Ako ste među onima koji svako jutro nekoliko puta pritišću “snooze”, a ni šalica kave vam ne pomaže da se osjećate odmorno i razbuđeno, znanost ima dobru vijest: postoji jednostavan način da se ujutro osjećate manje umorno!
Novo istraživanje sa Sveučilišta Osaka Metropolitan otkrilo je da samo 20 minuta prirodnog svjetla prije buđenja može značajno smanjiti jutarnju pospanost. Istraživački tim koji predvodi prof. Daisuke Matsushita, dr. sc., pokazao je da ova kratka izloženost svjetlu pomaže uskladiti cirkadijalni ritam – unutarnji tjelesni sat koji upravlja našim ciklusima spavanja, raspoloženjem i energijom.
Kako svjetlo pomaže da se ujutro osjećate manje umorno
Studija, objavljena u časopisu Building and Environment, usporedila je tri scenarija:
- bez izlaganja svjetlu prije buđenja
- izloženost svjetlu od zore do buđenja
- izloženost svjetlu 20 minuta prije buđenja
Rezultat? Oni koji su svjetlu bili izloženi 20 minuta prije buđenja bili su najmanje umorni i osjećali su se svježije nego ostali.
„Prirodno svjetlo šalje mozgu signal da je vrijeme za buđenje i usklađuje naš unutarnji sat s vanjskim ciklusom dana i noći“, objašnjava dr. David Benavides, specijalist medicine spavanja s Harvard Medical School. Dodaje da pravilno tempirano svjetlo „potiče lučenje hormona budnosti i smanjuje osjećaj pospanosti“.
Kada i koliko svjetla je dovoljno
Možda zvuči paradoksalno, ali više svjetla nije uvijek bolje. Ključno je vrijeme izlaganja. „Jutarnje svjetlo može potaknuti lagani san ako dođe prerano, primjerice u 5 sati ujutro“, pojašnjava Matsushita. „Najbolji učinak postiže se oko 20 minuta prije planiranog buđenja.“
Prirodno svjetlo u to vrijeme aktivira mozak, ali ne remeti san. Prema neuroznanstvenici Allison Brager, koja proučava spavanje u američkoj vojsci „prirodno svjetlo je najsnažniji signal za naš cirkadijalni sustav – ono sinkronizira hormone, raspoloženje i energiju.“
Dakle, ako se svako jutro borite s umorom, možda vam ne treba još jedna kava, nego – svjetlo. Samo 20 minuta izlaganja prirodnom svjetlu prije buđenja može vam pomoći da se ujutro osjećate manje umorno, poboljšati raspoloženje i dugoročno podržati zdravlje srca i mozga.
Pročitaj i ovo:
- Jutarnji rituali: 4 jednostavna koraka do mirnog jutra (i boljeg dana)
- 6 jutarnjih navika koje žene starije od 50 ne smiju preskočiti – tvrde stručnjaci
- 6 jutarnjih navika za bolji rad mozga, prema neurolozima
