Ako mislite da dobar trening podrazumijeva samo trčanje ili vožnju biciklom, ili bilo koju drugu kardio aktivnost, razmislite ponovno, jer kardio je samo jedan dio onoga što bi cjelovita fitnes rutina trebala obuhvaćati.
Još jedan dio koji je podjednako važan? Trening snage. To nije samo dizanje utega, već sve ono što radite s ciljem jačanja mišića, bilo da koristite utege, sprave, bučice ili otpor vlastitog tijela. Drugim riječima, trening snage je trening u kojem koristite otpor za sagorijevanje kalorija, poboljšavanje kardiopulmonalnog zdravlje i gradnju mišića.
Neki ljudi se drže podalje od treninga snage, bilo da samo izbjegavaju stalak s utezima ili misle da je kardio dovoljan, ne shvaćajući da je izgradnja mišića je ključna za zaokruženu fitnes rutinu. Štoviše, takvu vrstu treninga najčešće izbjegavaju žene, a upravo bi one mogle imati dodatne koristi od treninga snage. No, osim očite prednosti kao što su snažniji mišići, postoji i niz drugih razloga zbog kojih je trening snage ključan za zdravlje i mobilnost.
Brži metabolizam? Može!
Najveći potrošač energije u organizmu su mišići, zbog čega se ključ topljenja masnog tkiva krije u izgradnji mišićne mase. Što više mišića imate, to je veća količina energije potrebna za njihovo održavanje. Izgradnjom mišića zapravo povećavate brzinu metabolizma, odnosno količinu kalorija koje tijelo potroši u stanju mirovanja.
Manje budućih bolesti
Rezultati studije objavljene u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise pokazuju da trening snage značajno smanjuje rizik za dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Trening snage ne samo da čini mišiće većima nego i povećava gustoću kostiju, što je posebno važno za starije žene i prevenciju osteoporoze. Žene koje su u svoju rutinu vježbanja ubacile i trening snage (u bilo kojoj količini) bile su zdravije na nekoliko razina – imale su veću vjerojatnost za niži indeks tjelesne mase, veću vjerojatnost za prihvaćanje zdravih prehrambenih navika i manje šanse da budu pušači. Rezultati su također pokazali da je trening snage smanjio rizik kod žena za 30 % od dijabetesa tipa 2 te za 17 % od kardiovaskularnih bolesti.
Veća mobilnost? Da, molim!
Vaši zglobovi također imaju koristi od treninga snage jer time možete poboljšati pokretljivost zglobova i ukupnu fleksibilnost. Pravilno odrađeni treninzi snage poboljšat će stabilnost određenih zglobova i mišića – na primjer, ako jezgra i lumbalna kralježnica imaju veću stabilnost, kukovi će biti u boljem položaju za kretanje.
Angažira zapostavljene mišićne skupine
Ako razmislite o sljedećem, kardio trening kao što je spinning ili trčanje intenzivno angažiraju samo određene dijelove tijela. Dakle, uz režim treninga snage, možete ojačati druge mišićne skupine koje ponekad zanemarujete kako bi cijelo tijelo doveli u ravnotežu, a posljedično i poboljšati izvedbu u kardio treningu po svom izboru.
I poboljšava samopouzdanje
Vježbanje otpušta feel good kemikalije, endorfine, ali trening snage će doslovno poboljšati vaše raspoloženje i, vrlo vjerojatno, vaše samopouzdanje. Štoviše, samopouzdanje i trening snage u izravnoj su vezi – jednom kad ste sposobni podići veći teret nego jučer i efikasnije kontrolirati pokrete vlastitog tijela, s tim dolazi veća mentalna snaga i osjećaj zadovoljstva vlastitim postignućima.
Pročitaj i ovo:
• Hollywoodski trener ima nekoliko savjeta kako uspješno odraditi trening snage
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite
