Ako želite živjeti dulje, ali nemate vremena za sate provedene u teretani, imamo dobru vijest: znanstvenici su otkrili da je dovoljno samo tri minute dnevno snažne aktivnosti kako biste značajno smanjili rizik od smrti. Da, dobro ste pročitali – toliko malo može donijeti toliko puno!
U studiji objavljenoj u časopisu Nature Medicine, istraživači su analizirali gotovo 25.000 osoba koje nisu redovito vježbale i otkrili da kratki, ali snažni pokreti – poput brzog hodanja stepenicama ili igre s djecom – mogu imati golem utjecaj na dugovječnost.
Ova navika smanjuje rizik od smrti za čak 49%
Istraživači iz Australije i Europe proučavali su podatke iz britanske biobanke i pratili sudionike starije životne dobi tijekom sedam godina. Otkrili su da su oni koji su svakodnevno radili tri jedne minute energične aktivnosti imali:
- 39% manji rizik od smrti općenito
- 49% manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti
- 30% manji rizik od smrti od raka
Još bolji rezultati postignuti su kod osoba koje su u danu skupile 11 minuta snažne aktivnosti – čak do 65% smanjenja rizika od bolesti srca!
Što se smatra “energičnom” aktivnošću?
Dr. Mark Hamer sa University College London objašnjava da se energične aktivnosti ne moraju događati u teretani. Dovoljno je da:
- Nosite vrećice stepenicama
- Brzo hodate kad žurite uhvatiti autobus
- Igrate se s djecom ili psom u dvorištu
Ako tijekom aktivnosti možete izgovoriti samo nekoliko riječi, to znači da ste postigli željenu razinu intenziteta.
Isprobajte ovih 6 brzih trikova
Ne treba vam posebna oprema, odjeća ni puno vremena. Dovoljno je ugraditi ove kratke “nalete aktivnosti” u svakodnevicu:
- Utrkujte se s djecom do auta
- Trčite po stepenicama (s torbama!)
- Igrajte se sa psom
- Jednu minutu plešite kao da ste na koncertu
- Hodajte brzo uzbrdo
- Preskačite uže punom snagom
Tri minute koje mijenjaju život
Kako naglašava profesor Emmanuel Stamatakis sa Sveučilišta u Sydneyju, čak i kratki pokreti imaju dugoročan pozitivan učinak. Ovi brzi trenuci intenziteta mogu poboljšati vašu snagu, srčanu funkciju i ukupno zdravlje. Ako svaki dan odvojite samo tri minute za energičnu aktivnost, možete živjeti dulje, smanjiti rizik od teških bolesti i osjećati se snažnije. Ne morate biti sportaš – samo budite aktivni, kratko i često. Počnite već danas!
