Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitness i joga 10 mitova o vježbanju u koje možeš prestati vjerovati

  • Fitness i joga

10 mitova o vježbanju u koje možeš prestati vjerovati

Čini se da na svaki fitness savjet dolazi isto toliko zabluda o vježbanju. Sprečavaju li te one da vježbaš pametnije i efikasnije?

  • Posted on 26. lipnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • 5 min
  • Autor: Almagea - promo
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Svi smo upoznati s prednostima redovite tjelovježbe – ona poboljšava naše cjelokupno zdravlje, mobilnost i izdržljivost, pomaže u regulaciji tjelesne težine, pridonosi prevenciji bolesti i općenito pozitivno djeluju na psihičko i fizičko stanje organizma. Fizička aktivnost neophodna je za zdrav život, zbog čega je redovito bavljenje sportom i kontinuitet treninga iznimno važan ako želite iskoristiti sve koristi koje ona donosi.

Pored tjelesne aktivnosti, važnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja ima i pravilna prehrana – ono što jedete prije i poslije treninga uvelike utječe na kvalitetu treninga. Usto se možete osloniti i na dodatke prehrani, poput L-karnitina, koji su od velike koristi jer pridonose bržem postizanju dobre forme, povećanju energije i smanjenju vremena potrebnog za oporavak od sportske aktivnosti.

No, čini se da na svaki fitness savjet dolazi isto toliko (ako ne i više) mitova o vježbanju. Ako se prestanete držati sljedećih 10 zabluda, pripremite se da vježbate pametnije, snažnije i efikasnije.

>> Spremni za trening? Nemojte zaboraviti jedan ključan sastojak

1 „Trening snage će me previše nabildati“

Žene u pravilu zaziru od treninga snage jer se ne žele „nabildati“, ali taj je strah neopravdan. Žene nemaju toliko testosterona kao i muškarci (razlika u razini hormona čini muškarce sklonijima „bildanju“). U stvari, jačanjem mišića tijelo će postati definirano i lijepo oblikovano.

2. „Više vježbanja uvijek je bolje“

Svatko želi više mišića, manje kilograma i fit tijelo, ali prekomjerno vježbanje može donijeti više zla nego koristi. Ako vježbate predugo, prečesto, preintenzivno i bez dovoljno vremena za oporavka,  tijelo se može naći pod prevelikom dozom stresa i svi vaši napori postaju kontraproduktivni. Najbolji način je da razvijete rutinu i vježbate 4-5 dana u tjednu, izmjenjujući treninge visokog i niskog intenziteta.

10 mitova o vježbanju u koje možeš prestati vjerovati

3. „Kardio je najbolji način skidanja kilograma“

Ako je vaš cilj gubitak kilograma, beskonačno trčanje nije uvijek najbolji pristup. Da, tradicionalne kardio vježbe pomoći će stvoriti svakodnevni kalorijski deficit (u kombinaciji s uravnoteženom prehranom), što je neophodno za gubitak težine. Ali dugoročno gledajući, budući da su mišići najveći potrošači energije u organizmu, ključ topljenja masnog tkiva krije se u izgradnji mišićne mase. Stoga je kombinacija kardio treninga i treninga snage uvijek dobra ideja.

4. „Trbušnjaci su najbolja vježba za six-pack“

Postoji samo jedna stvar koja određuje vaše šanse za pokazivanje impresivnih trbušnjaka – razina tjelesne masti. Ako postotak tjelesne masti prelazi osam ili devet posto, zaboravite na definirane trbušnjake. Umjesto toga, zdrava prehrana i sagorijevanje masti dovest će do ravnijeg trbuha. 

>> L-karnitin – ‘podizač’ energije koji olakšava sagorijevanje masti

5. „Čučnjevi i deadlift su loši za leđa“

Ne ako obratite pažnju na držanje. Pravilno izvedeni, čučnjevi i mrtvo dizanje naglašavaju mišiće leđa i jačaju donji dio leđa, a ove vrste vježbi (s utezima) čak mogu spriječiti bolove u leđima i pomoći onima koji pate od bolova kralježnice.

6. „Ako me ne bole mišići, trening je bio loš“

Iako su bolovi u mišićima i intenzitet vježbanja ponekad povezani, to nije jedini pokazatelj kvalitete tjelovježbe. Možete odraditi sjajan trening bez da osjećate muskulfiber jer će pravilna priprema prije i nakon treninga, kroz prehranu i dodatke prehrani koji olakšavaju oporavak, zapravo pomoći u smanjenju bolova.

7. „Trening snage uključuje samo dizanje teških utega“

Ne nužno – trening snage znači angažiranje mišića korištenjem otpora, a taj otpor ne mora uvijek  dolaziti od teških utega ili sprava u teretani. Osim vlastite težine tijela, možete koristiti i alate poput bučica, medicinke ili elastične trake.

10 mitova o vježbanju u koje možeš prestati vjerovati

8. „Što više znojenja, to bolji trening“

Znojite se jer se povećala temperatura tijela. Iako vaši mišići stvaraju toplinu kada vježbate, što znači da će intenzivna tjelovježba povećati unutarnju temperaturu, znojenje također ima veze i s temperaturom okoline u kojoj vježbati, kao i vlažnosti zraka.

>> Što nakon treninga? Olakšaj svom tijelu oporavak i obnovu mišića

9. „Trebam vježbati svaki dan“

Ovo definitivno nije istina. Kada vježbate, „kidate“ mišićna vlakna kako biste mogli ponovno izgraditi jače i veće mišiće. Međutim, da biste to postigli, trebate dati svom tijelu dovoljno vremena za oporavak, zato jedan do dva dana u tjednu posvetite laganoj tjelovježbi, kao što je lagano istezanje ili šetnja.

10. „No pain, no gain“

Koliko ima istine u ovoj uzrečici? Istina, trebali biste pokušati ostati usredotočeni, prisutni i dati 100 posto od sebe tijekom svake tjelovježbe. Ali ako se svaki dan susrećete s bolovima, to može biti znak da pretjerujete, stoga se ne preporučuje prečesto raditi treninge visokog intenziteta. U idealnom slučaju, kako ne biste tijelo izložili prevelikom stresu, intenzivan trening odrađujte dva do tri puta tjedno.

7 stvari koje moraš znati o vitaminu C – čuvaru tvog imuniteta i zdravlja

Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ – 1 + 1 GRATIS


Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+
sadrži najčišći oblik L-karnitina, CarnipureTM, kao i krom koji doprinosi normalnom metabolizmu makronutrijenata te tako potpomaže i metabolizam masti u tijelu.

Uz L-karnitin i krom brzo ćete doći do dobre forme i vitke linije
U ljudskom organizmu L-karnitin ima ulogu nosača masnih kiselina kroz staničnu membranu u mitohondrije, gdje se one sagorijevaju i koriste kao izvor energije. Prema istraživanjima, za djelovanje L-karnitina potrebna je aerobna tjelesna aktivnost  pa je preporuka konzumirati ga barem 30 minuta prije tjelesnog napora.

Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ dolazi u tekućem obliku u biljnoj (veganskoj) kapsuli. Licaps® Vcaps® kapsule biljnog podrijetla pogodne su za vegane i vegetarijance, lagane su za gutanje, nježne su za želudac te su izuzetno učinkovite zbog tekućeg oblika L-karnitina koji se brzo i učinkovito apsorbira u organizam.

Iskoristite posebnu prodajnu akciju – za svaki kupljeni Almagea L-CARNITINE ACTIVE+, drugo pakiranje dolazi GRATIS.

Akcijska cijena za promopakiranje traje do isteka zaliha.

Pročitajte više na www.almagea.hr

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Novo priznanje za Glamping Olimia Adria Village

  • Posted on 26. lipnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Bicikl te zove! Pitanje je samo – koji odabrati?

  • Posted on 27. lipnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
Pročitaj
  • Fitness i joga

Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

  • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Definirane ruke: 4 vježbe koje možete raditi kod kuće

  • Posted on 20. lipnja 2025.18. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Vježbanje nakon obroka: Stručnjaci otkrivaju kada je korisno, a kada štetno

  • Posted on 16. lipnja 2025.16. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Pametni sat vam ne broji korake na orbitreku? Stručnjaci objašnjavaju zašto

  • Posted on 11. lipnja 2025.11. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Trening snage i funkcionalne vježbe pomažu očuvati mišiće, usporiti starenje i spriječiti gubitak snage. Evo 3 ključne vježbe
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zadržite snagu i vitalnost: 3 vježbe koje pomažu usporiti biološki sat

  • Posted on 9. lipnja 2025.9. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Sport za svaku dob: 9 aktivnosti koje će pokrenuti vaše tijelo i podići raspoloženje

  • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

6 učinkovitih vježbi za žene 50+ koje preporučuju fitness stručnjaci

  • Posted on 29. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
Pročitaj
  • Fitness i joga

Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

  • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva, Pexels
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.