Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Brže, više, jače: Koje sportske dodatke prehrani odabrati?

    Brže, više, jače: Koje sportske dodatke prehrani odabrati?

    Kad je tijekom treninga potreban dodatan poticaj, mnogi se sportaši okreću dodacima prehrani za povećanje izdržljivosti i bolje sportske performanse

    • Posted on 4. svibnja 2018.26. travnja 2019.
    • 5 min
    • Autor: Naturala.hr
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
     

     

     

    Vrhunski sportaši možda i jesu rođeni s pravim genima, ali čimbenici na koje ipak mogu utjecati jesu treninzi i prehrana. Za početak, svi sportaši imaju nutritivno razrađen prehrambeni plan i redovite obroke bogate ključnim nutrijentima. Osim toga, mnogi od njih se okreću dodacima prehrani koji daju dodatnu energiju, pomažu u oporavku nakon treninga te sprečavaju ozljede i bolesti.

    B-vitamini za energiju

    Tijelo sportaša fino je podešeni motor, a glikogen – polisaharid pohranjen u mišićima i jetri – njegovo je gorivo. A kada nema dovoljno energije, ono što izgleda kao sigurna pobjeda može se brzo pretvoriti u frustrirajući poraz.

    Vitamini djeluju u ljudskom tijelu kao metabolički regulatori, utječući na niz fizioloških procesa važnih za vježbanje ili sportski učinak. Na primjer, mnogi vitamini B-kompleksa uključeni su u preradu ugljikohidrata i masti za proizvodnju energije, a nekoliko B vitamina također je neophodno za stvaranje hemoglobina u crvenim krvnim stanicama, što je ključno za opskrbljivanje mišića kisikom tijekom vježbe aerobne izdržljivosti. Osim toga, vitamini C i E funkcioniraju kao antioksidanti, važni za sprečavanje oksidacijskog oštećenja stanične strukture i funkcije tijekom vježbanja.

    Brže, više, jače: Koje sportske dodatke prehrani odabrati?

    S obzirom na navedeno, nedostatak vitamina jedan je od faktora koji može narušiti učinkovitost vježbanja. Manje od jedne trećine preporučenog dnevnog unosa nekoliko vitamina B skupine (B1, B2 i B6) te vitamina C, čak i kada su drugi vitamini na adekvatnoj razini, ubrzo dovodi do značajnog smanjenja maksimalnog VO2 i anaerobnog praga u manje od četiri tjedana, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Sport Sciences.

    Spriječite manjak kalcija i željeza

    Minerali su također neophodni za široku paletu metaboličkih i fizioloških procesa u ljudskom tijelu. Neke od fizioloških uloga minerala važne sportašima uključuju kontrakciju mišića, normalni srčani ritam, opskrbu kisikom, aktivaciju enzima, imunološku funkciju i zdravlje kostiju. Budući da su mnogi od tih procesa ubrzani tijekom vježbanja, potrebna je odgovarajuća količina minerala kako bi cijeli sustav funkcionirao kao po špagi jer manjak minerala može narušiti optimalno zdravlje, što pak može negativno utjecati na sportsku izvedbu.

    Iako svi minerali igraju ulogu u različitim metaboličkim i fiziološkim procesima, pregled objavljen u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition usredotočio se na one minerale čiji su učinci na izvedbu ili zdravlje sportaša bili predmetom znanstvenih istraživanja. Kao rezultat, utvrđeno je kako su željezo i kalcij dva mikronutrijenata koji će najvjerojatnije biti u manjku, pogotovo kod mladih sportašica.

    Brže, više, jače: Koje sportske dodatke prehrani odabrati?

    Mlade žene uključene u sportove koji zahtijevaju kontrolu težine, poput umjetničkog klizanja ili trčanja na duge pruge, mogu patiti od neadekvatnog unosa kalcija. Nadalje, vježbanje može dodatno potaknuti gubitak kalcija, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

    Željezo je još jedan mineral čiji nedostatak utječe na efikasnost treninga i uspješnost rezultata. Prevalencija anemije uzrokovane nedostatkom željeza vjerojatno će biti veća kod atletskih skupina, posebno kod mladih sportašica, nego kod zdravih osoba. Ako se sportaš lako umara ili ne dostiže očekivane rezultate, sumnja bi mogla pasti na anemiju što će se utvrditi analizom krvi. Ako je to slučaj, ispravljanje nedostatka željeza poboljšat će performanse aerobne izdržljivosti.

    Kad zatreba energije

    Kako ukazuju provedene studije, još jedan dodatak prehrani može povećati sportske performanse. L-karnitin se sintetizira u tijelu iz aminokiselina lizina i metionina. Iako sudjeluje u brojnim tjelesnim funkcijama, njegova je najpoznatija uloga prijenos dugih lanaca masnih kiselina do mitohondrija, gdje se sagorijevaju za proizvodnju energije. Stoga L-karnitin svoju primjenu najčešće pronalazi u sferi sporta i mršavljenja, za što ima i znanstvenu potvrdu.

    Brže, više, jače: Koje sportske dodatke prehrani odabrati?

    U istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Physiology, pokazalo se da se razina L-karnitina u mišićima zdravih muškaraca može povećati uzimanjem suplemenata. Također, uzimanje L-karnitna tijekom 6 mjeseci ujedno je i povećalo sportsku performansu za 11 %. Takvi se rezultati mogu objasniti dvostrukom ulogom L-karnitina, koji štedi glikogen prilikom aktivnosti niskog intenziteta te smanjuje akumulaciju laktata prilikom aktivnosti visokog intenziteta.

    Za oporavak mišića

    Iako umjereno vježbanje poboljšava zdravlje i funkciju imunološkog sustava, dugotrajan trening visokog intenziteta predstavlja stres za živčani sustav, može potaknuti upalu, oštetiti mišiće i smanjiti imunološki odgovor tijela. Stoga ne čudi da sportaši biraju specijalnu hranu i dodatke prehrani koji će im pomoći da se oporave i zadrže svoj režim vježbanja. Dodaci namijenjeni oporavku nakon treninga obično sadrže približno 3 do 1 omjer ugljikohidrata i proteina kako bi se nadoknadile zalihe glikogena i osigurale sirovine za popravak mišića.

    U poboljšanju sportskih performansi, ali i sintezi proteina također mogu pomoći BCAA kiseline ili aminokiseline razgranatog lanca. Aminokiseline su građevni blokovi proteina, a aminokiseline razgranatog lanca čine tri aminokiseline koje mišići mogu koristiti za energiju – leucin, izoleucin i valin. Pokazalo se da potiču izgradnju proteina u mišićima i mogu smanjiti bolnost mišića nakon treninga. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Amino Acids ustvrdila je da je uzimanje BCAA tijekom 10 tjedana povećalo snagu kod biciklista.

    Brže, više, jače: Koje sportske dodatke prehrani odabrati?

    Jednako kao i aminokiseline razgranatog lanca, mnogi sportaši nakon vježbanja uzimaju protein sirutke, obično u obliku proteinskog shakea, kako bi umanjili oštećenje mišića i potaknuli njihov rast.

    Trebaju li ti suplementi?

    Iako suplementacija vitaminima i mineralima nije potrebna za pojedince na uravnoteženoj prehrani, preporučuje se određenim skupinama kao što su starije osobe, vegani i trudnice. Međutim, neki zdravstveni djelatnici napominju da većina ljudi ne osigura optimalnu količinu vitamina samo kroz prehranu, zbog čega su vitaminski dodaci prehrani i više nego dobra ideja.

    Isto vrijedi i za sportaše – oni koji često prakticiraju treninge visokog intenziteta mogli bi imati koristi od vitamina poput tiamina, riboflavina i B6, uključenih u proizvodnju energije. Slična je situacija i s mineralima poput kalcija i željeza, čiji nedostatak može utjecati na uspješnost sportske izvedbe, zbog čega je uravnoteženi plan prehrane koji pokriva sve ključne nutrijente od velike važnosti za sportski uspjeh.

    Pročitaj i ovo:

    • Proteini u prehrani – odabir je važan
    • 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
    • Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak

      Alergije: Nepoželjni vjesnici proljeća

      • Posted on 4. svibnja 2018.9. siječnja 2025.
      • Autor: Malči Rogoznica, mag. pharm.
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        TOP anti-age tretmani: Vratite sat unatrag!

        • Posted on 7. svibnja 2018.9. siječnja 2025.
        • Autor: Andrea Šitum, urednica
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Pročitaj
        • Superhrana

        9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana

        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: canva
        Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
        Pročitaj
        • Fitness i joga

        Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Nutricionisti savjetuju

        Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: unsplash
        Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: pexels
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

        • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

        • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: canva
          Pročitaj
        • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

          Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: promo
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • 1
          7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 2
          Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 3
          9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 4
          Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Poliklinika Sinteza
        • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
          Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: unsplash
        • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
          Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: Privatna arhiva
        • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
          11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
          6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.