Učestalo vas prati osjećaj umora i manjka energije? Takvo stanje može ostaviti brojne negativne posljedice na vaše zdravlje. Vraćanjem energije u sve aspekte svog života automatski popravljate i svoje zdravstveno stanje. Dr. Woodson Merrell, autor knjige Power Up: Unleash Your Natural Energy, Revitalize Your Health and Feel 10 Years Younger savjetuje kako stvoriti više energije i poboljšati kvalitetu življenja.
Uzmite ˝pauzu za disanje˝
Svakih par sati uzmite barem dvije minute vremena i posvetite ih disanju. Samo četiri do pet polaganih, dubokih udaha može povećati razinu vaše energije i otpustiti nakupljeni stres. Dr. Merrell preporučuje ovu tehniku: brojanje do četiri tijekom svakog udaha, zadržavanje daha također odbrojavajući do 4 te lagano izdisanje s odbrojavanjem do broja pet.
Disanje koje koristi dijafragmu umjesto prsnih mišića opušta cijeli gornji dio tijela. Također dopušta plućima da se bolje ispune zrakom što kao krajnji učinak ima opuštanje. Ovakve pauze posvećene disanju udaljavaju nas od stresne okoline i smanjuju adrenalin u našem organizmu. Osim toga, duboko disanje omogućuje bolju oksigenaciju – te s manje utrošene energije možemo još više energizirati tijelo.
Odlazak u šetnju
Odlazak u žustru 30-minutnu šetnju nekoliko puta tjedno udvostručuje naš kapacitet za stvaranje energije. Doslovno, ˝tvornice energije˝ u našim stanicama znane kao mitohondriji se drastično povećavaju i djeluju učinkovitije kao posljedica samo nekoliko bržih šetnji tjedno.
Žustrija šetnja podrazumijeva ubrzavanje rada srca do razine na kojoj je vaše disanje ubrzano, ali ipak možete i dalje normalno razgovarati. Izračun ciljanog broja otkucaja srca u minuti je jednostavan: oduzmite svoje godine od 220 i pomnožite s 0,7.
Opskrbite se pravim ˝gorivom˝
Ishrana prirodnom i cjelovitom hranom, sirovim i lagano kuhanim namirnicama te velikim količinama voća i povrća te proteina rezultira učinkovitijom proizvodnjom energije.
Kalorije koje unosimo rafiniranom industrijskom hranom ne mogu postići isti efekt, štoviše, čine nas umornijima nego što zbilja jesmo. ˝Bijeli˝ ugljikohidrati poput čipsa, riže, bijelog kruha i šećera stvaraju štetne slobodne radikale koji nam ˝kradu˝ energiju.
Pošteno se naspavajte
Na razini stanice, tijelo se opskrbljuje velikim količinama energije tijekom spavanja. Tada stavljamo sve organske sustave na ˝stand by˝ i tijelo ima dovoljno vremena iznova se energizirati. To uključuje i uravnoteživanje hormona, jačanje imunološkog sustava, ˝formatiranje˝ memorije i regeneracije tijela.
Dr. Merrell preporučuje osam sati sna najmanje tri do četiri puta tjedno. Prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna možete upražnjavati neke od tehnika za opuštanje. Ako imate učestali problem buđenja usred noći, pokušajte se koncentrirati na san iz kojeg ste se upravo probudili ili pak na disanje. Na taj način ćete lakše i brže ponovno zaspati.
