Vrlo često dogodi se da, nastojeći ‘nakodnaditi’ propušteno vrijeme kada nismo trenirali pretjeramo s intezitetom vježbi, što je, uz nedovoljnu istreniranost, umor, nedostatak ili loše zagrijavanje prije početka bavljenja sportom, najčešći razlog ozljeđivanja.
I neprikladna odjeća i obuća te loše sprave mogu povećati opasnost od ozljeda pa je važno znati što možemo očekivati od pojedinih tjelovježbi i kako sve eventualne ozljede spriječiti.
Bolne nakupine u mišićima
Primjerice, kod svih koji iz potpune netreniranosti žele u vrlo kratkom roku postići dobru kondiciju, javiti će se razne ozljede sustava za kretanje; nagnječenje mišića, podljevi, istegnuća, a kod jačih i naglih udaraca mogu se dogoditi i ozbiljnije ozljede poput pucanja mišića, razderanog tkiva…
U posebnu vrstu mišićnog oštećenja spadaju tzv. miogeloze, bolne nakupine u mišićima, netraumatska oštećenja, koja nastaju kao posljedica dugotrajnije povećane napetosti u mišićima, a najčešće se javljaju u mišićima leđa.
Kako spriječiti ozljede
Ako promatrate vrhunske sportaše sigurno ćete primjetiti kako se uvijek prije nastupa dobro zagrijavaju i istežu.
Vježbe istezanja i kvalitetno zagrijavanje temelj su bavljenja bilo kakvom tjelovježbom jer će na najbolji način spriječiti moguće ozljede. U tome će im pomoći i razni pripravci u obliku gelova i krema koji će olakšati sve napore i spriječiti eventualne tegobe.
Osim toga, morate prihvatiti činjenicu da kod započinjenja bavljenja sportom morate polako i postupno svladavati vještine i ne očekivati brze rezultate. Uz to, samo vi, točnije vaše tijelo, zna kolike su njegove mogućnosti pa ga ne podvrgavajte pretjeranim naporima koje ne može izdržati. Samo tako će vježbanje postati izazov i radost, a to je najbolji put ka vašem cilju!
Prva pomoć kod bolova
Dogodili vam se ipak da se ozlijedite ili imate bolove postoje određena pravila koja će vam svaki liječnik preporučiti da napravite prije odlaska liječniku. Njivo je cilj u rvom redu olakšati bol i ograničiti područje ozljede te spriječiti njeno širenje u okolna tkiva;
- hladite ozlijeđeno mjesto ledom ili nekim od gelova, krema ili sprejeva za rashlađivanje u prva tri sata nekoliko puta, te ponavljajte u prvih 24 do 48 sati barem 6 do 8 puta u trajanju 15-20 minuta. Led nikada ne stavljajte direktno na golu kožu zbog opasnosti od nastanka smrzotina.
- pomoć potražite u kompresiji (pritisku) elastičnim, kompresivnim zavojem ili ručnim pritiskom
- podignite oboljeli ekstremitet iznad razine srca, kako bi se pospiješila venska cirkulacija i limfna drenaža koje će smanjiti otokline
- mirujte dok bol ne prođe
Nakon tih postupka prve (samo)pomoći trebate se javiti sportskom liječniku koji će postaviti točnu dijagnozu i odrediti daljnji plan liječenja ozljede.
Pročitaj i ovo:
- Brže, više, jače: Koje sportske dodatke prehrani odabrati?
- Marija Andrijašević: Trening liječi, pa bi trebao biti rutina poput pranja zubi!
- ‘Vikend ratnici’ – što ako ne stignete vježbati tijekom (radnog) tjedna?
