Nekima je jutro nezamislivo bez šalice kave. Kofein je poznat po tome da može potaknuti aktivnost debelog crijeva, no postoji i jednostavnija opcija koju mnogi počinju prakticirati čim se probude – čaša tople vode. Pijenje tople vode ima dugu tradiciju u kineskoj medicini, a posljednjih je mjeseci ponovno postalo viralno na društvenim mrežama. No može li čaša tople vode natašte zaista imati pozitivan učinak na crijeva?
Prema gastroenterologu Omaru Khokharu, dr. med., odgovor je – može pomoći, ali njezin učinak ne treba precjenjivati: „Topla voda ne prisiljava probavu da radi, već optimizira uvjete u kojima ona funkcionira“, objašnjava.
Kako topla voda može djelovati na probavni sustav?
Prema spomenutom stručnjaku, nekoliko je mogućih mehanizama.
1. Može pomoći opuštanju glatkih mišića probavnog sustava: Toplina može pridonijeti tzv. termalnom opuštanju, odnosno opuštanju glatkih mišića u gastrointestinalnom traktu. To može olakšati prolazak sadržaja kroz probavni sustav.
2. Može potaknuti aktivnost crijeva: Sama voda može dati svojevrsni poticaj želucu i crijevima te pridonijeti njihovoj aktivnosti. To je posebno zanimljivo ujutro, kada je probavni sustav prirodno aktivniji.
3. Može olakšati probavu: Khokhar navodi da topla voda može blago razrijediti sadržaj želuca i sluz, što potencijalno omogućuje učinkovitiji nastavak probavnog procesa.
Drugim riječima, ne radi se o tome da će jedna čaša tople vode ‘očistiti’ crijeva, nego o tome da hidratacija i toplina mogu stvoriti povoljnije uvjete za normalno funkcioniranje probavnog sustava.
Zašto je jutro možda najbolje vrijeme?
Ako želite isprobati ovu naviku, jutro bi moglo biti najpraktičnije vrijeme. Khokhar objašnjava da je debelo crijevo ujutro prirodno osjetljivije na podražaje, dok je razina kortizola viša nakon buđenja. Ta kombinacija može pridonijeti većoj pokretljivosti crijeva.
Zato kod nekih ljudi čaša tople vode natašte može pomoći da se probavni sustav ‘pokrene’. To, međutim, ne znači da toplu vodu nema smisla piti kasnije tijekom dana. Hidratacija je važna u bilo koje doba, samo je mogući učinak na jutarnju pokretljivost crijeva tada manje izražen.
Može li topla voda pomoći kod zatvora?
Dovoljan unos tekućine važan je za normalnu probavu, a hidratacija može biti osobito korisna kod zatvora. Topla voda može biti ugodna opcija za ljude kojima hladna pića izazivaju nelagodu. Prema Khokharu, osobe s osjetljivim probavnim sustavom ponekad je lakše podnose jer hladna tekućina kod nekih ljudi može izazvati grčeve ili osjećaj nadutosti.
Ipak, kod dugotrajnog zatvora sama topla voda nije dovoljna. Važni su i dovoljan unos vlakana, kretanje, odgovarajuća hidratacija te, prema potrebi, savjet liječnika.
Što dodati u toplu vodu?
Ako vam je obična topla voda dosadna, možete joj dodati nekoliko sastojaka – ali nema potrebe pretjerivati.
Limun: Mala količina limuna može blago potaknuti lučenje želučanih sokova i dati vodi okus. Međutim, nema dokaza da voda s limunom ima posebna ‘detoks’ svojstva.
Đumbir: Tradicionalno se koristi kod mučnine, a prema Khokharu može pomoći i pražnjenju želuca. Mala količina svježeg đumbira stoga može biti jednostavan dodatak jutarnjem napitku.
Oprez s jabučnim octom: Popularni recepti na društvenim mrežama često uključuju jabučni ocat, ali stručnjak savjetuje da se s njim ne pretjeruje. Nema potrebe dodavati velike količine različitih prašaka, dodataka ili kiselina kako bi se navodno ‘pojačao’ učinak tople vode.
Je li topla voda bolja od hladne?
Ne nužno. Najvažnije je da tijekom dana unosite dovoljno tekućine. Temperatura vode uglavnom je pitanje osobnih preferencija i tolerancije. Ako vam odgovara topla voda i primjećujete da vam pomaže da ujutro lakše pokrenete probavu, nema razloga da tu naviku ne zadržite. No ne treba očekivati dramatične promjene samo zbog temperature vode.
Čaša tople vode ujutro može biti ugodan način da započnete dan i osigurate dio potrebne hidratacije. Toplina može pridonijeti opuštanju probavnog sustava, a sama tekućina može potaknuti njegovu aktivnost. No topla voda nije čarobno rješenje za probavne probleme niti ‘detoksira’ organizam. Za zdrava crijeva puno su važniji ukupna prehrana, dovoljan unos vlakana i tekućine, redovito kretanje, kvalitetan san i druge zdrave životne navike.
Ako imate kronični zatvor, učestalu nadutost, bolove u trbuhu ili druge trajne probavne tegobe, nemojte ih pokušavati riješiti samo toplom vodom – razgovarajte s liječnikom.
Pročitaj i ovo:
- Može li gazirana voda povećati rizik od raka debelog crijeva?
- Voda s limunom: 6 razloga zašto ju vaša koža obožava
- Dosadila vam je voda? Isprobajte ovih 7 moćnih napitaka za bolju hidraciju
