Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Isprobale smo Galaxy Watch4 pametni sat i Galaxy S22 Ultra pametni telefon bez kojih više ne možemo zamisliti vježbanje
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Andrea Neđeral, glavna urednica
  • Konferencija Prodajni mindset: LinkedIn postaje moćan prodajni kanal
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Irena Jurjević: Vaš unutarnji glas zna što trebate činiti – osluškujte ga
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Toskana usred Slavonije oduševit će vas svojim prirodnim ljepotama
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Arhiva - Seosko gospodarstvo Salaš
  • Uspješna i sretna: 5 rečenica koje trebate izbaciti iz vokabulara (i glave)
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
326

Početna stranica Wellness Fitness i joga 10 mitova o vježbanju u koje možeš prestati vjerovati

  • Fitness i joga

10 mitova o vježbanju u koje možeš prestati vjerovati

Čini se da na svaki fitness savjet dolazi isto toliko zabluda o vježbanju. Sprečavaju li te one da vježbaš pametnije i efikasnije?

  • Posted on 26. lipnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • 5 min
  • Autor: Almagea - promo
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Svi smo upoznati s prednostima redovite tjelovježbe – ona poboljšava naše cjelokupno zdravlje, mobilnost i izdržljivost, pomaže u regulaciji tjelesne težine, pridonosi prevenciji bolesti i općenito pozitivno djeluju na psihičko i fizičko stanje organizma. Fizička aktivnost neophodna je za zdrav život, zbog čega je redovito bavljenje sportom i kontinuitet treninga iznimno važan ako želite iskoristiti sve koristi koje ona donosi.

Pored tjelesne aktivnosti, važnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja ima i pravilna prehrana – ono što jedete prije i poslije treninga uvelike utječe na kvalitetu treninga. Usto se možete osloniti i na dodatke prehrani, poput L-karnitina, koji su od velike koristi jer pridonose bržem postizanju dobre forme, povećanju energije i smanjenju vremena potrebnog za oporavak od sportske aktivnosti.

No, čini se da na svaki fitness savjet dolazi isto toliko (ako ne i više) mitova o vježbanju. Ako se prestanete držati sljedećih 10 zabluda, pripremite se da vježbate pametnije, snažnije i efikasnije.

>> Spremni za trening? Nemojte zaboraviti jedan ključan sastojak

1 „Trening snage će me previše nabildati“

Žene u pravilu zaziru od treninga snage jer se ne žele „nabildati“, ali taj je strah neopravdan. Žene nemaju toliko testosterona kao i muškarci (razlika u razini hormona čini muškarce sklonijima „bildanju“). U stvari, jačanjem mišića tijelo će postati definirano i lijepo oblikovano.

2. „Više vježbanja uvijek je bolje“

Svatko želi više mišića, manje kilograma i fit tijelo, ali prekomjerno vježbanje može donijeti više zla nego koristi. Ako vježbate predugo, prečesto, preintenzivno i bez dovoljno vremena za oporavka,  tijelo se može naći pod prevelikom dozom stresa i svi vaši napori postaju kontraproduktivni. Najbolji način je da razvijete rutinu i vježbate 4-5 dana u tjednu, izmjenjujući treninge visokog i niskog intenziteta.

10 mitova o vježbanju u koje možeš prestati vjerovati

3. „Kardio je najbolji način skidanja kilograma“

Ako je vaš cilj gubitak kilograma, beskonačno trčanje nije uvijek najbolji pristup. Da, tradicionalne kardio vježbe pomoći će stvoriti svakodnevni kalorijski deficit (u kombinaciji s uravnoteženom prehranom), što je neophodno za gubitak težine. Ali dugoročno gledajući, budući da su mišići najveći potrošači energije u organizmu, ključ topljenja masnog tkiva krije se u izgradnji mišićne mase. Stoga je kombinacija kardio treninga i treninga snage uvijek dobra ideja.

4. „Trbušnjaci su najbolja vježba za six-pack“

Postoji samo jedna stvar koja određuje vaše šanse za pokazivanje impresivnih trbušnjaka – razina tjelesne masti. Ako postotak tjelesne masti prelazi osam ili devet posto, zaboravite na definirane trbušnjake. Umjesto toga, zdrava prehrana i sagorijevanje masti dovest će do ravnijeg trbuha. 

>> L-karnitin – ‘podizač’ energije koji olakšava sagorijevanje masti

5. „Čučnjevi i deadlift su loši za leđa“

Ne ako obratite pažnju na držanje. Pravilno izvedeni, čučnjevi i mrtvo dizanje naglašavaju mišiće leđa i jačaju donji dio leđa, a ove vrste vježbi (s utezima) čak mogu spriječiti bolove u leđima i pomoći onima koji pate od bolova kralježnice.

6. „Ako me ne bole mišići, trening je bio loš“

Iako su bolovi u mišićima i intenzitet vježbanja ponekad povezani, to nije jedini pokazatelj kvalitete tjelovježbe. Možete odraditi sjajan trening bez da osjećate muskulfiber jer će pravilna priprema prije i nakon treninga, kroz prehranu i dodatke prehrani koji olakšavaju oporavak, zapravo pomoći u smanjenju bolova.

7. „Trening snage uključuje samo dizanje teških utega“

Ne nužno – trening snage znači angažiranje mišića korištenjem otpora, a taj otpor ne mora uvijek  dolaziti od teških utega ili sprava u teretani. Osim vlastite težine tijela, možete koristiti i alate poput bučica, medicinke ili elastične trake.

10 mitova o vježbanju u koje možeš prestati vjerovati

8. „Što više znojenja, to bolji trening“

Znojite se jer se povećala temperatura tijela. Iako vaši mišići stvaraju toplinu kada vježbate, što znači da će intenzivna tjelovježba povećati unutarnju temperaturu, znojenje također ima veze i s temperaturom okoline u kojoj vježbati, kao i vlažnosti zraka.

>> Što nakon treninga? Olakšaj svom tijelu oporavak i obnovu mišića

9. „Trebam vježbati svaki dan“

Ovo definitivno nije istina. Kada vježbate, „kidate“ mišićna vlakna kako biste mogli ponovno izgraditi jače i veće mišiće. Međutim, da biste to postigli, trebate dati svom tijelu dovoljno vremena za oporavak, zato jedan do dva dana u tjednu posvetite laganoj tjelovježbi, kao što je lagano istezanje ili šetnja.

10. „No pain, no gain“

Koliko ima istine u ovoj uzrečici? Istina, trebali biste pokušati ostati usredotočeni, prisutni i dati 100 posto od sebe tijekom svake tjelovježbe. Ali ako se svaki dan susrećete s bolovima, to može biti znak da pretjerujete, stoga se ne preporučuje prečesto raditi treninge visokog intenziteta. U idealnom slučaju, kako ne biste tijelo izložili prevelikom stresu, intenzivan trening odrađujte dva do tri puta tjedno.

7 stvari koje moraš znati o vitaminu C – čuvaru tvog imuniteta i zdravlja

Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ – 1 + 1 GRATIS


Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+
sadrži najčišći oblik L-karnitina, CarnipureTM, kao i krom koji doprinosi normalnom metabolizmu makronutrijenata te tako potpomaže i metabolizam masti u tijelu.

Uz L-karnitin i krom brzo ćete doći do dobre forme i vitke linije
U ljudskom organizmu L-karnitin ima ulogu nosača masnih kiselina kroz staničnu membranu u mitohondrije, gdje se one sagorijevaju i koriste kao izvor energije. Prema istraživanjima, za djelovanje L-karnitina potrebna je aerobna tjelesna aktivnost  pa je preporuka konzumirati ga barem 30 minuta prije tjelesnog napora.

Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ dolazi u tekućem obliku u biljnoj (veganskoj) kapsuli. Licaps® Vcaps® kapsule biljnog podrijetla pogodne su za vegane i vegetarijance, lagane su za gutanje, nježne su za želudac te su izuzetno učinkovite zbog tekućeg oblika L-karnitina koji se brzo i učinkovito apsorbira u organizam.

Iskoristite posebnu prodajnu akciju – za svaki kupljeni Almagea L-CARNITINE ACTIVE+, drugo pakiranje dolazi GRATIS.

Akcijska cijena za promopakiranje traje do isteka zaliha.

Pročitajte više na www.almagea.hr

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Novo priznanje za Glamping Olimia Adria Village

  • Posted on 26. lipnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Bicikl te zove! Pitanje je samo – koji odabrati?

  • Posted on 27. lipnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tjelovježba i meditacija: Kako ih kombinirati za najbolji učinak?

  • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutni trening za vitke noge (bez opreme)

  • Posted on 10. svibnja 2022.10. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutna vježba za neželjene “ljubavne” jastučiće

  • Posted on 21. travnja 2022.21. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 12-minutni trening za čvrste noge i stražnjicu (bez opreme)

  • Posted on 19. travnja 2022.19. travnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Trening: Kako izabrati svoj režim vježbanja koji će polučiti rezultate?

  • Posted on 8. travnja 2022.8. travnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ne volite klasično vježbanje? Onda su ove aktivnosti kao stvorene za vas

  • Posted on 7. travnja 2022.7. travnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Ojačajte svoje listove uz vježbu peta-prsti – evo kako

  • Posted on 25. ožujka 2022.25. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10 minuta svaki dan za vitke i snažne noge

  • Posted on 17. ožujka 2022.17. ožujka 2022.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Penne alla Vodka – recept koji će osvojiti i najveće skeptike

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Međunarodni dan obitelji obilježite u krugu najmilijih – evo kako

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Danijel Brezak
    Pročitaj
  • Popularni japanski ritual čišćenja lica – zašto je dobar i za tvoju kožu?

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ivana Mišerić: “Život ne treba shvaćati preozbiljno”

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 10 min
    • Foto: Karmen Božić Poznić
    Pročitaj
  • Scarlett Johansson: Koja je tajna lijepe kože i ženstvene linije?

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Instagram
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Isprobale smo Galaxy Watch4 pametni sat i Galaxy S22 Ultra pametni telefon bez kojih više ne možemo zamisliti vježbanje
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Andrea Neđeral, glavna urednica
  • 2
    Konferencija Prodajni mindset: LinkedIn postaje moćan prodajni kanal
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • 3
    Irena Jurjević: Vaš unutarnji glas zna što trebate činiti – osluškujte ga
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Toskana usred Slavonije oduševit će vas svojim prirodnim ljepotama
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Arhiva - Seosko gospodarstvo Salaš
  • 5
    Uspješna i sretna: 5 rečenica koje trebate izbaciti iz vokabulara (i glave)
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
326
Najnovije objave
  • Tjelovježba i meditacija: Kako ih kombinirati za najbolji učinak?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Šparoge: 6 važnih zdravstvenih benefita koje donose na stol
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa
    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Orla Bird: “Pomoću umjetnosti se suočavam sama sa sobom”
    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.