U doba kada popularnost lijekova poput Prozaca ili Zolofta iz dana u dan sve više raste – većina misli da je postizanje emocionalne ravnoteže nemoguća misija. S time se ne slažu liječnici i eksperti Oprahinog magazina ˝O˝ koji su put do emocionalne ravnoteže sveli na četiri jednostavna koraka.
Kako i sami kažu, za spokoj i emocionalnu ravnotežu nije potrebno ˝razbiti˝ svoj genetički kod – potrebno je samo pronaći način da se osjećate dobro u svojoj koži. Psihijatar Norman Rosenthal sa Sveučilišta Georgetown napominje da najbolje prolaze ljudi koji gaje pozitivne misli i osjećaje spram sebe i življenja. Takav stav donosi brojne blagodati i samom zdravstvenom stanju organizma.
Prema nekim znanstvenim studijama, 40-55% predispozicija za sreću jest genetički uvjetovano, međutim, ostatak se može naučiti. Uspostavljanjem emocionalne ravnoteže postavljate osnovne uvjete za postizanje sreće što opet vodi ka dobrobiti cijelog organizma kao i kvalitete življenja.
Prvi korak prema emocionalnoj ravnoteži jest ˝emocionalni pregled˝ , slijede vježbe stabilizacije raspoloženja te na kraju samoprocjena je li potrebno potražiti pomoć ili do emocionalne ravnoteže možete i sami.
1. Korak: Emocionalni pregled
Sjednite i uzmite calendar u ruke te se pitajte kako ste se osjećali zadnjih nekoliko tjedana; depresivno, anksiozno, sretno ili ljuto? Osjećate li se tužno i letargično? Ako da, postoji li za to neki određen razlog?
Nakon toga preispitajte svoja očekivanja. Veliki problem nastaje kad ljudi pomiješaju emocionalnu ravnotežu s osjećajem sreće. Kako autorica knjige Self-Nurture, dr. Alice Domar, napominje – većina osoba na Prozacu normalno proživljava životne uspone i padove, problem je u tome što pogrešno misled a uvijek trebaju biti sretni. Normalan život se sastoji od sretnih trenutaka isto kao i od onih tužnih.
2. Korak: Ključ emocionalne ravnoteže
Bez obzira imate li problema s uspostavljanjem emocionalne ravnoteže, ove metode mogu vam pomoći u stabilizaciji raspoloženja:
• Opuštanje uma: uzimanje pauze (prave ili samo mentalne) mogu uvelike pomoći u stabilizaciji emocija nakon napornog dana
• Sanjarenje: Razmišljanje o hrani ili sexu mogu uvelike popraviti raspoloženje i maknuti s uma crne misli.
• Ako treba-glumite: Studije pokazuju da ukoliko se smiješite, pa makar to bilo usiljeno, to vam može popraviti raspoloženje. Držite svoju glavu uspravno, hodajte sa samopouzdanjem i glumite da ste upravo osvojili Grand Slam turnir.
• Slušajte glazbu: Stavite slušalice u uši i prepustite se glazbi.
• Prelistavajte knjige u knjižnici: posjetite lokalnu knjižnicu i bezbrižno listajte kakvo opuštajuće štivo ili uživajte u slikama vodiča za putovanja.
• Pobjegnite: učinite nešto spontano, vozite se s autom dok se ne smirite, glumite turista u vlastitom gradu ili vikend provedite negdje gdje još niste bili.
3. Korak: Trebate li pomoć?
Depresija i anksioznost često dolaze ruku pod ruku. Važno je prepoznati ih na vrijeme i reagirati. S umjerenom depresijom možete gotovo normalno funkcionirati, ali – bez entuzijazma ili uživanja u stvarima koje radite. Međutim, čim i najmanja stvar pođe po zlu – osjećate se još gore.
U takvom stanju se opterećujete stvarima koje većina ljudi niti ne vidi: ostajete dugo budni jer mislite da kaskate za drugima, držite se za glasine koje se šire na poslu, strahujete od pokušavanja nečeg novog.
U bilo kojem od tih slučajeva pomažu:
• Meditacija: dokazan tretman za liječenje anksioznosti i blažih oblika depresije. Smanjuje krvni tlak i broj otkucaja srca te lučenja kortizola- hormona stresa.
• Yoga: pomaže koncentraciji, kontroli disanja te se općenito smatra multivitaminom za unutarnji mir.
• Reorganizacija: bacite oko na dnevni raspored i na jednu stranu stavite sve ono što vam pruža zadovoljstvo, a na drugo sve što vam povećava razinu stresa. Smislite način da svedete ovo drugo na što manju razinu.
• Gospina trava: iako rezultati nedavno provedene opsežne studije National Institutes of Health upućuju na to da kantarion ili gospina trava nema učinka na osobe koje pate od težih oblika depresije, postoji više od 20 studija koje ukazuju na pozitivne učinke kod osoba s umjerenijim oblicima depresivnosti.
Optimalna dnevna doza za suzbijanje simptoma depresije jest 300 miligrama tri puta dnevno, za mlađe osobe kao i one sitnije građe preporučuje se ista doza dva puta dnevno. Pozitivne promjene uslijed konzumacije gospine trave se ne dešavaju odmah, za njih je potrebno otprilike 6 tjedana redovitog uzimanja.Ukoliko uzimate neke lijekove – prije korištenja gospine trave svakako se konzultirajte s liječnikom.
Ako se niti jedna od ovih metoda ne pokaže učinkovitom, potražite pomoć kod psihologa ili psihijatra i nipošto nemojte ignorirati simptome depresije već ih se nastojte riješiti što prije.
