Prekomjerna masnoća ispod pazuha može biti neugodna, zbog čega se gornji dijelovi stisnu i ograničavaju pokretljivost ruku. Želite se riješiti dosadnog sala ispod pazuha? U nastavku donosimo savjete najboljih osobnih trenera, zahvaljujući kojima ćete se osjećati bolje noseći odjeću koja otkriva ruke.
Što uzrokuje salo ispod pazuha?
Prema Mattu Claesu, osobnom treneru u Weight Loss Made Possibleu, salo ispod pazuha uzrokuje ista stvar kao i salo u bilo kojem drugom dijelu tijela: tijelo uzima više energije (ili kalorija) nego što ih koristi.
“Zanimljivo je da različiti ljudi s istom količinom tjelesne masti mogu pohraniti masnoću na različitim područjima”, kaže Claes. Objašnjava kako, unatoč tomu što se tjelesna mast najčešće skladišti oko struka i bedara, u nekom trenutku i područja poput pazuha mogu početi nakupljati masnoću. Mjesto na kojem tijelo skladišti mast obično nije nešto što netko može kontrolirati, već se najčešće svodi na genetiku.
Mariana Santos, PT, osobna trenerica i vlasnica Brazily Fitness Inc., također objašnjava kako je masnoća ispod pazuha uzrokovana istim razlozima koji dovode do nakupljanja masnoće na drugim mjestima na tijelu, objašnjavajući: “Masnoća ispod pazuha može biti uzrokovana kombinacijom genetike, nedostatkom tjelovježbe, lošom prehranom i ponekad određenim zdravstvenim stanjima.” Dodaje da će genetika odrediti gdje će netko pohraniti više masti i gdje će prvo početi gubiti masnoću.
Najbolja vježba za skidanje sala ispod pazuha
Budući da je masnoća ispod pazuha uzrokovana time što tijelo uzima više kalorija nego što ih koristi, Claes i Santos ističu kako je najbolji način da ga se riješite fokusiranje na gubitak masnoće općenito.
Usredotočite se na kardiovježbe kao što su trčanje, vožnja bicikla i plivanje – koji god oblik kardiovježbe vam odgovara. Također, i izvođenje vježbi snage, koje ciljaju ruke, može pomoći definiranju njihova tonusa dok se gubi masnoća.
Ostali savjeti za skidanje sala ispod pazuha
Oba trenera naglašavaju da je ključ svake vrste smanjenja masnoće održavanje kalorijskog deficita. “Najbolji način da postignete cilj jest kombinacija treninga snage i kardiovaskularnih vježbi, kao i modifikacija vaše prehrane kako biste bili sigurni da jedete s kalorijskim deficitom, što će vam omogućiti da izgubite ukupno masno tkivo tijekom vremena”, kaže Santos.
Iako će kardiovježbe pomoći u mršavljenju (uključujući smanjenje masnoće ispod pazuha), oba trenera objašnjavaju kako je korisno raditi vježbe snage koje su posebno usmjerene na ovo područje.
A ovo su tri najučinkovitije vježbe za skidanje sala ispod pazuha:
1/ Sklekovi
Ova vježba utječe na više mišića odjednom, uključujući mišiće nadlaktica, ramena i prsa.
Izvođenje: Počnite na podu. Postavite ruke tako da budu malo šire od ramena. Namjestite glavu tako da gledate ravno dolje. Ispružite stopala iza sebe tako da budete na prstima. Rukama spustite tijelo na pod i vratite se. Ponovite nekoliko puta.
2/ Triceps press
Triceps možete tonirati na nekoliko načina. Jedan od načina je triceps press. Za izvođenje ove vježbe potreban vam je ručni uteg ili nešto jednostavno poput konzerve graha.
Rekviziti: utezi koji vam stanu u ruku
Izvođenje: Držeći uteg u svakoj ruci, sjednite na stolicu i podignite ruke iznad glave. Savijte se u laktovima kako biste uteg spustili onoliko daleko iza glave koliko vam dopušta raspon pokreta. Podignite utege natrag iznad glave. Započnite radeći dvije serije od 10 do 15 ponavljanja. Odmorite se oko 10 sekundi između serija.
3/ Biceps pregib
Ovu vježbu možete izvoditi sjedeći ili stojeći sa slobodnim utezima. Postoje i strojevi za savijanje bicepsa u mnogim teretanama, ali položaj vam možda neće omogućiti najprirodniji pokret.
Rekviziti: slobodni utezi
Izvođenje: Ustanite i držite slobodnu težinu u svakoj ruci s rukama ispruženim prema tlu. Polako savijte laktove i pomaknite utege prema ramenima. Otpustite položaj i ponovno spustite utege prema tlu. Držite laktove i zglobove poravnate tijekom cijele vježbe. Ponovite.
Pročitaj i ovo:
- Vježbe kojima istovremeno vježbate ruke i stražnjicu
- Vježbajte kod kuće: 3 najbolje HIIT vježbe za zatezanje cijelog tijela
- Marija Andrijašević: Najbolje vježbe za bodyweight tip treninga
