Naranča dnevno zvuči kao sitnica, ali novo veliko istraživanje sugerira zanimljivu povezanost: redovita konzumacija citrusa povezana je s manjim rizikom od depresije. U studiji objavljenoj u časopisu Microbiome, jedna srednja naranča dnevno bila je povezana s približno 20% manjim rizikom razvoja depresije. Ideja nije da voće “liječi” raspoloženje preko noći, nego da prehrana može utjecati na crijevni mikrobiom – a mikrobiom, posredno, na procese u tijelu povezane s raspoloženjem.
Istraživački tim koji predvodi Raaj Mehta s Harvard Medical School analizirao je podatke više od 100.000 žena i uočio da je zaštitna povezanost bila izraženija za citruse (npr. naranče i grejp), dok se za voće poput jabuka ili banana nije vidjela jednako jasno.
Zašto je veza “crijeva-mozak” uopće važna
U crijevima žive bilijuni mikroorganizama koji sudjeluju u probavi, imunitetu i stvaranju metabolita koji mogu utjecati na upalne procese i komunikaciju između crijeva i mozga (tzv. os crijeva-mozak). Zato znanstvenike sve više zanima kako prehrana “hrani” određene korisne bakterije – i kako se to može odraziti na mentalno zdravlje.
Faecalibacterium prausnitzii – ključni igrač
Kad su istraživači u podskupini sudionica analizirali uzorke stolice, primijetili su da je viši unos citrusa povezan s većom zastupljenošću bakterije Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii). Ta se bakterija već ranije dovodila u vezu s povoljnijim stanjem crijeva i nižom upalom, a u ovom radu bila je manje zastupljena kod osoba s depresijom.
Drugim riječima, “naranča dnevno” u ovoj priči nije magija vitamina C, nego potencijalno – hrana koja pogoduje mikrobiomu.
Kako bi mikrobiom mogao utjecati na raspoloženje?
Autori rada navode da bi F. prausnitzii mogla biti povezana s metaboličkim putovima relevantnima za neurotransmitere poput serotonina i dopamina. U studiji se posebno spominje put povezan sa SAM (S-adenozil-L-metionin) ciklusom, koji se dovodi u vezu sa sintezom i regulacijom molekula uključenih u raspoloženje.
Je li naranča “lijek” za depresiju?
Ne. Ovo istraživanje govori o povezanosti, ne o tome da naranča liječi depresiju. Depresija je kompleksno stanje. Prehrana može biti jedan od korisnih stupova podrške, ali ne zamjenjuje stručnu pomoć ili terapiju kad su potrebne. I sami autori, naime, naglašavaju potrebu za dodatnim istraživanjima.
Ako primjećuješ dugotrajan pad raspoloženja, gubitak interesa, promjene sna ili apetita ili osjećaj beznađa, najbolji sljedeći korak je razgovor s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Pročitaj i ovo:
- Kad ti pažnja “puca”, jedna navika pomaže da se misli poslože
- 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
- Burnout ili depresija – kako razlikovati iscrpljenost od ozbiljnog poremećaja?
