Jedan težak dan, previše obaveza, ručak ‘s nogu’ i odjednom se, uz mentalni pritisak, javlja i osjećaj težine u trbuhu, napetosti i nelagode? Iako se može činiti kao slučajnost, stručnjaci objašnjavaju da su stres i nadutost itekako povezani – i to preko složenog odnosa između mozga i probavnog sustava.
Ta veza poznata je kao os crijeva i mozga, a upravo ona može objasniti zašto probava reagira kada ste pod pritiskom. Prema riječima registrirane dijetetičarke Rebecce Ditkoff, crijeva snažno reagiraju na stanje živčanog sustava, zbog čega emocionalni stres može vrlo brzo postati i fizički problem.
Zašto stres potiče nadutost
Kad je tijelo pod stresom, aktivira se poznato stanje ‘bori se ili bježi’. Tada organizam energiju ne usmjerava na probavu, nego na preživljavanje, odnosno na reakciju na prijetnju. Melissa Groves Azzaro, dijetetičarka specijalizirana za žensko zdravlje, objašnjava da se u tom trenutku oslobađaju hormoni stresa poput kortizola, adrenalina i noradrenalina, a probavni sustav usporava rad.
To znači da se hrana sporije razgrađuje, dulje zadržava u želucu i crijevima te se povećava mogućnost nakupljanja plinova. Upravo zato stres i nadutost često idu ruku pod ruku, čak i kada prehrana ostaje ista.
Što se događa u crijevima kad ste pod pritiskom
Probavni sustav ima vlastitu mrežu živaca, takozvani enterički živčani sustav, koji je usko povezan s autonomnim živčanim sustavom. Kad prevlada stres, kontrakcije probavnih mišića slabe, smanjuje se lučenje probavnih sokova, a probava postaje manje učinkovita.
Rezultat nije samo nadutost. Kod nekih ljudi stres može izazvati i grčeve, osjećaj težine, nelagodu u želucu ili čak proljev. Upravo zato osobe koje imaju osjetljivija crijeva ili sindrom iritabilnog crijeva često primjećuju pogoršanje simptoma u stresnim razdobljima.
Vratite tijelo u stanje ‘odmori se i probavi’
Suprotno stanju ‘bori se ili bježi’, postoji faza u kojoj tijelo ulazi u način rada ‘odmori se i probavi’. Tada se krv vraća u probavni sustav, hrana se lakše razgrađuje, a crijeva rade mirnije i učinkovitije.
Zato stručnjaci ističu da nije važno samo što jedete, nego i u kakvom stanju jedete. Kada jedete pod pritiskom, u žurbi ili dok paralelno odgovarate na poruke i mailove, veća je vjerojatnost da će se stres i nadutost dodatno pojačati.
6 savjeta koji mogu pomoći kad se spoje stres i nadutost
1. Smirite živčani sustav dubokim disanjem
Jedna od najjednostavnijih metoda za ublažavanje stresa je duboko disanje. Rebecca Ditkoff preporučuje ritam u kojem udahnete brojeći do četiri, zadržite dah do četiri, izdahnete do četiri pa ponovno zadržite dah do četiri. Nekoliko takvih ciklusa može pomoći tijelu da izađe iz napetog stanja i pripremi se za lakšu probavu.
2. Prestanite jesti usput i uzmite pravu pauzu
Ručak za tipkovnicom i nekoliko zalogaja između sastanaka često zvuče kao nužnost, ali probava takav tempo ne voli. Melissa Groves Azzaro upozorava da brzo i bezumno jedenje može pogoršati nelagodu, osobito kada ste već pod stresom. Sjednite, usporite i posvetite pažnju obroku – i to može napraviti razliku.
3. Birajte hranu koju je lakše probaviti
Kad je probava usporena, sirova i vlaknima bogata hrana nekima može dodatno otežati situaciju. Kupusnjače poput brokule, cvjetače i prokulica poznate su po tome da mogu povećati stvaranje plinova. U takvim trenucima mnogima bolje odgovaraju kuhani obroci, juhe ili smoothieji, koji manje opterećuju želudac.
4. Preskočite gazirana pića i navike zbog kojih gutate više zraka
Gazirana pića unose dodatni ugljikov dioksid u probavni sustav, što može pojačati osjećaj napuhnutosti. Sličan učinak mogu imati žvakaće gume, tvrdi bomboni i pijenje kroz slamku jer sve to povećava količinu progutanog zraka.
5. Oprezno s comfort foodom
Kad ste pod stresom, sasvim je razumljivo posegnuti za hranom koja pruža trenutnu utjehu. No mnoge takve namirnice sadrže puno rafiniranih ugljikohidrata, masnoća ili sastojaka koji mogu dodatno opteretiti probavu. Ako primjećujete da vam takvi obroci pogoršavaju simptome, pokušajte birati jednostavnije opcije i piti dovoljno vode.
6. Žvačite sporije i temeljitije
Probava počinje već u ustima. Ako jedete prebrzo i gutate zalogaje, želudac dobiva dodatni posao. Temeljitije žvakanje može olakšati razgradnju hrane i smanjiti osjećaj težine nakon obroka.
Stres i nadutost nisu slučajna kombinacija
Kad se stres i nadutost javljaju zajedno, to ne znači nužno da je problem u samoj hrani. Ponekad je riječ o tome da tijelo jednostavno nije u stanju u kojem može normalno probavljati. Upravo zato male promjene u načinu jedenja, tempu obroka i odabiru hrane mogu pomoći da se nelagoda ublaži.
Ako primjećujete da vas nadutost često prati u stresnim fazama, vrijedi obratiti pažnju ne samo na tanjur nego i na dnevni ritam, razinu napetosti i način na koji jedete. Crijeva i mozak stalno komuniciraju – a ponekad se ta veza najjasnije osjeti upravo u želucu.
Pročitaj i ovo:
- Kako smanjiti nadutost? 6 prirodnih rješenja za zdravlje crijeva
- 3 razloga zašto su žene sklonije nadutosti (i kako si pomoći)
- Mučnina, nadutost i grčevi? Ovaj je čaj #1 za ublažavanje želučanih tegoba
