U pokušaju da smršave, mnogi ljudi ulažu ogromne napore u promjenu prehrane, brojanje kalorija i iscrpljujuće vježbanje, no i dalje ne vide rezultate. Ako ste i vi među njima, odgovor možda ne leži u onome što jedete, već u – vremenu koje provodite spavajući.
I dok mnogi paze na prehranu i provode sate u teretani, ono što rade (ili bolje rečeno ne rade) noću – tiho im sabotira sav trud. Najnovija istraživanja upozoravaju: nedostatak sna ne samo da usporava mršavljenje, već može potpuno poništiti vaš napor. Ako se osjećate frustrirano jer ne vidite rezultate – čitajte dalje.
Kako nedostatak sna sabotira mršavljenje
Prema riječima nutricionista, san može biti presudan faktor koji odlučuje hoćete li uspjeti u svojoj misiji mršavljenja ili ne. Zvuči iznenađujuće? Istraživanja pokazuju da spavanje manje od 6 sati može sabotirati svaki vaš trud.
Već nakon jedne loše prospavane noći, vaše tijelo reagira – povećava se hormon gladi grelin, dok se smanjuje razina leptina, hormona koji signalizira sitost. Rezultat? Veća žudnja za šećerima i brzim ugljikohidratima, lošiji izbori hrane i smanjena energija za tjelovježbu.
Dijetetičarka Lainey Younkin za Eating Well dodaje kako je poremećen san izravno povezan s povećanim kalorijskim unosom. Hormonske promjene uzrokovane nesanicom dovode do većeg unosa hrane, osobito one bogate mastima i šećerom. To je i razlog zašto se san danas sve više ističe kao temelj uspješnog i dugoročnog mršavljenja.
Kako bolje spavati i lakše smršavjeti?
Cilj je jednostavan: spavajte najmanje 7 sati svake noći. Evo nekoliko navika koje podržavaju bolju kvalitetu sna – i time i mršavljenje:
- održavajte dosljedan raspored spavanja, čak i vikendom
- stvorite umirujuću rutinu prije spavanja (čitanje, topla kupka, lagana joga)
- isključite ekrane barem sat vremena prije sna
- izbjegavajte kofein i obilne obroke navečer
- osigurajte tiho, tamno i prohladno okruženje za spavanje
- redovito vježbajte (ali ne neposredno prije spavanja)
- upravljajte stresom uz meditaciju ili duboko disanje.
San je važan kotačić kada govorimo o mršavljenju, ali nije jedini. Stručnjaci preporučuju kombinaciju više faktora:
- Jedite uravnoteženo – birajte cjelovite žitarice, nemasne proteine i povrće
- Uključite vježbanje – kombinirajte kardio i trening snage
- Jedite svjesno – izbjegavajte distrakcije i jedite polako
- Smanjite alkohol – jer remeti san i pojačava apetit
Spavajte više da biste smršavili brže
Ako želite smršavjeti, ključno je osigurati dovoljno sna. Nedostatak sna remeti hormone gladi, potiče lošije prehrambene izbore i smanjuje motivaciju za tjelovježbu – a sve to vas udaljava od vašeg cilja. S druge strane, kvalitetan san podržava metabolizam, smanjuje žudnje i pomaže vam da ostanete na pravom putu. Ne zanemarujte san – možda je upravo on “tajna” koja vam nedostaje za uspješno i trajno mršavljenje.
