Svi znamo koliko je dobar san važan za pravilno funkcioniranje organizma i obavljanje svakodnevnih obveza. Ipak, koliko vam se puta dogodilo da ste odspavali preporučenih 7-8 sati sna, a probudili se još umorniji? Napravili ste sve kako mislite da treba – navukli zastore, isključili tehnološke uređaje ili se netom prije opustili meditacijom i toplom šalicom čaja. Pa u čemu je problem? Nažalost, postoji niz razloga zbog kojih se ujutro možete osjećati umornima i iscrpljenima, a nekih vjerojatno niste ni svjesni.
Sindrom kroničnog umora
Sindrom kroničnog umora je stanje kojeg karakterizira ekstremni umor koji se ne može pripisati nekom drugom zdravstvenom stanju. Drugi naziv za ovaj sindrom je mijalgični encefalomijelitis. Neki drugi simptomi uključuju glavobolju, gubitak pamćenja i nedostatak koncentracije, grlobolju, tjeskobu te bolove u mišićima i zglobovima.
Tjeskoba
Koliko često napola budni razmišljate o stvarima koje trebate napraviti sutradan? To može uzrokovati nepotreban stres i tjeskobu te vas potaknuti da umjesto u san o livadama punih cvijeća, uronite u noćnu moru neplaćenih računa i obveza. Promijenite tok misli i prije spavanja razmišljajte o stvarima koje vas opuštaju ili upalite laganu glazbu koja će vas smiriti.
Neadekvatan madrac
Kvalitetan saveznik za spavanje koji je puno važniji su nego što mislite. Čak i ako se poklopi nekoliko negativnih čimbenika koji vas čine kronično umornima, neadekvatan madrac dodatno će pogoršati stanje. Zato uz pomoću ovog vodiča ili stručnjaka za kulturu spavanja odaberite idealno rješenje za sebe jer krevet i madrac temelji su dobrog sna.
Obično je potrebno i do nekoliko tjedana za navikavanje na novi madrac tako da pri kupnji iskoristite priliku za testiranje do 100 dana kao što to npr. možete u JYSKu. Ako niste 100% zadovoljni njime možete ga zamijeniti za neki drugi model.
Stari poplun
Kada ste zadnji put obratili pažnju na svoj poplun? Možda ne mislite kako on igra veliku ulogu u spavanju i opuštanju, ali mogli biste se prevariti. Kako bi iz njega izvukli najviše, odaberite onaj koji će poslužiti i kao sjajno teraputsko sredstvo. Jedinstveni težak poplun sa staklenim kuglicama svojom težinom daje osjećaj zaštićenosti kao u majčinoj maternici, smanjuje razinu stresa te vam omogućuje da se probudite sa smješkom na licu.
Anemija
Anemija zbog nedostatka željeza može uzrokovati iscrpljenost i umor tijekom dana, odnosno netom nakon buđenja. Neki drugi simptomi anemije uključuju i nepravilan rad srca, hladne ruke i noge, vrtoglavicu, blijedu i žutu kožu, otežano disanje ili opću slabost.
Nered
Spavaća soba treba biti oaza mira i opuštanja, a ne skladište koje podsjeća na nedovršene zadatke. Riješite se viška odjeće i predmeta, a sobu opremite krevetom po mjeri, opuštajućom rasvjetom, kojom biljkom i mirisnom posteljinom.
Apneja u snu
Ako radite sve kako treba, a ujutro se još uvijek ne osjećate odmornima, za to bi mogla biti zaslužna apneja u snu. Ona se javlja uslijed opuštanja mišića ždrijela zbog čega dolazi do pada jezika na stražnji zid ždrijela te djelomičnog ili potpunog zatvaranja dišnog puta. Tada iz dubokog sna prelazite u puno lakši oblik sna koji vam onemogućava kvalitetan odmor.
Neaktivna štitnjača
Štitnjača je mala žlijezda koja se nalazi unutar vrata, a jedna od njezinih glavnih funkcija je proizvodnja hormona koji reguliraju metaboličke procese unutar tijela. Nedovoljno aktivna štitnjača proizvodi premalo hormona štitnjače tiroksina, što može, između ostalog, dovesti i do pretjeranog umora. Neki drugi simptomi uključuju depresiju, probleme s pamćenjem, stanjivanje kose, neredovite mjesečnice, debljanje.
Uznemirujući filmovi
Uznemirujući filmovi dovode organizam u stanje napetosti koje se može manifestirati u obliku lošeg sna i nemirnih snova. Ako ste osjetljiviji na mučne scene, radije ih ostavite za poslijepodne, a pogled prije spavanja usmjerite na police s dragim uspomenama koje će vas napuniti pozitivnom energijom.
Igrice na mobitelu
Ako se prije spavanja ‘opuštate’ pomoću igrica na mobitelu, imamo loše vijesti – plava svjetlost vas razbuđuje, a igranje oduzima energiju te vas ostavlja umornijima nego prije. Zato zaboravite na mobitel i svoj noćni ormarić opremite opuštajućim knjigama koje će vas uljuljati u san.
Pročitaj i ovo:
- Spavanje na oblacima: Kako odabrati najbolji jastuk za sebe?
- Spavaća soba: Pretvorite je u hygge oazu uz par jednostavnih savjeta
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
