Bez obzira na to jeste li išli spavati kasno ili ste jednostavno iscrpljeni, može biti primamljivo idućeg jutra ostati duže u krevetu. Ipak, posljednja stvar koju želite napraviti je uništiti svoj raspored spavanja i učiniti novi radni tjedan pred vama još težim.
Naime, ako ostanete spavati duže nego inače, dajete svom tijelu fiziološki znak pomicanja vremenskih zona, stručnog naziva – socijalni jet leg, objašnjavaju stručnjaci. Kad, primjerice, ostanete dugo budni u petak navečer zbog druženja s prijateljima, u subotu se kasnije probudite. Zbog toga vaše tijelo misli da ste uskočili u avion i odletjeli u drugu vremensku zonu pokušavajući joj se prilagoditi. Zbog toga ćete iduće večeri vjerojatno teže zaspati i vratiti se u svoju uobičajenu rutinu.
Da biste to spriječili, stručnjaci napominju da ne ostanete spavati duže od jednog sata. Ako pomaknete vrijeme buđenja ili ga produžite na više od sat vremena, to može biti štetno za vaš san. Spavanje koje traje pola sata do 45 minuta dulje od uobičajenog je u redu i vjerojatno neće utjecati na iduću noć.
Power nap spašava
No što je s onim noćima kada zaspite toliko kasno da vas dodatnih sat vremena neće spasiti? Stručnjaci kažu da i u ovom slučaju ne ostajete u krevetu duže nego obično već da san nadoknadite popodnevnim drijemanjem. Ono neće negativno utjecati na vaš san i povratak u rutinu, a najbolje je da traje od 20 do 90 minuta.
Sve je povezano s unutarnjim satom našeg tijela koji počinje odbrojavanje kada se probudite i započnete svoj dan. On nakon 12, 13, 14 sati daje signal tijelu da je dovoljno dugo budno i da je vrijeme za spavanje. Zbog toga je rutina, ustajanja i spavanje u isto vrijeme svakog dana toliko važna.
A ako ste netko tko ponekad želi ostati malo duže spavati, ali ne može, stručnjaci kažu da ste spavač za svaku pohvalu. Ako ste budite bez alarma svaki dan, čak i tijekom vikenda, to je znak da imate odličnu rutinu i dobro programirani unutarnji sat.
Pročitaj i ovo:
- Nesanica: Prirodni načini koji pomažu u borbi protiv poremećaja spavanja
- Prva ‘kupola za spavanje’ u kojoj možete zaspati brojeći ovce – doslovno!
- Koliko spavanje ispred uključenog TV-a utječe na kvalitetu sna i odmora?
