Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, unsplash
  • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: canva, Pexels
  • 10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Majčin dan: 5 načina kako usrećiti mamu ne samo danas, već svaki dan
    • Posted on 11. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Mršavljenje Kvinoja je žitarica idealna za mršavljenje

  • Mršavljenje

Kvinoja je žitarica idealna za mršavljenje

Pri gubitku kilograma, zbog visokog udjela vlakana i proteina i niskog ugljikohidrata - pomaže žitarica kvinoja

  • Posted on 10. siječnja 2014.2. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0
Novi dodatak svim vrstama dijeta je drevna južnoamerička biljka kvinoja  koju je stara civilizacija Inka uzgajala i koristila stoljećima. Kvinoja  je hranjivi dodatak svakoj vrsti prehrane, a posebno je učinkovita ako želite smanjiti unos hrane kako bi smršavili. Proteini i vlakna koji se nalaze u kvinoji čine ovu namirnicu prilagodljivu bilo kojem planu mršavljenja. 
 
Kvinoja je, ustvari, sjemenka biljke srodne repi, blitvi i špinatu, a njene sjemenke izgledaju kao male kuglice, promjera 1-3mm. Kako se kuha, ljuska postaje prozirna i bijela. Najčešće su crvene, crne, bijele ili boje bjelokosti. Listovi su također prikladni za jelo i imaju okus sličan blitvi ili špinatu. 
 
Visoka koncentracija proteina u malenoj kvinoji 
 
Jedna šalica kuhane kvinoje ima 222 kalorije i 4g masti, 39g ugljikohidrata i 5g vlakana. Kvinoja  se za razliku od drugih žitarica smatra proteinskom namirnicom jer kao meso, riba i soja sadrži sve aminokiseline koje tijelo ne može samo proizvesti u pravim omjerima. Među mnogim vitaminima i mineralima koje pruža, ova šalica sadrži i 15 % dnevno potrebne vrijednosti željeza, 19% folne kiseline, 58% mangana , 28% fosfora i 30% dnevne potrebe za magnezijem.  
 
Idealna za mršavljenje
 
Visoki udio vlakana koje kvinoja  sadrži pomaže osjećaju sitosti, što vam olakšava da se držite dijete s malo kalorija. Također, zbog proteina koje sadrži, može povećati osjećaj zasićenja, ubrzati metabolizam, normalizirati razinu šećera u krvi te smanjiti osjećaj gladi. Konzumiranje cjelovitih žitarica kao što je kvinoja, umjesto rafiniranih poput pšenice i riže može pomoći pri smanjivanju masnih naslaga na trbuhu. Kvinoja  je bez glutena pa je mogu konzumirati i osobe oboljele od celijakije.  

Ispirati prije kuhanja!
 
Sjemenke kvinoje su prirodno presvučene saponinom koji ima blago gorak okus, pa je potrebno nekoliko puta isprati sjemenke hladnom vodom prije kuhanja kako prisutnost saponina ne bi pokvarila okus jelu. Iako je kvinoja  vrlo zdrava, dijetetska namirnica, ako je konzumirate previše, mogli biste unijeti i više kalorija nego što je tijelu potrebno. Zapamtite, mršavljenje je proces trošenja više kalorija nego što ih unesete. Unos prevelikih količina hrane  bilo koje vrste, čak i zdravih namirnica kao što je kvinoja , može zaustaviti mršavljenje.
 
Kako pripremiti kvinoju?
 
Kvinoju pripremajte kao i rižu, kuhajući u vodi ili temeljcu 15-tak minuta. Pilaf od kvinoje se može pripremiti tako što ćete na malo maslinovog ulja prepržiti sjeckani luk i češnjak, te dodati šalicu oprane kvonoje. Popržite minutu – dvije, te dodajte jednu i pol šalicu temeljca. Kada zakuha, smanjite vatru, te povremeno miješajući kuhajte dok sva tekućina ne ishlapi. Maknite s vatre te dodajte pola šalice smrznutog graška. Ostavite poklopljeno nekoliko minuta kako bi se grašak otopio prije posluživanja. Od kvinoje se mogu napraviti i razne salate, te se može koristiti umjesto zobene kaše kako biste dobili topli niskokalorični doručak od žitarica u koji umiješate sušeno voće i malo orašastih plodova.
 
Foto: Wikimedia commons
 
 
 
 
Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Mršavljenje

Problemi s mršavljenjem mogu biti simptom PCOS-a

  • Posted on 7. siječnja 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Egzotični zeleni shake

  • Posted on 11. siječnja 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Maja Kefeček
  • Foto: Maja Kefeček
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nikako da se riješite visceralne masnoće? Oslobodite se ove navike koja ju hrani

  • Posted on 29. travnja 2025.29. travnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Otkrijte koje vas navike potajno sabotiraju i kako jednostavnim promjenama ubrzati mršavljenje!
Pročitaj
  • Mršavljenje

15 navika koje sabotiraju mršavljenje (i kako ih izbjeći)

  • Posted on 28. travnja 2025.28. travnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Je li šetnja prije ili nakon jela bolja za mršavljenje, probavu i šećer u krvi? Stručnjaci i istraživanja otkrivaju najbolji tajming!
Pročitaj
  • Mršavljenje

Šetnja prije ili nakon jela: Evo koja je opcija bolja za sagorijevanje masti i bolju probavu

  • Posted on 18. travnja 2025.18. travnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

9 namirnica uz koje ćete prevariti želju za slatkim

  • Posted on 17. travnja 2025.17. travnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Orašasti plodovi i mršavljenje? Otkrivamo kako proteini, vlakna i zdrave masti mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mogu li orašasti plodovi ubrzati mršavljenje? Evo što kažu stručnjaci

  • Posted on 3. ožujka 2025.3. ožujka 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
mogu li kurkuma i med pomoći pri mršavljenju
Pročitaj
  • Mršavljenje

Kurkuma i med: Prirodni duo za brže mršavljenje?

  • Posted on 28. veljače 2025.28. veljače 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva
Pročitaj
  • Mršavljenje

Može li sok od bazge pomoći u mršavljenju? Evo što kažu stručnjaci

  • Posted on 20. veljače 2025.20. veljače 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva
Mučite se s gubitkom kilograma? Manjak vitamina D može usporiti vaš metabolizam i otežati mršavljenje
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mučite se s gubitkom kilograma? Možda imate manjak ovog vitamina

  • Posted on 3. veljače 2025.3. veljače 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Croatia Airlines
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Otkrijte zašto je 'podloga' za tamnjenje mit koji ne štiti vašu kožu, već povećava rizik od raka i ubrzava starenje vaše kože

    Ne, vašoj koži ne treba ‘podloga’ za sigurno tamnjenje – evo i zašto

    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Traka za zatezanje lica: Može li zaista spriječiti nastanak bora?

    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • 7 savjeta kako da svoje sljedeće putovanje učinite održivijim

    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: pexels, Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Poduzetnički mindset za mlade: Dođi, doživi, oživi – jer budućnost je sada!

    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
  • Kamo odvesti mamu za Majčin dan? Imamo super ideje!

    • Posted on 8. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 5 min
    • Foto: pexels, Promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, unsplash
  • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu 3
    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: canva, Pexels
  • 4
    10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Majčin dan: 5 načina kako usrećiti mamu ne samo danas, već svaki dan
    • Posted on 11. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Elegancija okupana zlatom: Nova Anovi kolekcija u zlatnom splitskom zalasku
    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • Foto: Prosper Filipović
  • Snaga, znanje i zajedništvo: Urban Training Camp ponovno osvaja Zagreb
    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • Foto: Marija Andrijašević, UTC
  • Prvi Greencajt Film Festival – pogledajte 80 filmova koji će vas ostaviti bez daha!
    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • Foto: Pr
  • Svi ih imamo – ali znamo li koliko nas naše tajne zapravo koštaju?
    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.