Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Alan Sumina: “Nanobit može poslužiti kao primjer kako se i u Hrvatskoj može uspjeti”
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Poduzetnik.biz
  • Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
124

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje Ornish dijeta: Jedite koliko možete i mršavite!

  • Mršavljenje

Ornish dijeta: Jedite koliko možete i mršavite!

Ornish ističe da će pravi uspjeh u gubitku kilograma doći kada se nećete ustručavati od uzimanja određene količine kalorija, nego ćete paziti o kvaliteti hrane koju uzimate

  • Posted on 1. ožujka 2012.7. listopada 2019.
  • 5 min
  • Autor: Žena.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Za razliku od nekih dugih dijeta u kojima dobijete velika obećanja, ali malo se toga obistini, „Ornish“ dijeta je dijeta koja dobiva sve više poklonika zdravog života, te redovite i zdrave prehrane.

Ova dijeta u pravom smislu riječi je „jedi više i gubi kilograme“, a dobila je ime po kardiologu Deanu Ornishu, a razvio ju je iz dijete koja se preporučivala teškim srčanim bolesnicima. Naime, Ornish je sa svojom dijetom uspio izliječiti osobe koje su patile od začepljenja krvnih žila, a koja su se do onda mogla riješiti jedino operativnim putem ili lijekovima.

Glavne smjernice njegove dijete su uzimanjem hrane bogate vlaknima i nemasne vegeterijanske hrane, koja će vas, održati zdravima, te će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Naravno, Ornish isto tako ističe da se značajan gubitak kilograma može postići kombinacijom dijete i redovitog vježbanja, što nije nikakva novost.
 
Koliko možete pojesti?
 
Ornish ističe da će pravi uspjeh u gubitku kilograma doći kada se nećete ustručavati od uzimanja određene količine kalorija, nego ćete paziti o kvaliteti hrane koju uzimate. Hranu je zbog toga podijelio u tri grupe:
 
      1. Hranu koju bismo trebali jesti cijelo vrijeme
      2. Hranu koju bismo trebali jesti povremeno
      3. Hranu koju ne bismo trebali jesti
 
Pod hranu koju smijete jesti cijelo vrijeme i do trenutka kada ste siti spada:
 
Grahorice i mahunarke
Voće
Žitarice
Povrće
 
Pod hranu koju smijete jesti samo povremeno spadaju:
 
Nemasni mliječni proizvodi – obrano mlijeko, nemasni jogurt, nemasni sir, nemasno kiselo vrhnje
Bjelanjci od jaja
Dijetalna hrana s polica „zdrave hrane“ iz prirodnog uzgoja
Pod hranu koju biste trebali izbjegavati spada
Meso, bilo koje vrste, no ako ne možete bez mesa onda neka to bude u što manjim količinama, mnogo ribe i bijelog mesa
Ulja i proizvodi koji sadrže ulja, kao što su salate i umaci za salate
Avokado
Masline
Orašasti plodovi i sjemenke
Masni mliječni proizvodi
Šećer i proizvode s visokim koncentracijama šećera
Alkohol
Bilo koja vrsta procesuirane hrane koja u sebi sadrži više od dva grama masti po serviranju
 
U kratkim crtama to je to, barem tako tvrdi Ornish. Ako ćete se držati plana prehrane, nećete prilikom svakog obroka brojati koliko ćete kalorija unesti u tijelo, a to će sigurno biti do 10 posto manje nego prilikom dosadašnjeg obroka. Biti ćete siti i mršaviti.
 
Naravno, preporuča se konzumiranje hrane u manjim ali češćim obrocima, jer ćete od te dijete biti brže gladni nego što je to inače slučaj. No, s vremenom ćete manje jesti i mnogo se brže zasititi. Što se pak tiče vježbanja, preporučuje se pola sata na dnevnoj bazi ili sat vremena tri puta na tjedan. Uz aerobne vježbe, preporuča se i meditacija, joga i sl, radi oslobođenja od stresa.
 
Kako djeluje?
 
Kod mnogih drugih dijeta za gubitak viška kilograma, većina ljudi u prvih tjedan ili dva vrlo brzo gubi kilograme, a nakon toga čini se da više ne odlazi niti grama. Kod Ornish dijete metabolizam ostaje na istoj razini ili se čak ubrzava. No, hrana koja je bogata vlaknima usporuje apsorpciju hrane, zbog čega ćete se javiti osjećaj da ste dulje siti s manjim porcijama. Ono što je vrlo važno naglasiti je da složeni ugljikohidrati ne utječu na nagla povećanja i smanjenja šećera u krvi, nego te razine ostaju stabilne, pa tako i vi sami.
 
Što kažu stručnjaci?
 
Što se tiče medicinske zajednice, ona većinom odobrava ovu dijetu kao vrlo strogo kontroliran način prehrane i kao zdrav način života, koja može spriječiti niz problema sa srcem i krvim žilama. Podrška naravno nije stigla bez razloga, jer dijeta ima korijene u znanstvenim činjenicama i ne samo da je vrlo dobra za regulaciju tjelesne težine, vrlo je dobra za općenito zdravlje. Već smo spomenuli bolesti srca i krvožilnog sustava, ali ovaj tip zdrave prehrane smanjuje mogućnosti pojave karcinoma, a dijabetes i hipertenzija se lakše drže pod kontrolom.
 
Naravno, uz pobornike ove dijete postoje i skeptici koji smatraju da će vrlo mali broj ljudi moći dulje vrijeme držati ovaj strogi režim dijete. Naime, ova dijeta ne dozvoljava mnogo varijacija u prehrani, zbog čega neće mnogo ljudi ostati na njoj dulje vrijeme. Također, stručnjaci upozoravaju da ribe i orašasti plodovi koji su puni zdravih masnih kiselina i esencijalnih ulja i  koje također štite protiv kardiovaskularnih bolesti, su izbačeni iz dijete, dok postoje znanstveni dokazi da su oni zdravi za organizam.  

 

Sami kreirajte svoj meni
 
S obzirom da ne postoji određeni striktni plan koliko namirnica morate unijeti dnevno i u kojim količinama, na vama je da sami krojite plan prehrane. No, kako bi ipak dobili što bolji uvid kako bi trebala po prilici izgledati vaša prehrana evo jednog dnevnog menija Ornish dijete.  
 
Doručak
Cjelovite žitarice s nemasnim jogurtom
Sok od naranče (svježe iscijeđen)
 
Ručak
Pečeni krumpiri s nemasnim sirom i špinatom
Zelena salata
ili
Salata od rajčice s nemasnim dresingom
Brokula
Svježe voće
 
Večera
Kruh s rajčicom i kaparima
ili
Tjestenina od integralnog brašna s povrćem
Voće
 
Piće kroz dan
Voda, čaj, kava, obrano mlijeko, voćni sokovi
 
Detaljniji (ali ne i cjeloviti) pregled namirnica koje možete konzumirati u Ornish dijeti:
 
Sve grahorice i mahunarke (konzervirane i nekonzervirane)
Tjestenina od integralnog brašna
Integralna riža
Kuskus
Palenta
Sve žitarice (kukuruz, pšenica, ječam, zob, lan, proso, hajdina kaša…)
Sušeno voće
Cjelovite žitarice
Tofu
Pšenično brašno
Juha od povrća
Ocat (Balsamico)
Rajčice (svježe i konzervirane)
Sušene rajčice bez ulja
Banane i drugo voće skladišteno na sobnoj temperaturi
Krumpir
Brokula
Zelje (Bijelo i crveno)
Češnjak
Miješane salate
Salsa
Crveni i bijeli luk
Bjelanjci od jaja
Svježi začini
Laneno ulje i lan (samo žene)
 
Mliječni proizvodi:
Nemasni sir
Nemasno mlijeko
Parmezan i ricotta
Nemasno kiselo vrhnje
Nemasni običan jogurt
Nemasni jogurt od vanilije
 
Soja:
– Tofu i tempeh
– Sir od soje
– Mlijeko od soje
– Jogurt od soje
 
Smrznuta hrana:
– Smrznuto povrće
– Smrznuto voće
– Smrznute sojine klice
– Smrznuti integralni kruh, tortilje i pite
– Vegetarijanski hot dog
– Vegetarijanski hamburgeri
 
Grickalice:
– Krekeri od cjelovitih žitarica
– Krekeri od riže
– Kokice bez masti
– Pereci
 
 
 
 
 
 
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Antibiotik nije uvijek rješenje

  • Posted on 28. veljače 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Obavijest Ministarstva poljoprivrede – atropin u čaju čička!

  • Posted on 1. ožujka 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Ova prehrana ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje, otkriva studija

  • Posted on 4. prosinca 2020.4. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Povremeni post: Znate li što se događa vašem tijelu dok postite?

  • Posted on 16. studenoga 2020.16. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nutricionist Branimir Dolibašić: „Pravo je vrijeme za intermitentni post!“

  • Posted on 21. kolovoza 2020.21. kolovoza 2020.
  • 4 min
  • Autor: Branimir Dolibašić, mag. nutr.
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Mršavljenje
  • Zdrave priče

Zdrav imunološki sustav – osnovni preduvjet dobrog zdravlja

  • Posted on 27. veljače 2020.28. veljače 2020.
  • 4 min
  • Autor: promo farmakol
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Dovoljno je 20 minuta: Tjelovježba koja topi kilograme

  • Posted on 19. veljače 2020.9. ožujka 2020.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Pravilno se hranite, ali kilogrami ne idu dolje? Evo zašto…

  • Posted on 30. prosinca 2019.30. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje
  • Zdrave priče

Može li 16-satni post promijeniti način na koji naše stranice reagiraju na stres?

  • Posted on 28. studenoga 2019.28. studenoga 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nutricionistica Alma Bunić savjetuje: brza dijeta – da ili ne?

  • Posted on 20. rujna 2019.5. listopada 2019.
  • 7 min
Najnovije
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma

    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima

    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Otkrili smo novo pojačanje za jak imunitet i pravilan rad crijevne flore s vlaknima i vitaminom D. Više na linku u opisu profila 💪🏽👆🏽#storiesofwellbeing #naturala #naturalalife @tiens_croatia 0 0
💚 #snow #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 9 0
#quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 30 0
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 14 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Alan Sumina: “Nanobit može poslužiti kao primjer kako se i u Hrvatskoj može uspjeti”
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Poduzetnik.biz
  • 4
    Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
124
Najnovije objave
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići