Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Orto-Nova tim: „Pružamo sve usluge dentalne medicine na jednom mjestu“
    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • Foto: Promo
  • Zdeslav Radovčić: “Energy Clinic tretmani su spoj mističnog Istoka i tradicionalnog Zapada”
    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • Foto: Energy Clinic
  • Uštedite vodu i vrijeme: 4 savjeta za održiviju svakodnevicu
    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Loš dan? Ovo je 5 načina koji će vam instantno promijeniti raspoloženje
    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Daria Lorenci Flatz: “Gluma daje mogućnost da sve ono što osjećaš i percipiraš uspiješ i reproducirati”
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Matej Grgić
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
202

Početna stranica U fokusu Kolumne Trening za dijabetičare (znanost&praksa)

  • Kolumne

Trening za dijabetičare (znanost&praksa)

Piše: Martina Mavrin Jeličić. Vježbanjem utječemo i na smanjenje šećera u krvi, povećanjem osjetljivosti na inzulin tako da tijelo traži manje inzulina za prijenos šećera u tjelesne stanice

  • Posted on 17. travnja 2012.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Martina Mavrin Jeličić
  • Foto: Martina Mavrin Jeličić
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
Dijabetes (šećerna bolest) jest raznovrsni poremećaj koji karakterizira genetska predispozicija i međudjelovanje između otpornosti na inzulin i povećane funkcije beta-stanica pankreasa (gušterače). Često je povezan s drugim stanjima kao što su povišeni krvni tlak, povišena razina triglicerida i smanjeni lipoprotein visoke gustoće (HDL), a sve su to dodatni čimbenici rizika za arteriosklerozu i kardiovaskularne bolesti.
 
Tjelovježba je glavni terapeutski način za liječenje dijabetesa i za prevenciju komplikacija. Uz tjelovježbu, prikladna prehrana i kontrola tjelesne težine učinkoviti su tretmani za pacijente s dijabetesom te mogu spriječiti, ali i prevenirati razvoj te bolesti u osoba koje su tome sklone. 
 
Postoje dokazi da vježbanje stimulira sintezu mišićnog glikogena, povećava osjetljivost na inzulin, smanjuje razinu glukoze u krvi te donosi i druge dobrobiti, kao što su stimulacija proizvodnje betaendorfina.
 
Kvalitetnija kontrola šećera u krvi
 
Pri istezanju i opuštanju mišića za vrijeme tjelovježbe, mišići koriste šećer kao izvor energije te se time snižava njegova razina u krvi. Vježbanjem utječemo i na smanjenje šećera u krvi, povećanjem osjetljivosti na inzulin tako da tijelo traži manje inzulina za prijenos šećera u tjelesne stanice. 
 
U nekim okolnostima, vježbanje može imati suprotan učinak, može povisiti razinu šećera u krvi. Obično se to događa kada je razina šećera u krvi iznad 16,5 milimola glukoze na početku vježbanja.
Kada je šećer u krvi vrlo visok, vježbanje potiče tijelo na oslobađanje ili proizvodnju dodatne glukoze. Za prijenos dodatnog šećera u stanice nije dostupno dovoljno inzulina, čime se povisuje razina šećera u krvi.
 
Odabir tjelovježbe

Yoga
 
Studije su pokazale da su vježbe joge prouzročile poboljšanje glikemičke kontrole zbog povećanog postotka receptora koji vežu inzulin u pacijenata s dijabetesom. Nekoliko je studija istražilo učinak prakticiranja joge na regulaciju glukoze. 
 
Blagotvorni učinci joge primijećeni su u osoba s dijabetesom, uključujući značajno smanjenje i koncentracije glukoze u krvi nakon posta i nakon unošenja obroka, hrane u tijelo, smanjeni kolesterol i koncentraciju masnih kiselina, te smanjenu razinu kortizola u serumu. 
 
Istraživanje upućuje na to da izvođenje asana vodi do povećanja osjetljivosti beta-stanica gušterače na signal glukoze, što može objasniti mehanizam kojim asane imaju blagotvorni učinak na dijabetes.
Vježbe joge trebale bi se prakticirati minimalno 180 minuta tjedno. 
 
Aktivnosti uz prisutnost kisika
 
Ovakav vid vježbanja dovoljan je za smanjivanje otpornosti na inzulin i poboljšanje kontrole šećera u krvi. Međutim, prilikom aerobnih aktivnosti nužno je pratiti razinu šećera u krvi. Uvijek vodite računa da vam ovakav vid tjelovježbe nije intenzivan. Najbolji odabir ovakvih aktivnosti su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, skijanje, plivanje. 
Vrijeme koje bi trebali provoditi u ovim aktivnostima je minimalno 180 min tjedno.
 
Praćenje razine šećera u krvi
 
1. Provjeriti razinu šećera u krvi 30 minuta prije vježbanja i neposredno prije kako bi provjerili njezinu stabilnost 
2. Sigurna razina šećera u krvi je između 5,5–13,7 mmol/L
3. Ako je razina niža pojedite zalogaj temeljen na ugljikohidratima kako bi spriječili hipoglikemiju tijekom vježbanja
4. Ako je razina šećera u krvi viša od 16,5 nemojte vježbati
5. Za vrijeme vježbanja provjerite šećer. Kad počne padati pojedite nešto slatko
6. Provjerite šećer u krvi dva puta nakon vježbanja. Što je vježbanje napornije, to je šećer u krvi dulje iskorišten za vrijeme aktivnosti. Hipoglikemija može nastupiti i nekoliko sati nakon vježbanja.
 
Zaključak
 
Kratkoročna promjena stila življenja utemeljena na jogi i tradicionalnoj tjelovježbi može, zbog povećanog postotka vezanja inzulinskih receptora, poboljšati glikemičku kontrolu. To upućuje na to da joga i tradicionalna tjelovježba stvara poželjne metaboličke učinke na osobe oboljele od dijabetesa.
Kod dijabetesa je, za razliku od ostalih kroničnih bolesti, dozvoljeno sudjelovanje u gotovo svim oblicima vježbanja – potreba je samo doza opreza.
 
 
www.bodybalance.hr
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Kolumne

Šalica čaja – virusne bradavice i stres

  • Posted on 13. travnja 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Kad drveće prolista….

  • Posted on 20. travnja 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Silvija Kolar-Fodor
  • Foto: Silvija Kolar-Fodor
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: Ovo su najčešći uzroci i posljedice nesanice

  • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
  • 5 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: Muči vas nesanica? Pozabavite se svojim “startnim stresom”

  • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
  • 12 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

  • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Morana Horvat
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Ksenija Krajina Pokupec: Fitoterapijska rješenja za probleme prostate

  • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: Koliko (ne)spavanje zaista utječe na žensku ljepotu – unutarnju i vanjsku?

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Debljina kod adolescenata – stanje koje utječe na sve aspekte života

  • Posted on 18. ožujka 2021.18. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Sara Sila, mag. nutr.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Fran Mikuličić: Priča o Emmi ili kako slijediti srce i zaigrati igru života?

  • Posted on 15. ožujka 2021.15. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Fran Mikuličić
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mršavljenje: jesu li za vas bolje kardio vježbe ili utezi?

  • Posted on 10. ožujka 2021.10. ožujka 2021.
  • 8 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Obiteljski izlet za uskršnje praznike: 5 obližnjih mjesta za uživanje u prirodi

    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • 3 min
    Pročitaj
  • Uskrsni brunch: Pečene šparoge s veganskim hollandaise umakom

    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Valentino i Smoki, izviđači na četiri kotača: Spačekom po Hrvatskoj

    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • 11 min
    Pročitaj
  • Psihologija: Kako se držati savjeta koje dajemo drugima?

    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Uskršnja poslastica: Sljezovi kolačići od malina Marka Josipovića

    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Marko Josipović
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Orto-Nova tim: „Pružamo sve usluge dentalne medicine na jednom mjestu“
    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • Foto: Promo
  • 2
    Zdeslav Radovčić: “Energy Clinic tretmani su spoj mističnog Istoka i tradicionalnog Zapada”
    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • Foto: Energy Clinic
  • 3
    Uštedite vodu i vrijeme: 4 savjeta za održiviju svakodnevicu
    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Loš dan? Ovo je 5 načina koji će vam instantno promijeniti raspoloženje
    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Daria Lorenci Flatz: “Gluma daje mogućnost da sve ono što osjećaš i percipiraš uspiješ i reproducirati”
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Matej Grgić

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
202
Najnovije objave
  • Japanski rituali: Jednostavne prakse za dug i sretan život
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Suhi šampon: Pravilno nanošenje bez ostavljanja tragova
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Hårkontroll®švedski koncept: Do lijepe i snažne kose primjenom proizvoda iznutra i izvana
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Promo
  • Pisanice bojane u vinu: Tehnika koja će ih pretvoriti u mala remek-djela
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: You Tube Screenshot
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići