Ima li veće frustracije od toga da naporno vježbate, a ne gubite kilograme? Dobra je vijest, koju vam otkriva Lisa Linn, stručnjakinja za fitness i osobna trenerica poznatih, jest da postoje mali trikovi u vježbanju koji će vas približiti cilju. Ovi će savjeti smanjiti vrijeme provedeno u teretani i pokrenuti metabolizam prema bržem gubitku kilograma.
1. Završite trening u 40 minuta
Dobro ste čuli. Ne trebate se znojiti satima u teretani. Studija provedena na College of New Jersey otkriva da osobe koje su naporno vježbale tijekom prvog dijela treninga, a smanjile intenzitet tijekom drugog dijela treninga – gube 23% više masnoće od osoba koje u trening ulaze polagano. Nakon što se zagrijete, pojačajte intenzitet i tek u drugom dijelu treninga ga smanjite. Osobe koje su trenirale na ovaj način gube tri puta više masnoće od osoba koje provede umjerene kardio vježbe – tvrdi stručnjakinja.
2. Dižite teže utege i napravite manji broj ponavljanja
Znanstvenici s Norwegian University of Sport and Physical Education dokazali su da teži utezi snažnije potiču metabolizam i da taj poticaj dulje traje. Iz tog razloga, vježbajte s težim utezima (vrijedi i za žene) od onih na koje ste naučeni i kada uđete u formu, nastavite s ovom praksom. Što ste aktivniji sa svojim težim utezima – brže ćete sagoriti masnoće i izgubiti više kilograma.
3. Uzimajte proteine prije treninga
Ako ste gladni prije treninga, dobar je savjet izbjegavati ugljikohidrate, prije svega peciva i kruh stoga što će tijelo dobiti impuls da prvo sagori te kalorije, umjesto prethodno pohranjenih masnoća. Radije se odlučite za proteinski napitak (shake) s niskim udjelom ugljikohidrata, masnoće i bez laktoze ili pojedite kuhani bjelanjak jajeta. Ako poštujete i ovo pravilo – gubitak masnoća biti će značajniji.
