Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
123

Početna stranica Zdravlje Prehrana Resetirajte svoju probavu u sedam lakih koraka

  • Prehrana

Resetirajte svoju probavu u sedam lakih koraka

Bez ograničavajućih dijeta i strogih pravila - prigrlite smjenu godišnjih doba uvođenjem zdravih promjena u prehrambenu rutinu

  • Posted on 11. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Nije samo proljeće rezervirano za resetiranje organizma – s krajem ljeta i dolaskom jeseni, sad je pravo vrijeme da nježno resetirate tijelo u skladu s promjenom godišnjih doba. Ako želite „osvježiti“ svoj plan prehrane te potaknuti probavu i dobro raspoloženje, možete to učiniti bez izgladnjivanja i  restriktivnih programa pomoću sljedećih savjeta. 

Mislite zeleno (i narančasto, ljubičasto i crveno)

Jedan od najboljih načina za resetiranje probave je obraćanje pažnje na unos voća i povrća. U oba slučaja možete biti sigurni kako će vaše tijelo dobiti prijeko potrebna vlakna, vitamine, minerale i fitonutrijente. Dodajte narezane jagode svojoj zobenoj kaši za doručak, poslužite zelenu salatu uz svoj ručak, a pola vašeg tanjura za večeru neka ispuni povrće. I ne zaboravite grickalice! Uživajte u narezanoj mrkvi i celeru s humusom ili dodajte bobičasto voće u grčki jogurt.

Namirnice u ritmu prirode

Prijelaz prema jeseni lijepa je prilika da se prilagodite potrebama svog tijela koje se mijenjaju s godišnjim dobima. Ljeti su nam više prijale lagane salate i hladniji obroci, a sad je vrijeme za okretanje prema toplijim namirnicama i obrocima. Kako vrijeme postaje sve hladnije, i vaše tijelo počinje tražiti hranu koja će ga grijati iznutra, stoga prigrlite guste juhe, variva, umake…

Resetirajte svoju probavu u sedam lakih koraka

Očistite smočnicu

Čišćenje smočnice i hladnjaka na kraju ljeta odličan je način da pozdravite jesen. Riješite se onih pahuljica koje čuče u kutu ormarića i napravite mjesta za nove sezonske namirnice (da, još malo i vrijeme je za bundevu na sto načina). Ako se zdrave namirnice već nalaze u vašoj smočnici (bez nezdravih distrakcija), još je lakše pridržavati se uravnoteženog plana prehrane.

Čuvajte se šećera

Jeste li znali da prosječna osoba konzumira i do 20 čajnih žličica šećera dnevno? Nasuprot tome, zdravstvene preporuke kreću se oko 6 žličica (oko 25 g) dnevno za žene i 9 žličica (ili oko 36 g) za muškarce. Izazovite sami sebe i smanjite unos šećera – to znači da je vrijeme da se pozdravite s voćnim jogurtima, kupovnim pahuljicama i uobičajenim sumnjivcima, kao što su kupovni sokovi, kolači, sladoled i drugi slatkiši. Prirodnu slatkoću voća više ćete cijeniti kada iz prehrane eliminirate dodatne zaslađivače.

Budite dobri prema svojim crijevima

Kako bi probava bila u top formi, obratite pažnju na zdravlja crijeva. Ona su važna za gotovo sve aspekte wellnessa – od boljeg raspoloženja do kvalitetnijeg sna, snažnog imuniteta i lijepe kože, do upravljanja težinom i sprečavanja kroničnih bolesti. Da biste resetirali svoju probavu, povećajte unos namirnica bogatih probioticima te konzumirajte suhe šljive, mahunarke i kruške.

Suhe šljive pomažu u održavanju dobrog probavnog zdravlja i mogu pozitivno utjecati na bakterije koje žive u crijevima, što potencijalno smanjuje rizik od raka debelog crijeva. A mahunarke (što  uključuje leću, grah, slanutak i grašak) mogu poboljšati zdravlje probavnog sustava jačanjem barijere crijeva i smanjenjem rizika od povezanih bolesti, poput upalne bolesti crijeva.

Kruške sadrže prebiotska vlakna koja osiguravaju hranu korisnim probiotičkim bakterijama i time pridonose zdravlju probavnog sustava. Tijelu su potrebni razni izvori vlakana za zdravlje crijeva, stoga obavezno uključite ove namirnice, kao i druge izvore, poput cjelovitih žitarica te voća i povrća.

Resetirajte svoju probavu u sedam lakih koraka

Prekinite s porocima

Dajte i svojoj jetri malo predaha tako što ćete iz prehrane ukloniti tri najveća poroka – šećer, alkohol i kofein – na tjedan dana. Alkohol može smanjiti inhibicije zbog čega je veća vjerojatnost da ćete posegnuti za grickalicama i nezdravom hranom. Ovakvim mini detoksom uočit ćete i vidljive rezultate (nakon početnog razdoblja prilagodbe) – čišću kožu, bolju probavu i puno više energije.

Voda, uvijek i svugdje

Dehidraciju često zamijenimo za glad, pa ako pazite na unos vode, zapravo možete smanjiti i unos hrane. Ne samo to, nego voda pomaže i u eliminaciji štetnih tvari. Dnevno ciljajte na 1,5 do 2 litre vode, iako to ovisi i o potrebama organizma, aktivnostima te vremenskim prilikama. Najbolji način da osigurate unos dovoljne količine vode je da pokraj sebe uvijek imate bocu s vodom koju možete puniti prema potrebi. I namirnice s visokim udjelom vode, poput krastavaca, salate ili dinje, dovest će vas bliže cilju.

Pročitaj i ovo:

• Pomlađivanje iznutra: Eliksir mladosti na vašem tanjuru
• Kako ubrzati metabolizam?
• Ubrzajte metabolizam uz nekoliko savjeta

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdravi recepti

Falafel bowl: Sljedeći put u svoju salatu ubacite i kuglice od slanutka

  • Posted on 10. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Potpora zdravlju: TOP 5 proizvoda za umor, imunitet i oporavak nakon treninga

  • Posted on 12. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Btonic - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
Probali? 🥰😍 #dragonfruit #yum #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 21 4
Pritisnite pauzu na sve obveze i stresove te ovoga vikenda pretvorite svoj dom u wellness centar s pet zvjezdica. Kako? Saznaj na linku u opisu profila 🧖🏽‍♀️ #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
💚 #morning #saturday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 4
    Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
123
Najnovije objave
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići