Božić, Nova godina i još pokoja zabava između. Znate kako to ide – pozivnicu na blagdansku gozbu u krugu obitelji i prijatelja teško je odbiti, a vi vjerojatno požalite što niste odbili ono drugo serviranje kolača. Volite hranu, priliku za zabavu i druženje s prijateljima i obitelji. Ali ti topli osjećaji mogli bi se uskoro pretvoriti u osjećaj krivnje.
Život treba živjeti, i nema nikakvog razloga da se osjećate krivima nakon što ste imali nevjerojatan obrok. Jedina stvar zbog koje biste trebali žaliti jest ako ne živite život punim plućima.
Istina, ponekad pretjeramo. Svi mi. Ali to nije razlog da budete prestrogi prema sebi. Jedan dan uživanja u hrani (ili nekoliko njih) neće ugroziti ili izbrisati vaše zdrave navike ostalih 360 dana u godini. Na kraju krajeva, sve se svodi na pronalaženje ravnoteže. Imajući to na umu, portal Livestrong donosi šest praktičnih savjeta kako bez krivnje uživati u blagdanskim trpezama.
1. Zapamtite: To nije ugađanje – to je življenje
Hrana nisu samo kalorije i hranjive tvari; riječ je također o iskustvu. Uživanje u drugom serviranju kolača ili rođendanske torte nije ugađanje – to je jednostavno život. Prvi korak je prestati uvjeravati same sebe kako ste loši ili slabi zbog uživanja u porciji krumpirića na odmoru ili dodatne čaše vina s najboljom prijateljicom.
Na taj način, vaše tijelo i um imat će dovoljno prostora da čine ono što najbolje znaju – brinuti se za vas iznutra. Ako si koji put progledate kroz prste, to će dovesti do bolje probave i učinkovitijeg metabolizma jer nećete biti pod stresom zbog nepotrebne krivnje.
2. Pijte dovoljno vode
Voda nam je neophodna za život – između ostalog, potrebna je za normalnu probavu i rad metabolizma. Hladna pića – uključujući hladnu vodu – mogu „šokirati“ i zaustaviti rad vašeg probavnog sustava.
Stoga popijte barem tri litre vode sobne temperature dan nakon blagdanske gozbe, bez obzira na to koliko pauza za kupaonicu trebali.
3. Nemojte se izgladnjivati
Možda se osjećate dovoljno sitima, ali vaše tijelo treba hranu za funkcioniranje. Ako sljedeći dan preskačete obroke, vaše će tijelo pomisliti da slijedi razdoblje gladovanja.
Jedite normalno dan nakon obilnog obroka i birajte laganija jela. Počnite s dinjom i crnom kavom ili čajem za doručak. Za ručak odaberite juhu od povrća – kuhano povrće spada među najjednostavnije stvari koje vaše tijelo može probaviti. Svakako, možete riješiti i ostatke purice za večeru, samo se pobrinite da uz njih servirate povrće.
4. Izađite van i krećite se
Čuli ste to mnogo puta, no vrijedi ponoviti: krećite se. Čak i ako samo prošetate oko kvarta ili muvate se po kući obavljajući preostale kućanske poslove, važno je da ste u pokretu.
Ako imate više vremena, izađite na trčanje, rasplešite se ili pokrenite svoj omiljeni yoga video. A ako imate samo dvije minute, iskoristite ih za nekoliko rundi Pozdrava suncu kako biste potaknuli probavu i metabolizam.
5. Duboko dišite
Disanje igra važnu ulogu i kad je riječ o probavi. Što više što dublje dišete, to više kisika dobivaju vaše stanice. Što su stanice bolje opskrbljene kisikom, to učinkovitije funkcioniraju.
Gdje god se nalazili, blago zatvorite usne i uzmite tri do 10 udisaja i izdisaja kroz nos. Ne morate zatvoriti oči ako ne želite – samo se usredotočite na dah. Ako vam ne smeta izgledati malo smiješno, isprobajte ovu vježbu disanja kako biste očistili i probudili jetru, crijeva i bubrege.
Sjednite na stolicu s vrhovima prstiju na bokovima ili ramenima. Udahnite. Zatim počnite s kratkim, oštrim disanjem na nos, gdje je udisaj samo reakcija na izdah. Trebalo bi izgledati kao kombinacija kihanja i puhanja nosa. Na svakom izdisaju, okrenite se lijevo i desno. Nastavite 30 do 60 sekundi. Završite u sredini. Opustite se i normalno dišite.
6. Uživajte i budite zahvalni
Praznici i proslave rođendana ne odvijaju se svakoga dana. Bez obzira o kojoj se prigodi radi, ona dolazi samo jednom godišnje. Zato uživajte u svakoj od njih i budite zahvalni što je imate priliku proslaviti s prijateljima i obitelji.
Zatvorite oči i kažite svemiru hvala. Budite zahvalni što ste živi, imate hrane, a okruženi ste prijateljima i obitelji. Budite zahvalni na svemu što imate. Već sam čin priznanja koliko ste sretni i zahvalni posadit će sjeme pozitivne energije u vaše tijelo – ono zbog kojeg ćete zračiti iznutra.
Pročitaj i ovo:
• Tri blagdanska koktela za božićne i novogodišnje zabave
• Imate li problem s hranom?
• Ovih osam hormona upravlja tvojim apetitom – nauči kako ih dovesti u ravnotežu
