Znate ona jutra kad se probudite, a već ste umorni? Oči teške, tijelo tromo, raspoloženje na nuli… a dan tek počinje. I da, teško je osjećati se vedro kad ste iscrpljeni i pod stresom – pogotovo kad je puno toga izvan vaše kontrole. Dobra vijest? Stručnjaci otkrivaju da postoje male jutarnje navike koje mogu potpuno promijeniti ton vašeg dana.
Ako želite podići raspoloženje i energiju od samog jutra te stvoriti navike koje će vas pratiti cijeli dan, donosimo vam pet jednostavnih strategija koje vrijedi isprobati.
Prvi savjet možda zvuči široko – i to s razlogom. Postoji mnogo znanstveno potkrijepljenih strategija koje mogu potaknuti sreću, a svatko od nas može pronaći onu koja mu najviše odgovara.
Možda ćete trebati malo vremena da kroz meditaciju razvijete svjesnost. Možda vas više privlači istraživanje koje pokazuje kako redovito vježbanje podiže raspoloženje. Ili pak uživate u tih nekoliko sekundi svakog jutra kad se zaustavite i upijate ljepotu i zvukove prirode.
Ako želite povezati više rutina, krenite od jednostavnog – recimo, spremite krevet odmah nakon ustajanja. Tu naviku zatim “privežite” uz onu koju želite razviti, primjerice čitanje 10 stranica knjige. Kad novu naviku vežete uz onu koju već imate, veća je šansa da ćete joj ostati dosljedni. A upravo je dosljednost ključ za povećanje sreće kroz vrijeme.
2. Držite mobitel podalje od spavaće sobe
“Nemojte držati mobitel u svojoj sobi”, savjetuje life coach Allison Task – i na tome inzistira kod svih svojih klijenata. Razlog je jednostavan: kad ujutro prvo posegnete za telefonom (ili tabletom, računalom, TV-om), dopuštate vanjskom svijetu da vam odmah diktira raspoloženje.
Istraživanja potvrđuju da ekrani mogu kočiti sreću. Često korištenje društvenih mreža povezano je sa lošim raspoloženjem, dok pretrpana e-pošta stvara osjećaj stresa i nezadovoljstva. Osim toga, ekrani ometaju san – a kvalitetan san jedan je od ključnih temelja našeg osjećaja dobrobiti.
3. Razgovarajte sa samim sobom…
Psihijatar Murray Zucker primijetio je da većina ljudi ujutro, pogotovo kad su pod stresom, vodi intenzivan unutarnji dijalog. Njegov savjet? Uključite svoje ime u taj razgovor.
Kad koristite svoje ime, veća je vjerojatnost da ćete poslušati vlastite savjete – baš kao da dolaze od nekog kome vjerujete.
Primjer: umjesto da pred važnu prezentaciju razmišljate “Ovo će poći po zlu”, recite naglas: “Ana, to si već radila, dobro ti ide i znaš što radiš.” Time svjesno preuzimate kontrolu nad mislima i postavljate si bolje raspoloženje već od ranog jutra.
4. … ali i s drugima
“Uspostavite socijalni kontakt s nekim koga volite”, savjetuje psihijatar Murray Zucker. To može biti supružnik, dijete, prijatelj ili član obitelji – bitno je da vam razgovor donosi toplinu i podršku.
Kako će taj kontakt izgledati ovisi o vama i vašem rasporedu. Ako ste zauzeti, dovoljan je kratak telefonski poziv ili poruka. Ako imate više vremena, jutarnja kava s dragom osobom može biti savršen način da dan započne s dobrim osjećajem i pozitivnom energijom.
5. Uključite zahvalnost
Među svim navikama koje mogu povećati sreću, stručnjaci se uvijek vraćaju jednoj – zahvalnosti. Ona ima snažan učinak na naše raspoloženje, ali i na fizičko zdravlje.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito zapisuju stvari na kojima su zahvalni bilježe znatno veće razine sreće od onih koji se usredotočuju na ono što ih iritira. Čak i mala svakodnevna praksa zahvalnosti može smanjiti stres, poboljšati zdravlje i općenito učiniti život ispunjenijim.
Zahvalnost ne mora biti komplicirana. Dovoljno je da ujutro, prije nego što krenete u dan, sami sebi kažete: “Zahvalan sam što sam se probudio živ i zdrav, što imam posao i što ću poslije provesti vrijeme s obitelji ili svojim psom.” Male stvari koje često uzimamo zdravo za gotovo zapravo su najveći izvori sreće.
