Odgoda alarma je navika koju prakticira više od polovice ljudi, no znanstvenici upozoravaju – ovo odgađanje buđenja negativno utječe na kvalitetu sna. Nova studija objavljena u Scientific Reports analizirala je više od 3 milijuna noći sna i otkrila da 56 % korisnika aplikacije za praćenje sna koristi opciju snooze – i to u prosjeku 11 minuta svako jutro. No ti kratki periodi sna nisu toliko korisni koliko možda mislite.
Što odgoda alarma radi vašem tijelu?
Prema dr. Rebecci Robbins s Harvard Medical School, odgoda alarma prekida REM fazu – ključnu za oporavak tijela i uma. Umjesto da se osjećate odmorno, ulazite u lagani san ili ostajete u stanju pospanosti, a višestruko buđenje potiče oslobađanje kortizola i adrenalina – što dodatno opterećuje tijelo.
Studija je pokazala da korisnici koji su spavali više od 10 sati češće koriste odgodu alarma od onih koji spavaju kraće. Također, 45 % korisnika identificirano je kao “teški drijemači”, koji pritisnu gumb gotovo svako jutro, što im stvori čak 6 sati izgubljenog sna mjesečno!
4 trika kako prestati koristiti odgodu alarma
1. Postavite alarm na najkasnije moguće vrijeme
Bez “rezervnih minuta” imate jaču motivaciju za ustajanje – i manju šansu za drijemanje.
2. Stavite budilicu izvan dosega ruke
Tako ćete morati ustati da je isključite – i već ste na nogama!
3. Poboljšajte higijenu spavanja
Izbjegavajte ekran, kofein i alkohol prije spavanja. Osigurajte tamnu, hladnu i tihu sobu za bolji san.
Dnevnik spavanja može pomoći u otkrivanju uzroka lošeg sna – bilo da je riječ o navikama ili mogućem poremećaju poput hipersomnije.
Vrijeme je da odustanete od tipke za odgodu alarma
Ako ste kronični drijemač, vaš organizam vjerojatno ne dobiva dovoljno kvalitetnog sna. Odgoda alarma ne samo da vas čini umornijima, već dugoročno utječe na vaše zdravlje. Male promjene – poput promjene vremena buđenja, izbacivanja ekrana prije spavanja i boljeg rasporeda – mogu značajno poboljšati kvalitetu sna i olakšati jutarnje ustajanje.
