Ne možete napraviti sklekove? Ako spadate među one kojima sklekovi djeluju nedostižno, niste jedini! Sklekovi mogu biti veliki izazov, posebno ako nemate razvijenu snagu gornjeg dijela tijela i stabilnu jezgru. Ova klasična vježba zahtijeva mišićnu snagu, stabilnost i izdržljivost, pa mnogima djeluje gotovo nemoguće izvesti ju.
Ipak, ne morate se brinuti – dobra vijest je da postoji način da ih svladate. Pilates instruktorica Cassey Ho podijelila je na TikToku trik koji je mnogima pomogao da ih konačno savladaju.
Kako napraviti sklek s pomoću trake:
- Uzmite otpornu traku i stavite je malo iznad laktova.
- Zauzmite plank poziciju na prstima ili koljenima, s rukama ispod ramena.
- Savijte laktove unatrag dok se spuštate prema dolje – kao kod standardnog skleka.
- Traka će vam pomoći da se podignete!
@blogilates You WILL be able to do a push-up. I believe in you! Bands from @popflexactive POPFLEXactive.com #pushup #pushuphack #pilates #gymtok #fitgirl #fitness ♬ She Share Story (for Vlog) – 山口夕依
Kako jačate, postupno prelazite na slabije otpornu traku, sve dok ne budete mogli izvesti sklek bez pomoći trake. Ako trik ne uspije odmah, pokušajte s lakšim sklekovima na nagibu.
Zašto biste trebali savladati sklekove?
Možda se pitate, zašto su sklekovi toliko važni i zašto se toliko truda ulaže u njihovo savladavanje. Sklekovi su mnogo više od obične vježbe za ruke – iako prvenstveno jačaju mišiće gornjeg dijela tijela, poput prsa, ramena i tricepsa, njihov utjecaj ide puno dublje. Sklekovi aktiviraju čitavo tijelo, od trbušnih mišića do nogu, pružajući vam kompletnu vježbu koja doprinosi stabilnosti, koordinaciji i izdržljivosti.
Još jedna prednost sklekova je to što ih možete izvoditi gotovo bilo gdje i bez ikakve dodatne opreme. Osim što su praktični, sklekovi djeluju i kao kardio vježba, pogotovo kada se izvode u višem intenzitetu ili u kombinaciji s drugim vježbama. Redovitim izvođenjem sklekova, ne samo da ćete poboljšati snagu, već i povećati izdržljivost i poboljšati kardiovaskularnu kondiciju.
Pročitaj i ovo:
- 6 razloga zašto biste već danas trebali početi izvoditi sklekove
- Redovito vježbate, ali ne gubite kilograme? Evo zašto
- Koje je najbolje vrijeme za vježbanje – baš za vas?
