Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
167

Početna stranica U fokusu Kolumne Riješite se iscrpljenosti!

  • Kolumne

Riješite se iscrpljenosti!

Piše: Martina Mavrin Jeličić. Naučite izvoditi razne opuštajuće vježbe koje pomažu kod tjelesne iscrpljenosti

  • Posted on 29. veljače 2012.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Martina Mavrin Jeličić
  • Foto: Martina Mavrin Jeličić
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
Stres je pokretač za kreativna rješenja,
no količina je odlučujuća: od viška glava boli!
(U. Strunz, Forever Young)
 
Tegobe zbog niske razine otpornosti organizma na stresne situacije osjeća oko jedna petina ljudi. Studije pokazuju da se u okolnostima koje izazivaju stres svakom petom čovjeku narušava kompletan živčani sustav.
 
Što je tjelesna iscrpljenost?
 
Tjelesna je iscrpljenost usko povezana s iscrpljenosti nadbubrežne žlijezde, koja u trenutku neugodnih situacija proizvodi hormon stresa, kortizol. Ukoliko je organizam tijekom dana kontinuirano izložen stresu razina kortizola raste, a to oslabljuje imunološki sustav i pospješuje odumiranje stanica u mozgu.
 
Simptomi tjelesne iscrpljenosti u konstantnom periodu su: debljanje, osjećaj umora, nemogućnost nošenja sa stresom, hladne ruke i stopala, depresija, smanjeni libido, mišićna slabost, niske vrijednosti cinka i magnezija. Razne opuštajuće vježbe (joga), MBalance programi, tehnike za svladavanje i bolje podnošenje stresa, te promjene načina života mogu vam biti od velike pomoći u borbi protiv tjelesne iscrpljenosti.
 
Vježbe za tjelesno obnavljanje
 
Obnavljajuće vježbe su određeni položaji Therapy Yoge koji vam omogućuju da se potpuno odmorite, tako da se ne povećava broj otkucaja srca i da se središnji živčani sustav može opustiti. Postoje oblici joge koji su vrlo atletski nastrojeni i čiji je učinak upravo suprotan. 
Zauzimajući obnavljajuće joga-položaje bubrezi se mogu odmoriti, a nadbubrežne žlijezde koje "sjede" na vrhu svakog bubrega mogu naučiti kako se "resetirati". 
 
Vježba svijeća
 
Legnite na leđa s dlanovima pored tijela, duboko udahnite i tijekom izdisaja noge prebacite iza glave do položaja ugode. Leđa podbočite dlanovima, ponovo udahnite i tijekom izdisaja podižite noge prema gore do okomitog položaja
Uslijed svoje težine, zbog obrnutog položaja tijela, krv sama protječe organima bez i najmanjeg otpora srca. Ova vježba je savršena za pomlađivanje i jačanje živaca.
 
Vježba Body relax 1
 
Legnite na preklopljeni ručnik koji je postavljen uza zid. Dignite noge uza zid i izravnajte ih, držeći koljena lagano savijenima. Spustite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore. Ispod vrata stavite jastuk. Odmarajte se, zatvorite oči i dišite kroz nos. 
 
Vježba Body relax 2
 
Legnite na leđa s malim jastukom ili smotanim pokrivačima ispod koljena i vrata, i prekrijte tijelo tankim pokrivačem. 10 minuta svakodnevnog odmaranja u ovom položaju smanjuje broj otkucaja srca.
 
Obje vježbe Body Relax omogućavaju nadbubrežnim žlijezdama da se odmore, jer je broj otkucaja srca snižen.
 
Disanje za tjelesno obnavljanje
 
Yoga-disanjem pružit ćemo svome organizmu veću i svježiju količinu kisika. Posljedično, obuzdat ćemo tjelesnu iscrpljenost, povećati svoju životnu snagu i sačuvati je u odgovarajućoj mjeri. 
 
Izvođenje: U stojećem položaju, raširenih nogu,udahnite i podignite obje ruke ispred sebe, do visine ramena sa dlanovima prema gore. Stisnute šake privlačite do ramena zadržavajući dah, zatim iznova ispružite ruke, opet ih brzo vratite natrag, istu radnju ponovite još jednom.
Pri izdahu olabavljujemo ruke, dopuštajući da se spuste niz tijelo i odmaraju dok smo u laganom pretklonu. Vježba koristi samo ako ruke ispružate prema naprijed kao da savladavate neki veliki otpor, tako da doista podrhtavaju od naprezanja, a povećava otpornost živčanog sustava i cirkulaciju u rukama.
 
Posljednje što bi vam moglo pasti na pamet u slučaju da osjećate tjelesnu iscrpljenost bilo bi vježbanje. No, tjelovježba vam može vrlo brzo vratiti energiju – iskušajte bavljenje aktivnostima koje volite, kao što su na primjer joga ili prirodni oblici vježbanja.
 
 
Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije
Body Balance-Kineziološki studio
www.bodybalance.hr
 
 
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Kolumne

Prva ovogodišnja sjetva

  • Posted on 24. veljače 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Silvija Kolar-Fodor
  • Foto: Silvija Kolar-Fodor
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Šalica čaja – muška i ženska neplodnost

  • Posted on 1. ožujka 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

  • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda: Koje biljke djeluju na ženske spolne hormone?

  • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
Pročitaj
  • Kolumne

Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?

  • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Klara Benko
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Lidija Marković Rosati: Vježbe koje će vas vratiti na ‘pravi put’

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Lidija Rosati
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak: Vježbe koje otvaraju srce prema bezuvjetnoj ljubavi

  • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sanja Tatalović: “Strah je kukavica, a za pobjedu nad kukavicom treba biti odlučan i hrabar”

  • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Sanja Tatalović
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: “I ljubav i zdravlje putuju kroz želudac”

  • Posted on 9. veljače 2021.9. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Gubitak masnog tkiva: Koliko je zapravo (ne)bitna brojka na vagi?

  • Posted on 3. veljače 2021.3. veljače 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
167
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.