U neizvjesnim vremenima, a i inače, zaštita djece je glavni prioritet svakog roditelja. Među brojnim promjenama koje ih očekuju s prelaska na jesen, postoji jedna konstanta koja će im svakako koristiti – zdrav imunološki sustav. Nažalost, moderan način života i nije baš toliko prijateljski nastrojen prema imunološkom sustavu.
Djeca nerijetko ne spavaju dovoljno, konzumiraju velike količine hrane s većim udjelom šećera i više vremena provode ispred ekrana nego na igralištu. Također doživljavaju veće količine stresa te su izloženi toksinima iz okoliša koji negativno utječu na imunitet, ali i probavni sustav.
Čimbenici koji utječu na imunološko zdravlje vašeg djeteta
Imunološki sustav vašeg djeteta složen je sustav bjelančevina, molekula i hormona koji usko surađuju kako bi identificirali, napali i uništili štetne čestice. Prema stručnjacima, postoji nekoliko ključnih komponenti koje utječu na imunološko zdravlje djece, od kojih su najvažniji:
- probavno zdravlje
- prehrana
- san
- izloženost tehnologiji
- emocionalna podrška / upravljanje stresom
Kako podržati djetetov imunološki sustav?
Za podršku ključnih sustava uključenih u imunološku funkciju imajte na umu sljedeće:
Ograničite šećer
Dodani i rafinirani šećer jedan je od najvećih neprijatelja imunološkog sustava. Prehrana s visokim udjelom šećera može potaknuti imunološku disfunkciju i snažno pridonijeti prekomjernom rastu Candida gljivice. Prisutnost Candide stvara kronične upale, a može prouzrokovati i preosjetljivost koja se manifestira u obliku nepravilne probave, ekcema, astme i drugim neželjenim pojavama.
Pobrinite se za dovoljan unos proteina
Protein je ključan za imunološku funkciju, a neodgovarajući protein može povećati rizik od infekcija. Većina bjelančevina također su sjajni izvori hranjivih sastojaka, poput vitamina skupine B, omega-3 masnih kiselina i cinka, koji je imunološkom sustavu itekako potreban. Cilj je unositi oko jedan gram kvalitetnog proteina po kilogramu tjelesne težine – govedina, prirodno uzgajana perad, riba. Opcije na biljnoj bazi predstavljaju orašaste plodove, sjemenke, grahorice, mahunarke.
Obratite pažnju na probavu
Otprilike 75% imunološkog sustava vašeg djeteta nalazi se u njihovim crijevima. Zdrava crijevna sluznica i “dobre” bakterije koje je koloniziraju pomažu u određivanju prijatelja od neprijatelja i komunikaciji s imunološkim stanicama kako bi se postigla obrana. Fermentirana hrana poput jogurta, kefira, kimchija, kiselog kupusa, miso juhe i dr. pomažu podržavanju zdravih bakterija u crijevima i probavi.
Stavite naglasak na kvalitetan san
Kao roditelj ste već u više navrata vidjeli štetne učinke koje sa sobom donosi loš san. To uključuje malu djecu, ali i tinejdžere. Kad su nenaspavani postaju razdražljivi, nervozni i nemoguće ih je natjerati da se usredotoče na bilo što. Upotreba elektroničkih uređaja ovdje može igrati značajnu ulogu.
Kombinacija nedovoljne sunčeve svjetlosti tijekom dana i više plave svjetlosti u večernjim satima može poremetiti proizvodnju melatonina i biološki ritam, a ispod površine velike udarce prima upravo –imunološka funkcija. Kako biste to što bolje kontrolirali, stručnjaci savjetuju da:
- držite elektroničke uređaje izvan spavaće sobe
- ograničite vrijeme zaslona tijekom dana
- odredite vrijeme za odgovarajuće fizičke aktivnosti (vani, ako vrijeme dopušta)
- se držite rasporeda buđenja i spavanja
- održavate noćnu rutinu (čitanje knjiga, korištenje difuzera s opuštajućim uljima itd.)
Imajte na umu da mala djeca trebaju približno 12 sati sna, a starija oko 10.
Upravljanje stresom
Djeca su danas pod stresom više nego ikad prije i to se može vidjeti u raznim situacijama. Ne mogu se usredotočiti, imaju poteškoće sa spavanjem ili imaju lošu probavu. Dakako, visoka razina stresa povećava osjetljivost na infekcije i potkopava imunološki sustav. Podučavanje djece emocionalnoj otpornosti sastoji se od svih aspekata njihovih života – od hrane koju jedu do načina na koji se nose s emocijama.
Savjet stručnjaka jest da se kod kuće pobrinete da vaša djeca uvijek znaju da ste tu, u svim njihovim usponima i padovima i date prioritet tjelesnim aktivnostima, kvalitetnoj prehrani i vremenu za opuštanje nakon napornog dana.
Pročitaj i ovo:
- Važnost pravilne prehrane za imunitet, zdravlje i optimalnu tjelesnu težinu
- Zašto je moje dijete stalno bolesno? Izbjegnite pogreške i ojačajte dječji imunitet
- Kako ojačati dječji imunitet? U 12 koraka do boljeg zdravlja
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
