Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • 10 razloga zbog čega ovog proljeća posjetiti Brodsko-posavsku županiju
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Saša Pjanić
  • Piletina iz Međimurja u glavnoj ulozi: finije, zdravije, lokalnije
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Viktoria prirodna kozmetika: “Sami proizvodimo eterično ulje smilja i s njim radimo kozmetiku”
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Fenomen Plitvice – mjesto gdje luksuz susreće prirodu
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Mentalno zdravlje: Kako onečišćeni zrak utječe na psihičko stanje?
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
160

Početna stranica Zdravlje Prehrana Što više voća, povrća i cjelovitih žitarica, a manje mesa – nove prehrambene smjernice po uzoru na Kanadu

  • Prehrana

Što više voća, povrća i cjelovitih žitarica, a manje mesa – nove prehrambene smjernice po uzoru na Kanadu

Health Canada predstavlja novi prehrambeni vodič koji preporučuje svakodnevnu konzumaciju cjelovitih namirnica, voća i povrća, a osim izbora namirnica, naglašava i važnost konteksta u kojem jedemo

  • Posted on 24. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
1
Shares
1
0
0
Total
1
Shares
1
0
0
 

Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, način na koji kupujemo i pripremamo hranu dramatično se promijenio. Jedemo više jela van kuće, trošimo manje vremena na kuhanje i jedemo previše prerađene hrane. Implikacije uključuju pojavu pretilosti, bolesti karakteristične za zapadnjački svijet i nezdravi stil života koji ostavlja posljedice na naše zdravlje.

Novi kanadski prehrambeni vodič slijedi znanstvene preporuke i na jednostavan način pokazuje kako bi trebao izgledati vaš tanjur – napunite pola tanjura povrćem i voćem, jednu četvrtinu proteinskim namirnicama i jednu četvrtinu cjelovitim žitaricama.

Fokus na prave namirnice

Prehrambene preporuke nisu komplicirane: svakodnevno jedite raznovrsnu zdravu hranu. Birajte dosta voća i povrća. Jedite namirnice bogate proteinima. Uključite cjelovite žitarice. Odaberite vodu kao piće izbora.

Umjesto zdvajanja nad količinom namirnica potrebnih za dnevni unos ključnih nutrijenata, vodič preporučuje konzumaciju cjelovitih namirnica – ako svoju prehranu temeljite na namirnicama kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, grah i leća, riba, nemasno meso i jogurt, možete biti sigurni da konzumirate dovoljno nutrijenata. Osim toga, istraživanja su potvrdila da je cjelokupan obrazac naše prehrane taj koji odlučuje kad je zdravlje u pitanju.

Što više voća, povrća i cjelovitih žitarica, a manje mesa - nove prehrambene smjernice po uzoru na Kanadu

Foto: Health Canada

Kad je riječ o izboru proteina, vodič daje prednost onima biljnog podrijetla, kao što su mahunarke, grah i tofu, umjesto onih iz životinjskih izvora, kao što su mliječni proizvodi, jaja, meso i riba. Pretjerana konzumacija crvenog mesa povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i kolorektalnog karcinoma. S druge strane, konzumiranje više bjelančevina iz biljnih izvora povezano je s manjim rizikom od prerane smrti od kardiovaskularnih bolesti.

Prehrambeni vodič također preporučuje konzumaciju vode – to je dijelom zbog sprečavanja dehidracije, ali i ograničavanja unosa šećera. Ako pijete više vode, vjerojatno pijete manje zaslađenih sokova i energetskih napitaka.

Važno je i kako jedemo

Uz prehrambene smjernice, vodič podcrtava i važnu poruku – zdrava je prehrana više od hrane koju jedete. Također je riječ o kontekstu u kojem jedemo. Stoga vodič uključuje i savjete poput „budite svjesni svojih prehrambenih navika“, „kuhajte češće“, „uživajte u hrani“, „jedite obroke s drugima“, „čitajte deklaracije na hrani“ i „budite svjesni marketinga hrane“. Time je cilj potaknuti razvoj vještina koje podržavaju zdrave prehrambene navike i njihovo kultiviranje kod svih članova obitelji, pogotovo djece.

Više informacija na
www.food-guide-canada.ca

Total
1
Shares
1
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

S.O.S. za imunitet: Koje preparate za jačanje imuniteta preporučuje mag. pharm. Malči Rogoznica?

  • Posted on 23. siječnja 2019.12. siječnja 2021.
  • Autor: Malči Rogoznica, mag. pharm.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Gripa se povlači pred ovih TOP 7 preparata i dodataka prehrani

  • Posted on 25. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Stada
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Prehrana

Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma

  • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Hashimoto: Što jesti, a što izbjegavati kod ovog poremećaja štitanjače?

  • Posted on 15. veljače 2021.15. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravo srce: Ovo je doručak koji kardiolog želi da jedete češće

  • Posted on 1. veljače 2021.1. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

6 pogrešaka u kuhanju zbog kojih su vaši obroci manje zdravi

  • Posted on 28. siječnja 2021.28. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 7 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Istock
    Pročitaj
  • Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    10 razloga zbog čega ovog proljeća posjetiti Brodsko-posavsku županiju
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Saša Pjanić
  • 2
    Piletina iz Međimurja u glavnoj ulozi: finije, zdravije, lokalnije
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 3
    Viktoria prirodna kozmetika: “Sami proizvodimo eterično ulje smilja i s njim radimo kozmetiku”
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 4
    Fenomen Plitvice – mjesto gdje luksuz susreće prirodu
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Mentalno zdravlje: Kako onečišćeni zrak utječe na psihičko stanje?
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
160
Najnovije objave
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”
    • Posted on 26. veljače 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Renato Branđolica, HRT arhiva
  • Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.