrezi promjene u kalcitriol – aktivni oblik vitamina D koji organizam koristi. Preporučena dnevna doza za žene, kao i za trudnice, jest 600 IU. Riba, ulje riblje jetre, gljive i hrana obogaćena vitaminom D odličan su izvor tog vitamina.
Uzroci nedostatka vitamina D
Često liječnici svojim pacijentima prepišu dodatke prehrani s vitaminom D (ako osoba ima manjak tog vitamina u organizmu) kako bi izbjegli negativne posljedice avitaminoze. Osim nedovoljnog izlaganja suncu, nedostatak vitamina D može biti i posljedica smanjene apsorpcije iz probavnog trakta, ograničene pretvorbe vitamina D u aktivnu formu kalcitriol ili povećanog izlučivanja.
Zdravlje kostiju
Razina vitamina D u krvi važna je i zbog zdravlja kosti. Manjak tog vitamina kod žena potiče razvijanje osteoporoze. Uz osteoporozu se vežu krhke kosti i veća mogućnost lomova kosti koje karakterizira smanjena koštana masa i strukturna degeneracija koštanog tkiva. Prilikom osteoporoze u organizmu je smanjena razina kalcija, a niža razina vitamina D usporava apsorpciju kalcija što utječe na zdravlje kostiju. Manjak vitamina D u organizmu može se prepoznati prisutnošću bolova u kostima i čestih lomova kostiju.
Zdravlje imunološkog sustava
Vitamin D igra važnu ulogu pri održavanju zdravog imunološkog sustava djelujući kao receptor na imunološke stanice u tijelu. Manjak vitamina D vodi do povećane mogućnosti pojave infekcija, a znak da je razina vitamina D smanjena jesu česte prehlade i infekcije. Ako se kod osobe javljaju česte infekcije i upale koje nikako ne prolaze, potrebno je kod liječnika provjeriti razinu vitamina D.
Umor i nedostatak snage veliki su pokazatelji nedostatka vitamina D. Bolovi i grčevi u mišićima, slabost, malaksalost i pojačano znojenje također su česti pokazatelji smanjene razine vitamina D u organizmu. No, važno je napomenuti da nemaju svi ljudi s nedostatkom vitamina D spomenute simptome.
