Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Kultni američki brend za njegu kože CeraVe napokon u Hrvatskoj
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Mirna Medaković Stepinac: “Prepuštam se i uvijek uzimam najbolje od života”
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Studio Mihoci
  • Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
158

Početna stranica Odgovori našeg stručnjaka Što jesti s obzirom da imam visok krvni tlak?

    Što jesti s obzirom da imam visok krvni tlak?

    • Posted on 13. siječnja 2019.
    • 2 min
    • Autor: Nutricionistički tim Vitaminoteke
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Poštovani,

    Nedavno sam saznao da imam visoki krvni tlak pa me zanima kakve namirnice bi mi preporučili da češće jedem? Znam da trebam smanjiti unos soli i masne hrane, ali me zanima detaljnije što bi bilo dobro više unositi u organizam i ako mi možete preporučiti kakav dnevni jelovnik.

    Hvala,  lijepi pozdrav

    Nikola

     

     

    Poštovani, 

    Osobama s visokim krvnim tlakom se preporuča tzv. DASH dijeta. DASH dijeta podrazumijeva prehranu koja se temelji na visokom unosu voća i povrća i niskomasnih mliječnih proizvoda Za mlijeko i mliječne proizvode (jogurt, kefir, kiselo mlijeko) treba koristiti one sa smanjenim udjelom masnoće u količini od 2 do 3 porcije dnevno.

     
    Dnevna preporuka za voće i povrće je 8 do 10 porcija, dok je za žitarice 7 do 8 porcija. Voće se jede većinom svježe, ali se mogu konzumirati i kompoti bez dodanog šećera i suho voće poput šljiva, marelica, smokava. Cjelovite žitarice imaju prednost nad rafiniranim, pa integralna riža, tjestenina i kruh od integralnog brašna zauzimaju glavno mjesto. 
     
    Kao izvor proteina u prehrani preporučuje se perad, riba, plodovi mora (plodove mora ipak treba ograničiti zbog visoke količine kolesterola koji sadrže), nemasni sirevi, jaja (bjelanjak jer je žutanjak bogat kolesterolom) i mahunarke, posebno soja i proizvodi od soje.
     
    U prehranu svakako valja uvrstiti i ekstra djevičansko maslinovo ulje, a izbaciti masno meso, suhomesnate proizvode, punomasne mliječne proizvode.
     
    Kod osoba oboljelih od hipertenzije bitno je još naglasiti da veliki značaj ima omjer i količina elektrolita, gdje je kalij poželjan mineral i potrebno ga je unositi u što većoj količini, a unos soli (natrija) ograničiti na maksimalno 5 g dnevno (1 čajna žlica). Banane, rajčice, zeleno lisnato povrće su namirnice koje su dobar izvor kalija i treba ih kombinirati u svakodnevnom jelovniku. Uz kalij važnu ulogu u održavanju normalnog krvnog tlaka imaju i minerali kalcij i magnezij.
     
    Ogledni jelovnik: 
     
    Doručak: žitne pahuljice  bez dodanog šećera s malo masnim mlijekom i svježim sjeckanim voćem
    Međuobrok: orasi (5 kom)
    Ručak:  varivo do graha, s mrkvom, lukom, bez zaprške, "na naglo" pečena pureća prsa, s minimalnim dodatkom soli
    Međuobrok: voće po želji
    Večera: svježi kravlji sir s vlascem, kriška kruha, salata od rajčice, s minimalnim dodatkom soli
     
    Sandra Krstev Barać, mag. nutr. 
    www.vitamini.hr

     

     
     
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Avatar
    Nutricionistički tim Vitaminoteke

    Nutricionistički tim Vitaminoteke odgovara na sva tvoja pitanja vezana uz prehranu &nbspNutricionistički tim Vitaminoteke okuplja stručnjake iz područja nutricionizma i gastronomije pružajući kvalitetne i najnovije informacije o  sastojcima hrane i njihovom utjecaju na ljudsko zdravlje, prevenciji i liječenju bolesti, dodacima prehrani, gastronomiji... Svakodnevno rade na brojnim zdravstvenim projektima, usko surađuju s medijima,  educiraju  o pravilnoj prehrani, pružaju stručnu podršku prehrambenoj i farmaceutskoj industriji pri pozicioniranju proizvoda. Na dnevnoj bazi uređuju vodeći hrvatski specijalizirani portal za nutricionizam – Vitamini.hr. Nutricionistički tim Vitaminoteke predstavljaju doc.dr.sc. Darija Vranešić Bender, mag. nutricionizma Sandra Krstev Barać i Mirja Jošić, dipl.ing. Adresa: Črnomerec 3. Telefon: 01/3700 005.  Mail:info@vitamini.hr. www.vitamini.hr                                             

    Prethodni članak

      Kako pomoći kćeri da što bezbolnije prolazi kroz brojne promjene ?

      • Posted on 13. siječnja 2019.
      • Autor: Dr. Katarina Kompan Erzar, obiteljski terapeut
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Dodatak prehrani za jačanje imuniteta?

        • Posted on 13. siječnja 2019.
        • Autor: Mr. ph. Nives Veršić
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Pročitaj

          Što pomaže kod atopijskog dermatitisa?

          • Posted on 13. siječnja 2019.
          • 1 min
          • Autor: Dr. Dinko Kaliterna spec. dermatovenerolog
          Pročitaj

            Kako se riješiti dugotrajnog kašlja?

            • Posted on 13. siječnja 2019.
            • 1 min
            • Autor: Mr. ph. Nives Veršić
            Pročitaj

              Spriječite pojavu gripe uz homeopatske pripravke

              • Posted on 13. siječnja 2019.
              • 2 min
              • Autor: Irena Brbić, prof., homeopatkinja
              Pročitaj

                Ulje ravensare pomaže kod začepljnog nosića

                • Posted on 13. siječnja 2019.
                • 3 min
                • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
                Pročitaj

                  Ehinaceja kao pomoć za jačanje imuniteta

                  • Posted on 13. siječnja 2019.
                  • 1 min
                  • Autor: Dr. med. Valter Ajman, fitoaromaterapeut
                  Pročitaj

                    Ulje čajevca i zelena glina – prva pomoć kod akni

                    • Posted on 13. siječnja 2019.
                    • 2 min
                    • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
                    Pročitaj

                      Koje kapi za nos koristiti kod alergije na ambroziju?

                      • Posted on 13. siječnja 2019.
                      • 1 min
                      • Autor: Mr. ph. Nives Veršić
                      Pročitaj

                        Čaj – prirodno rješenje za visoki tlak

                        • Posted on 13. siječnja 2019.
                        • 1 min
                        • Autor: Dr. med. Valter Ajman, fitoaromaterapeut
                        Najnovije
                        • Kako u samo 3 koraka postići bolju probavu i više energije?

                          • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
                          • 3 min
                          • Foto: Promo Pr
                          Pročitaj
                        • Mara Doljak: Vježbe koje otvaraju srce prema bezuvjetnoj ljubavi

                          • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
                          • 3 min
                          • Foto: Pexels
                          Pročitaj
                        • Ekološki održiva putovanja: 3 destinacije koje će vas oduševiti

                          • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
                          • 3 min
                          • Foto: Unsplash
                          Pročitaj
                        • Problemi s kožom: Kada je vrijeme za posjetu dermatologu?

                          • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
                          • 3 min
                          • Foto: Pexels
                          Pročitaj
                        • Mirta Lozančić: “Bogatstvo biljnih vrsta i lošinjski zrak su vječita inspiracija prirodne kozmetike Mirta”

                          • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
                          • 11 min
                          • Foto: Privatna arhiva
                          Pročitaj
                        Instagram
                        Izdvojeno
                        • 1
                          Kultni američki brend za njegu kože CeraVe napokon u Hrvatskoj
                          • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
                          • Foto: Promo Pr
                        • 2
                          Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija
                          • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
                          • Foto: Depositphotos
                        • 3
                          Mirna Medaković Stepinac: “Prepuštam se i uvijek uzimam najbolje od života”
                          • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
                          • Foto: Studio Mihoci
                        • 4
                          Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?
                          • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
                          • Foto: Unsplash
                        • 5
                          Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja
                          • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
                          • Foto: Unsplash

                        Newsletter

                        Prijavite se na naš newsletter

                        PRATITE NAS
                        43K
                        0
                        158
                        Najnovije objave
                        • Selen: 5 prednosti ovog minerala koje će vaše tijelo cijeniti
                          • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
                          • Foto: Unsplash
                        • Ovaj zeleni smoothie je hidratantan kao tri čaše vode
                          • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
                          • Foto: Unsplash
                        • Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma
                          • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
                          • Foto: Pexels
                        • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
                          • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
                          • Foto: Unsplash
                        O nama
                        • Impressum
                        • Opći uvjeti korištenja
                        • Pravila privatnosti i politika kolačića
                        • Kontakt
                        Naturala.hr
                        • Zdravlje
                        • Wellness
                        • Lifestyle
                        • U fokusu
                        • Naturala Life
                        COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

                        Upiši traženi pojam i stisni Enter.