Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
123

Početna stranica Zdravlje Prehrana Brže, više, jače: Koje sportske dodatke prehrani odabrati?

  • Prehrana

Brže, više, jače: Koje sportske dodatke prehrani odabrati?

Kad je tijekom treninga potreban dodatan poticaj, mnogi se sportaši okreću dodacima prehrani za povećanje izdržljivosti i bolje sportske performanse

  • Posted on 4. svibnja 2018.26. travnja 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

 

 

Vrhunski sportaši možda i jesu rođeni s pravim genima, ali čimbenici na koje ipak mogu utjecati jesu treninzi i prehrana. Za početak, svi sportaši imaju nutritivno razrađen prehrambeni plan i redovite obroke bogate ključnim nutrijentima. Osim toga, mnogi od njih se okreću dodacima prehrani koji daju dodatnu energiju, pomažu u oporavku nakon treninga te sprečavaju ozljede i bolesti.

B-vitamini za energiju

Tijelo sportaša fino je podešeni motor, a glikogen – polisaharid pohranjen u mišićima i jetri – njegovo je gorivo. A kada nema dovoljno energije, ono što izgleda kao sigurna pobjeda može se brzo pretvoriti u frustrirajući poraz.

Vitamini djeluju u ljudskom tijelu kao metabolički regulatori, utječući na niz fizioloških procesa važnih za vježbanje ili sportski učinak. Na primjer, mnogi vitamini B-kompleksa uključeni su u preradu ugljikohidrata i masti za proizvodnju energije, a nekoliko B vitamina također je neophodno za stvaranje hemoglobina u crvenim krvnim stanicama, što je ključno za opskrbljivanje mišića kisikom tijekom vježbe aerobne izdržljivosti. Osim toga, vitamini C i E funkcioniraju kao antioksidanti, važni za sprečavanje oksidacijskog oštećenja stanične strukture i funkcije tijekom vježbanja.

Brže, više, jače: Koje sportske dodatke prehrani odabrati?

S obzirom na navedeno, nedostatak vitamina jedan je od faktora koji može narušiti učinkovitost vježbanja. Manje od jedne trećine preporučenog dnevnog unosa nekoliko vitamina B skupine (B1, B2 i B6) te vitamina C, čak i kada su drugi vitamini na adekvatnoj razini, ubrzo dovodi do značajnog smanjenja maksimalnog VO2 i anaerobnog praga u manje od četiri tjedana, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Sport Sciences.

Spriječite manjak kalcija i željeza

Minerali su također neophodni za široku paletu metaboličkih i fizioloških procesa u ljudskom tijelu. Neke od fizioloških uloga minerala važne sportašima uključuju kontrakciju mišića, normalni srčani ritam, opskrbu kisikom, aktivaciju enzima, imunološku funkciju i zdravlje kostiju. Budući da su mnogi od tih procesa ubrzani tijekom vježbanja, potrebna je odgovarajuća količina minerala kako bi cijeli sustav funkcionirao kao po špagi jer manjak minerala može narušiti optimalno zdravlje, što pak može negativno utjecati na sportsku izvedbu.

Iako svi minerali igraju ulogu u različitim metaboličkim i fiziološkim procesima, pregled objavljen u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition usredotočio se na one minerale čiji su učinci na izvedbu ili zdravlje sportaša bili predmetom znanstvenih istraživanja. Kao rezultat, utvrđeno je kako su željezo i kalcij dva mikronutrijenata koji će najvjerojatnije biti u manjku, pogotovo kod mladih sportašica.

Brže, više, jače: Koje sportske dodatke prehrani odabrati?

Mlade žene uključene u sportove koji zahtijevaju kontrolu težine, poput umjetničkog klizanja ili trčanja na duge pruge, mogu patiti od neadekvatnog unosa kalcija. Nadalje, vježbanje može dodatno potaknuti gubitak kalcija, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Željezo je još jedan mineral čiji nedostatak utječe na efikasnost treninga i uspješnost rezultata. Prevalencija anemije uzrokovane nedostatkom željeza vjerojatno će biti veća kod atletskih skupina, posebno kod mladih sportašica, nego kod zdravih osoba. Ako se sportaš lako umara ili ne dostiže očekivane rezultate, sumnja bi mogla pasti na anemiju što će se utvrditi analizom krvi. Ako je to slučaj, ispravljanje nedostatka željeza poboljšat će performanse aerobne izdržljivosti.

Kad zatreba energije

Kako ukazuju provedene studije, još jedan dodatak prehrani može povećati sportske performanse. L-karnitin se sintetizira u tijelu iz aminokiselina lizina i metionina. Iako sudjeluje u brojnim tjelesnim funkcijama, njegova je najpoznatija uloga prijenos dugih lanaca masnih kiselina do mitohondrija, gdje se sagorijevaju za proizvodnju energije. Stoga L-karnitin svoju primjenu najčešće pronalazi u sferi sporta i mršavljenja, za što ima i znanstvenu potvrdu.

Brže, više, jače: Koje sportske dodatke prehrani odabrati?

U istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Physiology, pokazalo se da se razina L-karnitina u mišićima zdravih muškaraca može povećati uzimanjem suplemenata. Također, uzimanje L-karnitna tijekom 6 mjeseci ujedno je i povećalo sportsku performansu za 11 %. Takvi se rezultati mogu objasniti dvostrukom ulogom L-karnitina, koji štedi glikogen prilikom aktivnosti niskog intenziteta te smanjuje akumulaciju laktata prilikom aktivnosti visokog intenziteta.

Za oporavak mišića

Iako umjereno vježbanje poboljšava zdravlje i funkciju imunološkog sustava, dugotrajan trening visokog intenziteta predstavlja stres za živčani sustav, može potaknuti upalu, oštetiti mišiće i smanjiti imunološki odgovor tijela. Stoga ne čudi da sportaši biraju specijalnu hranu i dodatke prehrani koji će im pomoći da se oporave i zadrže svoj režim vježbanja. Dodaci namijenjeni oporavku nakon treninga obično sadrže približno 3 do 1 omjer ugljikohidrata i proteina kako bi se nadoknadile zalihe glikogena i osigurale sirovine za popravak mišića.

U poboljšanju sportskih performansi, ali i sintezi proteina također mogu pomoći BCAA kiseline ili aminokiseline razgranatog lanca. Aminokiseline su građevni blokovi proteina, a aminokiseline razgranatog lanca čine tri aminokiseline koje mišići mogu koristiti za energiju – leucin, izoleucin i valin. Pokazalo se da potiču izgradnju proteina u mišićima i mogu smanjiti bolnost mišića nakon treninga. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Amino Acids ustvrdila je da je uzimanje BCAA tijekom 10 tjedana povećalo snagu kod biciklista.

Brže, više, jače: Koje sportske dodatke prehrani odabrati?

Jednako kao i aminokiseline razgranatog lanca, mnogi sportaši nakon vježbanja uzimaju protein sirutke, obično u obliku proteinskog shakea, kako bi umanjili oštećenje mišića i potaknuli njihov rast.

Trebaju li ti suplementi?

Iako suplementacija vitaminima i mineralima nije potrebna za pojedince na uravnoteženoj prehrani, preporučuje se određenim skupinama kao što su starije osobe, vegani i trudnice. Međutim, neki zdravstveni djelatnici napominju da većina ljudi ne osigura optimalnu količinu vitamina samo kroz prehranu, zbog čega su vitaminski dodaci prehrani i više nego dobra ideja.

Isto vrijedi i za sportaše – oni koji često prakticiraju treninge visokog intenziteta mogli bi imati koristi od vitamina poput tiamina, riboflavina i B6, uključenih u proizvodnju energije. Slična je situacija i s mineralima poput kalcija i željeza, čiji nedostatak može utjecati na uspješnost sportske izvedbe, zbog čega je uravnoteženi plan prehrane koji pokriva sve ključne nutrijente od velike važnosti za sportski uspjeh.

Pročitaj i ovo:

• Proteini u prehrani – odabir je važan
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Alergije: Nepoželjni vjesnici proljeća

  • Posted on 4. svibnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Malči Rogoznica, mag. pharm.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

TOP anti-age tretmani: Vratite sat unatrag!

  • Posted on 7. svibnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
Probali? 🥰😍 #dragonfruit #yum #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 21 4
Pritisnite pauzu na sve obveze i stresove te ovoga vikenda pretvorite svoj dom u wellness centar s pet zvjezdica. Kako? Saznaj na linku u opisu profila 🧖🏽‍♀️ #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
💚 #morning #saturday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 4
    Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
123
Najnovije objave
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići