Zdravo starenje seže dalje od vašeg srca, mozga i zglobova, a spušta se i u vaša pluća. Srećom, zdrav način života koji pogoduje vašem srcu odličan je i za pluća. Ali ako vam zdravstvene navike nisu pohvalne i vašim plućima nanose štetu, mogli biste biti izloženi većem riziku od infekcije i bolesti. Evo što liječnici preporučuju za lakše disanje i za što izdržljivija pluća:
Upravljajte kroničnim stanjima organizma
Infekcije pluća često se razvijaju kao komplikacija zbog neke druge kronične bolesti, kaže dr. Niederman, klinički direktor i suradnik za plućnu medicinu u Weill Cornell medicinskom centru u New Yorku. Osobe s kongestivnim zatajenjem srca, kroničnim stanjem u kojem se srce povećava i bori s ispumpavanjem dovoljne količine krvi, imaju povećani rizik od bakterijske upale pluća. Ili, ako se dijabetes ne kontrolira dovoljno dobro, bolest može utjecati na imunološku funkciju, što povećava rizik od infekcije pluća. „Kontrola bilo kojeg kroničnog medicinskog problema može potencijalno smanjiti rizik od razvoja respiratorne infekcije“, govori dr. Niederman.
Prestanite pušiti
Čuli ste to i prije, ali pulmolozi to ne mogu reći dovoljno: prestanite pušiti. Jedan od glavnih uzroka smrtnosti i najveći faktor rizika za plućne bolesti su – cigarete. Pušenje duhana ili udisanje duhanskog dima guši plućni sustav za samoočišćenje. Toksini i čestice koje izazivaju rak prenose se u vaše dišne putove i u malene vrećice zraka (alveole) koje opskrbljuju vašu krv kisikom i oslobađaju od ugljičnog dioksida. Što se tiče e-cigareta i sličnih pomagala, u američkom vladinom izvješću za 2018. godinu stoji kako njihove patrone sadrže i emitiraju potencijalno toksične tvari. Akrolein, čest sastojak, uzrokuje nepovratno oštećenje pluća.
Izbjegavate bakterije
Prekrivanje kašlja i kihanja nije samo uljudno, već je i dio dobre higijene. Dobro postavljen pregib lakta može spriječiti širenje virusa koji uzrokuju gripu, prehladu i ozbiljnije respiratorne probleme. Pneumonija se često razvija kao komplikacija respiratorne infekcije, posebno gripe. Ostale strategije za sprečavanje širenja mikroba koje uzrokuju infekciju pluća uključuju pranje ruku i boravak kod kuće kada ste bolesti ili izbjegavanje bliskog kontakta s drugima koji imaju respiratorne infekcije. Svatko može dobiti upalu pluća, ali stariji odrasli, djeca i ljudi s kroničnim bolestima, kao što je astma, su posebno ranjivi.
Napunite tanjur voćem i povrćem
Prehrana bogata voćem i povrćem dobra je za probavu, ali i sprječavanje kroničnih plućnih bolesti. U velikoj švedskoj studiji o sadašnjim i bivšim pušačima, osobe koje su konzumirale puno voća i povrća su imale niži rizik od razvoja plućnih infekcija od onih koji su jeli manje. Jabuke, kruške, zeleno lisnato povrće i paprike nude najveću zaštitu.
Odvedite pluća u šetnju
Za cjelokupno zdravlje organizma većina bi se zdravih odraslih osoba trebala posvetiti umjerenoj tjelesnoj aktivnosti od oko 150 minuta ili 75 minuta energične aktivnosti tjedno. Svaka vježba koja vam povećava otkucaje srca je poželjna, od plivanja, vožnje biciklom, vrtlarenja ili hodanja. Dok vježbate, vježbaju i vaša pluća i pojačavaju opskrbu tijela kisikom. Srce zauzvrat cirkulira kisik u vaše mišiće, a redovita tjelovježba čini cijeli taj proces još učinkovitijim. Također, neke studije sugeriraju da jednostavne joga vježbe istezanja i disanja mogu povećati vašu funkciju pluća i sposobnost vježbanja.
Održavajte svoj dom čistim
Grinje, prašina, perut, dlake kućnih ljubimaca mogu izazvati alergije i pogoršati postojeće respiratorne probleme. Tepisi su, primjerice, rezervoari mnogih alergena u zatvorenom prostoru. Srećom, možete poduzeti mnogo toga po pitanju manje izloženosti alergenima kod kuće: mijenjajte posteljinu jednom tjedno, držite kućne ljubimce dalje od namještaja i kreveta, uklonite višak zavjesa kako biste smanjili površine na kojima se može skupljati prašina. Također, često usisavajte i brišite podove i izbacite sve pljesnive materijale koje više ne možete adekvatno očistiti.
Konzumirajte orašaste plodove
Šaka orašastih plodova dnevno može upola smanjiti rizik od razvijanja respiratornih bolesti. Orašasti plodovi su bogati vitaminom E koji smanjuje staničnu oksidaciju i upale u tijelu. Naravno, osobe koje imaju alergiju na kikiriki ili orahe bi se trebale okrenuti protuupalnim alternativama u obliku maslinovog ulja i masne ribe.
Pročitaj i ovo:
- 7 super zdravih namirnica koje će tvoje srce posebno voljeti
- Birajte eko: Kemijska sredstva za čišćenje su povezana s oštećenjem pluća
- Disanje – preduvjet zdravlja i opuštenosti
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
