Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Što je istina, a što mit o endometriozi? Dr. Zlatka Bakula razbija 7 najčešćih mitova
    • Posted on 22. svibnja 2025.22. svibnja 2025.
    • Foto: Shutterstock, Poliklinika Sitneza
  • Detox – mit ili stvarna potreba? Nutricionistica razbija mitove, a food blogerica dijeli recept za “detox” tanjur
    • Posted on 22. svibnja 2025.22. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, Kuhana i pečena
  • Glazbena terapija može pomoći osobama s demencijom da pristupe sjećanjima, poboljšaju govor i povežu se s bližnjima. Saznajte kako
    Ova vrsta terapije pomaže osobama s demencijom da ožive zaboravljene uspomene
    • Posted on 22. svibnja 2025.22. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Na korak ste do burnouta? Evo kako se opustiti i ne raditi apsolutno ništa
    • Posted on 22. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • Dr. Haris Varupa: “I muškarci su sve svjesniji važnosti zdravlja kože i preventivnih dermatoloških pregleda”
    • Posted on 22. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Bagatin
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Dodaci prehrani Vitamin B12 – dodaci prehrani

  • Dodaci prehrani
  • Zdravlje A-Z

Vitamin B12 – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Pregled

Vitamin B12 (kobalamin) je jedan od 8 B vitamina koji tijelu pomažu pretvoriti hranu u energiju. Nužni su za zdravu kožu, kosu, oči i jetru, a pomažu i živčanom sustavu i mozgu.

Vodotopivi su što znači da ih tijelo ne može pohraniti.

Kobalamin je posebno važan za zdrave živčane stanice i doprinosi stvaranju DNA i RNA. Surađuje s vitaminom B9 u regulaciji stvaranja eritrocita i poboljšavanja funkcije željeza u tijelu. B9 i B12 zajedno proizvode SAMe.

B6, B9 i B12 zajedno kontroliraju koncentraciju homocisteina u krvi koji je povezan sa srčanim bolestima.

Slabi nedostatak kobalamina nije rijedak u starijih ljudi zbog nepravilne prehrane ili slabe želučane kiseline i može uzrokovati umor, zadihanost, proljev, nervozu, otupljenost i trnce. Teški nedostatak kobalamina uzrokuje neurološke poremećaje.

Primjena

Opasna anemija – suplementi vitamina B12 u visokim dozama oralno ili parenteralno tretiraju ovo stanje uzrokovano nemogućnošću apsorpcije vitamina B12.

Srčane bolesti – homocistein koji je čimbenik rizika obolijevanja od srčanih bolesti pod kontrolom je vitamina B6, B9 i B12 i ako on poraste potrebno je pojačati prehranu koja sadržava te vitamine ili u nekim slučajevima uzeti nadomjestak.

Umor – jedno preliminarno istraživanje pokazalo je da ljudi koji pate od kroničnog umora mogu imati koristi od injekcija vitamina B12, ali potrebno je još istraživanja.

Rak dojke – populacijsko istraživanje pokazalo je da žene koje konzumiraju više hrane s folatom (B9) podliježu manjem riziku od raka dojke, a pošto B9 i B12 zajedno djeluju u organizmu, B12 možda može još smanjiti rizik.

Neplodnost muškaraca – istraživanja pokazuju da suplementi vitamina B12 mogu povećati broj i pokretljivost spermija.

Astma – neki dokazi kažu da injekcije vitamina B12 mogu pomoći u tretmanu simptoma astme.

Oslabljene kognitivne funkcije – preliminarna istraživanja pronašla su da je kod Parkinsonove bolesti manjak vitamina B12 veći kod ljudi koji već imaju kognitivna oštećenja nego kod onih koji ih nemaju.

Izvori

Vitamin B12 nalazi se samo u hrani životinjskog porijekla: riba, školjke, mliječni proizvodi, iznutrice,jaja, govedina i svinjetina.

Dostupni oblici

Vitamin B12  možemo pronaći u multivitaminima, vitaminima B kompleksa i samog u obliku tableta, kapsula, intranazalnih oblika, gelova i pastila.

Doziranje

Ako prehrana uključuje mesu, jaja, mliječne proizvode, nema potrebe za suplementacijom. Vegetarijanci bi trebali uzimati dodatke vitamina B12 s vodom poslije obroka.

Preporučene dnevne doze:

Djeca:

– 0-6 mj.: 0.4 mcg

– 6 mj.-1 god.: 0.5 mcg

– 1-3 god.: 0.9 mcg (RDA)

– 4-8 god.: 1.2 mcg (RDA)

– 9-13 god.: 1.8 mcg (RDA)

– 14-18 god.: 2.4 mcg (RDA)

Odrasli:

– 19 god. i stariji: 2.4 mcg (RDA)*

– Trudnice: 2.6 mcg (RDA)

– Dojilje: 2.8 mcg (RDA)

*Budući da 10-30 % starijh ljudi teško apsorbira B12, preporučuje se uzimati hranu obogaćenu tim vitaminom ili uzimanje dodataka prehrani.

Mjere opreza

Zbog potencijalnih nuspojava i interakcija s lijekovima, dodatke prehrani uzimati samo uz nadzor liječnika.

Vitamin B12 se smatra sigurnim i netoksičnim.

Ako se uzima bilo koji vitamin B kompleksa pojedinačno kroz dulje vrijeme, može uzrokovati disbalans ostalih B vitamina. Zato ih se preporučuje uzimati zajedno.

Interakcije

Ako uzimate bilo koji od navedenih lijekova, prije upotrebe kobalamina savjetujte se s liječnikom: antikonvulzivi, kemoterapeutici, kolhicin, žučne kiseline, H2-blokatori (cimetidin, famotidin, ranitidin), metmorfin, inhibitori protonske crpke (esomeprazol, lansoprazol, omeprazol, rabeprazol), tetraciklini.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sljedeći članak
  • Dodaci prehrani

Solgar – najkvalitetniji dodaci prehrani s vama od 1947. godine

  • Posted on 22. ožujka 2017.13. siječnja 2025.
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Što je istina, a što mit o endometriozi? Dr. Zlatka Bakula razbija 7 najčešćih mitova

  • Posted on 22. svibnja 2025.22. svibnja 2025.
  • 5 min
  • Autor: Sanja Sekulić
  • Foto: Shutterstock, Poliklinika Sitneza
Glazbena terapija može pomoći osobama s demencijom da pristupe sjećanjima, poboljšaju govor i povežu se s bližnjima. Saznajte kako
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Ova vrsta terapije pomaže osobama s demencijom da ožive zaboravljene uspomene

  • Posted on 22. svibnja 2025.22. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom

  • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
  • 6 min
  • Autor: Sanja Sekulić
  • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
Studio Dental Frntić
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

  • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Sponzorirani članak
  • Foto: Studio Dental Frntić
Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)

  • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Otkrijte zašto je 'podloga' za tamnjenje mit koji ne štiti vašu kožu, već povećava rizik od raka i ubrzava starenje vaše kože
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Ne, vašoj koži ne treba ‘podloga’ za sigurno tamnjenje – evo i zašto

  • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Probudili ste se s glavoboljom? Evo što vam tijelo pokušava reći

  • Posted on 7. svibnja 2025.7. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Otkrivamo kako prepoznati da imate usporen metabolizam te kako ga prirodno ubrzati uz pet provjerenih savjeta
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

7 znakova da vam je metabolizam usporen – i kako ga ubrzati

  • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Vrtlarenje s djecom: Rascvjetajte dom predivnim pelargonijama!

    • Posted on 21. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
    • 4 min
    • Foto: Pelargonium for Europe
    Pročitaj
  • Osjećate se umorno nakon jela? 3 glavna razloga i kako si pomoći

    • Posted on 21. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Evo kako odabir optimističnog partnera utječe na vaše zdravlje

    • Posted on 21. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Male, bijele laži: Kako ‘bezopasno’ laganje utječe na naš um?

    • Posted on 21. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Evo kako vrtlarenje utječe na opću dobrobit vašeg tijela i uma

    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: unsplash
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Što je istina, a što mit o endometriozi? Dr. Zlatka Bakula razbija 7 najčešćih mitova
    • Posted on 22. svibnja 2025.22. svibnja 2025.
    • Foto: Shutterstock, Poliklinika Sitneza
  • 2
    Detox – mit ili stvarna potreba? Nutricionistica razbija mitove, a food blogerica dijeli recept za “detox” tanjur
    • Posted on 22. svibnja 2025.22. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, Kuhana i pečena
  • Glazbena terapija može pomoći osobama s demencijom da pristupe sjećanjima, poboljšaju govor i povežu se s bližnjima. Saznajte kako 3
    Ova vrsta terapije pomaže osobama s demencijom da ožive zaboravljene uspomene
    • Posted on 22. svibnja 2025.22. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Na korak ste do burnouta? Evo kako se opustiti i ne raditi apsolutno ništa
    • Posted on 22. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • 5
    Dr. Haris Varupa: “I muškarci su sve svjesniji važnosti zdravlja kože i preventivnih dermatoloških pregleda”
    • Posted on 22. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Bagatin

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Nisu sva biljna ulja jednako zdrava: Isprobajte 7 zdravijih ulja koja vrijedi koristiti svaki dan
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Potisnuta ljutnja: 5 simptoma koji ukazuju na skrivanje emocija
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Saznajte koliko vode treba piti za mršavljenje, kako ubrzati metabolizam, smanjiti apetit i postići rezultate
    Koliko vode trebamo piti dnevno da bismo otopili kilograme?
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’
    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.