Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
329

Početna stranica U fokusu Kolumne Trening za dijabetičare (znanost&praksa)

  • Kolumne

Trening za dijabetičare (znanost&praksa)

Piše: Martina Mavrin Jeličić. Vježbanjem utječemo i na smanjenje šećera u krvi, povećanjem osjetljivosti na inzulin tako da tijelo traži manje inzulina za prijenos šećera u tjelesne stanice

  • Posted on 17. travnja 2012.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Martina Mavrin Jeličić
  • Foto: Martina Mavrin Jeličić
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
Dijabetes (šećerna bolest) jest raznovrsni poremećaj koji karakterizira genetska predispozicija i međudjelovanje između otpornosti na inzulin i povećane funkcije beta-stanica pankreasa (gušterače). Često je povezan s drugim stanjima kao što su povišeni krvni tlak, povišena razina triglicerida i smanjeni lipoprotein visoke gustoće (HDL), a sve su to dodatni čimbenici rizika za arteriosklerozu i kardiovaskularne bolesti.
 
Tjelovježba je glavni terapeutski način za liječenje dijabetesa i za prevenciju komplikacija. Uz tjelovježbu, prikladna prehrana i kontrola tjelesne težine učinkoviti su tretmani za pacijente s dijabetesom te mogu spriječiti, ali i prevenirati razvoj te bolesti u osoba koje su tome sklone. 
 
Postoje dokazi da vježbanje stimulira sintezu mišićnog glikogena, povećava osjetljivost na inzulin, smanjuje razinu glukoze u krvi te donosi i druge dobrobiti, kao što su stimulacija proizvodnje betaendorfina.
 
Kvalitetnija kontrola šećera u krvi
 
Pri istezanju i opuštanju mišića za vrijeme tjelovježbe, mišići koriste šećer kao izvor energije te se time snižava njegova razina u krvi. Vježbanjem utječemo i na smanjenje šećera u krvi, povećanjem osjetljivosti na inzulin tako da tijelo traži manje inzulina za prijenos šećera u tjelesne stanice. 
 
U nekim okolnostima, vježbanje može imati suprotan učinak, može povisiti razinu šećera u krvi. Obično se to događa kada je razina šećera u krvi iznad 16,5 milimola glukoze na početku vježbanja.
Kada je šećer u krvi vrlo visok, vježbanje potiče tijelo na oslobađanje ili proizvodnju dodatne glukoze. Za prijenos dodatnog šećera u stanice nije dostupno dovoljno inzulina, čime se povisuje razina šećera u krvi.
 
Odabir tjelovježbe

Yoga
 
Studije su pokazale da su vježbe joge prouzročile poboljšanje glikemičke kontrole zbog povećanog postotka receptora koji vežu inzulin u pacijenata s dijabetesom. Nekoliko je studija istražilo učinak prakticiranja joge na regulaciju glukoze. 
 
Blagotvorni učinci joge primijećeni su u osoba s dijabetesom, uključujući značajno smanjenje i koncentracije glukoze u krvi nakon posta i nakon unošenja obroka, hrane u tijelo, smanjeni kolesterol i koncentraciju masnih kiselina, te smanjenu razinu kortizola u serumu. 
 
Istraživanje upućuje na to da izvođenje asana vodi do povećanja osjetljivosti beta-stanica gušterače na signal glukoze, što može objasniti mehanizam kojim asane imaju blagotvorni učinak na dijabetes.
Vježbe joge trebale bi se prakticirati minimalno 180 minuta tjedno. 
 
Aktivnosti uz prisutnost kisika
 
Ovakav vid vježbanja dovoljan je za smanjivanje otpornosti na inzulin i poboljšanje kontrole šećera u krvi. Međutim, prilikom aerobnih aktivnosti nužno je pratiti razinu šećera u krvi. Uvijek vodite računa da vam ovakav vid tjelovježbe nije intenzivan. Najbolji odabir ovakvih aktivnosti su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, skijanje, plivanje. 
Vrijeme koje bi trebali provoditi u ovim aktivnostima je minimalno 180 min tjedno.
 
Praćenje razine šećera u krvi
 
1. Provjeriti razinu šećera u krvi 30 minuta prije vježbanja i neposredno prije kako bi provjerili njezinu stabilnost 
2. Sigurna razina šećera u krvi je između 5,5–13,7 mmol/L
3. Ako je razina niža pojedite zalogaj temeljen na ugljikohidratima kako bi spriječili hipoglikemiju tijekom vježbanja
4. Ako je razina šećera u krvi viša od 16,5 nemojte vježbati
5. Za vrijeme vježbanja provjerite šećer. Kad počne padati pojedite nešto slatko
6. Provjerite šećer u krvi dva puta nakon vježbanja. Što je vježbanje napornije, to je šećer u krvi dulje iskorišten za vrijeme aktivnosti. Hipoglikemija može nastupiti i nekoliko sati nakon vježbanja.
 
Zaključak
 
Kratkoročna promjena stila življenja utemeljena na jogi i tradicionalnoj tjelovježbi može, zbog povećanog postotka vezanja inzulinskih receptora, poboljšati glikemičku kontrolu. To upućuje na to da joga i tradicionalna tjelovježba stvara poželjne metaboličke učinke na osobe oboljele od dijabetesa.
Kod dijabetesa je, za razliku od ostalih kroničnih bolesti, dozvoljeno sudjelovanje u gotovo svim oblicima vježbanja – potreba je samo doza opreza.
 
 
www.bodybalance.hr
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Kolumne

Šalica čaja – virusne bradavice i stres

  • Posted on 13. travnja 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Kad drveće prolista….

  • Posted on 20. travnja 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Silvija Kolar-Fodor
  • Foto: Silvija Kolar-Fodor
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita

  • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Aromaterapija kao prva linija obrane kod malih ljetnih izazova

  • Posted on 21. lipnja 2022.21. lipnja 2022.
  • 7 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
Pročitaj
  • Kolumne

Sandra Krstev Barać, mag.nutr.: Liječenje Hashimotove bolesti počinje promjenom prehrane

  • Posted on 15. lipnja 2022.15. lipnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Sandra Krstev Barać
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Irena Jurjević: Kako se ponovno osjećati živim nakon bolnog prekida?

  • Posted on 13. lipnja 2022.13. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Irena Jurjević
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Nutricionist Branimir Dolibašić: Jagode su riznica vitamina, ali imaju i određene nedostatke

  • Posted on 10. lipnja 2022.10. lipnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Branimir Dolibašić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Ana Gjergja Sekulić, mag. pharm.: Kako se riješiti nesanice jednom zauvijek?

  • Posted on 3. lipnja 2022.3. lipnja 2022.
  • 7 min
  • Autor: Ana Gjergja Sekulić, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sve što ste oduvijek željeli znati o botoksu, a niste se usudili pitati

  • Posted on 2. lipnja 2022.2. lipnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Poliklinika Ghetaldus
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Kako prepoznati i živjeti svoju misiju?

  • Posted on 1. lipnja 2022.1. lipnja 2022.
  • 9 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Projekt #RokOtok: Sve je spremno za treću fazu „Najljepše priče ljeta“

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Digitalna moda dobiva zamah, a zašto je to bitno?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • 50 nijansi plave: Koja je prava nijansa plave kose za vas?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak

    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • 2
    Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • 4
    Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • 5
    Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
329
Najnovije objave
  • Mirta Lozančić: “Prirodna kozmetika Mirta omiljeni je suvenir otoka Lošinja”
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Istina ili mit: Mogu li se ljudi stvarno promijeniti (nabolje)?
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Recept za sok od bazge: Mnoštvo blagodati povrh odličnog okusa
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići