Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Penne alla Vodka – recept koji će osvojiti i najveće skeptike
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Međunarodni dan obitelji obilježite u krugu najmilijih – evo kako
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Danijel Brezak
  • Popularni japanski ritual čišćenja lica – zašto je dobar i za tvoju kožu?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Ivana Mišerić: “Život ne treba shvaćati preozbiljno”
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Karmen Božić Poznić
  • Scarlett Johansson: Koja je tajna lijepe kože i ženstvene linije?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Instagram
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
326

Početna stranica U fokusu Kolumne Riješite se iscrpljenosti!

  • Kolumne

Riješite se iscrpljenosti!

Piše: Martina Mavrin Jeličić. Naučite izvoditi razne opuštajuće vježbe koje pomažu kod tjelesne iscrpljenosti

  • Posted on 29. veljače 2012.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Martina Mavrin Jeličić
  • Foto: Martina Mavrin Jeličić
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
Stres je pokretač za kreativna rješenja,
no količina je odlučujuća: od viška glava boli!
(U. Strunz, Forever Young)
 
Tegobe zbog niske razine otpornosti organizma na stresne situacije osjeća oko jedna petina ljudi. Studije pokazuju da se u okolnostima koje izazivaju stres svakom petom čovjeku narušava kompletan živčani sustav.
 
Što je tjelesna iscrpljenost?
 
Tjelesna je iscrpljenost usko povezana s iscrpljenosti nadbubrežne žlijezde, koja u trenutku neugodnih situacija proizvodi hormon stresa, kortizol. Ukoliko je organizam tijekom dana kontinuirano izložen stresu razina kortizola raste, a to oslabljuje imunološki sustav i pospješuje odumiranje stanica u mozgu.
 
Simptomi tjelesne iscrpljenosti u konstantnom periodu su: debljanje, osjećaj umora, nemogućnost nošenja sa stresom, hladne ruke i stopala, depresija, smanjeni libido, mišićna slabost, niske vrijednosti cinka i magnezija. Razne opuštajuće vježbe (joga), MBalance programi, tehnike za svladavanje i bolje podnošenje stresa, te promjene načina života mogu vam biti od velike pomoći u borbi protiv tjelesne iscrpljenosti.
 
Vježbe za tjelesno obnavljanje
 
Obnavljajuće vježbe su određeni položaji Therapy Yoge koji vam omogućuju da se potpuno odmorite, tako da se ne povećava broj otkucaja srca i da se središnji živčani sustav može opustiti. Postoje oblici joge koji su vrlo atletski nastrojeni i čiji je učinak upravo suprotan. 
Zauzimajući obnavljajuće joga-položaje bubrezi se mogu odmoriti, a nadbubrežne žlijezde koje "sjede" na vrhu svakog bubrega mogu naučiti kako se "resetirati". 
 
Vježba svijeća
 
Legnite na leđa s dlanovima pored tijela, duboko udahnite i tijekom izdisaja noge prebacite iza glave do položaja ugode. Leđa podbočite dlanovima, ponovo udahnite i tijekom izdisaja podižite noge prema gore do okomitog položaja
Uslijed svoje težine, zbog obrnutog položaja tijela, krv sama protječe organima bez i najmanjeg otpora srca. Ova vježba je savršena za pomlađivanje i jačanje živaca.
 
Vježba Body relax 1
 
Legnite na preklopljeni ručnik koji je postavljen uza zid. Dignite noge uza zid i izravnajte ih, držeći koljena lagano savijenima. Spustite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore. Ispod vrata stavite jastuk. Odmarajte se, zatvorite oči i dišite kroz nos. 
 
Vježba Body relax 2
 
Legnite na leđa s malim jastukom ili smotanim pokrivačima ispod koljena i vrata, i prekrijte tijelo tankim pokrivačem. 10 minuta svakodnevnog odmaranja u ovom položaju smanjuje broj otkucaja srca.
 
Obje vježbe Body Relax omogućavaju nadbubrežnim žlijezdama da se odmore, jer je broj otkucaja srca snižen.
 
Disanje za tjelesno obnavljanje
 
Yoga-disanjem pružit ćemo svome organizmu veću i svježiju količinu kisika. Posljedično, obuzdat ćemo tjelesnu iscrpljenost, povećati svoju životnu snagu i sačuvati je u odgovarajućoj mjeri. 
 
Izvođenje: U stojećem položaju, raširenih nogu,udahnite i podignite obje ruke ispred sebe, do visine ramena sa dlanovima prema gore. Stisnute šake privlačite do ramena zadržavajući dah, zatim iznova ispružite ruke, opet ih brzo vratite natrag, istu radnju ponovite još jednom.
Pri izdahu olabavljujemo ruke, dopuštajući da se spuste niz tijelo i odmaraju dok smo u laganom pretklonu. Vježba koristi samo ako ruke ispružate prema naprijed kao da savladavate neki veliki otpor, tako da doista podrhtavaju od naprezanja, a povećava otpornost živčanog sustava i cirkulaciju u rukama.
 
Posljednje što bi vam moglo pasti na pamet u slučaju da osjećate tjelesnu iscrpljenost bilo bi vježbanje. No, tjelovježba vam može vrlo brzo vratiti energiju – iskušajte bavljenje aktivnostima koje volite, kao što su na primjer joga ili prirodni oblici vježbanja.
 
 
Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije
Body Balance-Kineziološki studio
www.bodybalance.hr
 
 
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Kolumne

Prva ovogodišnja sjetva

  • Posted on 24. veljače 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Silvija Kolar-Fodor
  • Foto: Silvija Kolar-Fodor
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Šalica čaja – muška i ženska neplodnost

  • Posted on 1. ožujka 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Sandro Kraljević, mag. psych.: Zašto su visoko inteligentni ljudi često nesretni?

  • Posted on 9. svibnja 2022.9. svibnja 2022.
  • 6 min
  • Autor: Sandro Kraljević, mag. psych.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Vera Gardijan: “Spušteni kapci su funkcionalni i estetski zdravstveni problem”

  • Posted on 4. svibnja 2022.4. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Poliklinika Ghetaldus
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Vlaho Šapro: Je li usporeni metabolizam zaista kriv za višak kilograma?

  • Posted on 29. travnja 2022.29. travnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Dr. Vlaho Šapro
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm: Koja je veza između autentičnosti i intimnog zdravlja žene?

  • Posted on 27. travnja 2022.28. travnja 2022.
  • 10 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Post-kontracepcijski sindrom: Kako prehrana može pomoći?

  • Posted on 26. travnja 2022.26. travnja 2022.
  • 6 min
  • Autor: Petra Tonković, mag.nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Koja je razlika između instinkta, intuicije i vidovitosti?

  • Posted on 21. travnja 2022.21. travnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Siniša Cvrtila: “Siva mrena ozbiljno narušava kvalitetu života, a ove simptome ne smijete ignorirati”

  • Posted on 20. travnja 2022.20. travnja 2022.
  • 6 min
  • Autor: Poliklinika Ghetaldus
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag. pharm.: Ehinaceja za izbalansirani imunitet

  • Posted on 19. travnja 2022.19. travnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Tjelovježba i meditacija: Kako ih kombinirati za najbolji učinak?

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Šparoge: 6 važnih zdravstvenih benefita koje donose na stol

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa

    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Orla Bird: “Pomoću umjetnosti se suočavam sama sa sobom”

    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • 9 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • UNESCO imenovao 8 novih geoparkova – evo što ih čini tako posebnima

    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Penne alla Vodka – recept koji će osvojiti i najveće skeptike
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Međunarodni dan obitelji obilježite u krugu najmilijih – evo kako
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Danijel Brezak
  • 3
    Popularni japanski ritual čišćenja lica – zašto je dobar i za tvoju kožu?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Ivana Mišerić: “Život ne treba shvaćati preozbiljno”
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Karmen Božić Poznić
  • 5
    Scarlett Johansson: Koja je tajna lijepe kože i ženstvene linije?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Instagram

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
326
Najnovije objave
  • Mirela Ilenić: Mirisni jelly za ubrzano tamnjenje kože
    • Posted on 11. svibnja 2022.11. svibnja 2022.
    • Foto: Mirela Ilenić
  • Kad bi podsvijest mogla pričati: Što znače vaši najčešći snovi?
    • Posted on 11. svibnja 2022.11. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Vrhunski govornici i bogat program Greencajt festivala pozicioniraju Zagreb na listu zelenih metropola
    • Posted on 10. svibnja 2022.10. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Gluten-free radionica: Prehrana bez glutena može biti i ukusna i privlačna!
    • Posted on 10. svibnja 2022.10. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.