Svatko se u nekom trenutku tijekom dana osjeća umorno – bilo da je to zbog kasnog odlaska na počinak, kojeg pića previše nakon noćnog izlaska ili zbog dodatnih sati na poslu. I dok često možete jasno identificirati razlog zašto se ne osjećate najbolje, što je s onim trenucima kada ne možete precizno utvrditi uzrok svog umora? Ako vam pitanje ‘Zašto se osjećam tako umorno?’ često prolazi kroz glavu tijekom dana, čak i nakon noći kvalitetnog sna, odgovor valja potražiti negdje drugdje. Iako umor može biti simptom različitih zdravstvenih stanja i bolesti, u većini slučajeva uzrokovan je sljedećim životnim navikama.
Očiti krivac – nedostatak sna
Manjak kvalitetnog sna očigledan je uzrok umora. Ovisno o vašim potrebama, osigurajte organizmu sedam do osam sati sna, kako se i kreću zdravstvene preporuke. Premalo sna uzrokovat će umor gotovo jednako kao i previše sna, zbog čega spavajte onoliko koliko vam je potrebno, a ne koliko možete. Pokušajte dovesti u red svoje navike spavanja tako da odlazite na počinak svaki dan u otprilike isto vrijeme te spavate kroz isto vremensko razdoblje. Prije odlaska u krevet izbjegavajte alkohol i kavu, hranu, energično vježbanje ili pak gledanje televizije i ‘skrolanje’ društvenim mrežama.
Premalo se krećete
Prema klinici Mayo, tjelovježba poboljšava transport kisika i hranjivih tvari do stanica u tijelu, što zauzvrat osigurava dozu energije. S druge strane, manjak kretanja uzrokovat će više umora nego sama tjelovježba, koja bi vas u konačnici mogla i razbuditi. Uvođenjem redovite rekreacije činit ćete dobro svojem tijelu, i pritom se osjećati bolje, svježe i puni energije.
Pola sata umjerene aktivnosti dnevno itekako će pomoći – birajte tjelovježbu koja vam neće pasti kao ‘tlaka’, prošećite oko kvarta, istegnite mišiće ili odradite laganu rutinu joge. Bitno je samo da izbjegavate pretjeranu fizičku aktivnost neposredno prije odlaska u krevet, zbog čega je jutro ili sredina dana najbolji trenutak za vježbanje.
>> VIDEO: Kardio trening od 30 minuta ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije
Konstantno ste pod stresom
Ako ste često nervozni i pod utjecajem stresa, osjećat ćete se umorno, iscrpljeno i bezvoljno. Iako je određena količina stresa normalna, prekomjerne razine stresa povezane su s umorom, pokazala je to studija objavljena u časopisu Biological Psychology. Stresne situacije je nemoguće u potpunosti izbjeći, ali razvijanje strategija za upravljanje stresom, kao što je joga, meditacija, tjelovježba ili tehnike opuštanja, itekako će biti od pomoći.
I prehrana može doprinijeti umoru
Umor može nastati i kao rezultat neuravnotežene prehrane ili manjka kalorija, čime tijelu nedostaju esencijalne hranjive tvari. Ako na dnevnoj bazi ne unosite dovoljno preporučenih kalorija, proteina, vlakana, vitamina i tekućina, već posežete za nezdravim grickalicama, alkoholom i energetskim napitcima, umor je neizbježan. Iz prehrane izbacite procesirane namirnice, brzu hranu i šećer, a ubacite što više voća i povrća te cjelovitih žitarica. Umjesto brzih grickalica, za međuobrok odaberite sušeno voće ili šaku orašastih plodova.
>> Đumbir – najbolji saveznik imuniteta i probave
Možda ste intolerantni na određene namirnice?
Osjetljivost ili intolerancija na hranu obično uzrokuje simptome poput osipa, probavnih problema ili glavobolja, ali umor je još jedan simptom koji se često previdi. Ako sumnjate da je o tome riječ, razmislite o posjetu liječniku koji vam može propisati eliminacijsku dijetu ili vas uputiti na testiranje.
Zaboravljate na hidrataciju
Unos tekućine važan je za održavanje optimalne razine energije. Mnoge biokemijske reakcije koje se svakodnevno odvijaju u tijelu rezultiraju gubitkom vode. Tu tekućinu treba i zamijeniti, pa usvojite naviku redovite hidratacije organizma ispijanjem vode, biljnih čajeva te konzumacijom namirnica bogatih tekućinom. Naime, nekoliko je istraživanja pokazalo kako čak i blaga dehidracija može dovesti do niže razine energije i smanjenja koncentracije.
>> Žene, ovo je 10 zlatnih savjeta koji će vas dovesti do zdravog i ispunjenog života (bez obzira na godine)
Energetska pića samo su privremeno rješenje
Zbog visokog sadržaja kofeina i šećera, energetska pića mogu osigurati brzi energetski ‘fiks’ i privremeno povećanje energije. No, naglasak je na privremeno, jer će isto tako doprinijeti i osjećaju umora kada učinci kofeina i šećera popuste.
B!TONIC Real Energy
Snabdijevanje organizma kofeinom i šećerom kao jedinim izvorima energije nije rješenje – prije svega, potrebno je unositi optimalnu količinu minerala za njegovo funkcioniranje. B!TONIC Real Energy predstavlja prirodnu alternativu energetskim napitcima. Jedna kapsula sadrži minerale koji doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti te održavanju normalne razine energije u tijelu.
Željezo, magnezij, i vitamin C pouzdani su partneri u borbi protiv umora i iscrpljenosti. B!TONIC Real Energy je jedinstvena kombinacija 10 pomno odabranih vitamina, minerala i mikroelemenata potrebnih za svakodnevan rad organizma koji doprinose energiji i izdržljivosti, doziranih tako da se postigne maksimalna apsorpcija.
B!TONIC Real Energy su ekološki certificirane, veganske kapsule, bez genetski modificiranih sastojaka, umjetnih zaslađivača, boja i aroma. Razvili su ga austrijski znanstvenici na osnovi najnovijih istraživanja na području nutricionizma i farmakologije, te sadrži samo visoko kvalitetne, prirodne mikronutrijente s visokom stopom bioraspoloživosti.
