Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Menopauza: 6 neočekivanih, ali učestalih problema s kožom
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Lažna sjećanja: Zašto se javljaju i što se krije iza njih?
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Nutricionist Branimir Dolibašić: Napravite domaći pesto umak
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Posebna biciklistička priča: Epic Rides stiže u Ilok!
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: TZ VSŽ
  • Lice pravde: Mirela Čavajda, segregacija škola u BiH i film ‘Coda’
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
326

Početna stranica Wellness Fitness i joga Zategni guzu – poljepšaj noge!

  • Fitness i joga

Zategni guzu – poljepšaj noge!

Učvrstite mišiće nogu, zategnite i podignite stražnjicu, a samim time poboljšajte napetost i izgled kože

  • Posted on 27. travnja 2015.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Tanja Miljuš, eFit magazin
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Na njima se zadržavaju pogledi zainteresiranih namjernika, ali i slučajnih prolaznika. Nije čudo, jer su prema mišljenju većine – čvrsta guza i lijepe noge – najvažniji ženski atributi. Uz ovih 10 vježbi i vi možete zavidno poboljšati izgled tih svojih atributa – tumači Tanja Miljuš.

Vježbe za donji dio tijela – znači guzu (gluteus) i noge – mnogim ženama su najinteresantniji, ali i najzahtjevniji dio tjelovježbe. Jer, većinom im se upravo na tim područjima sakuplja sav višak unesenih kalorija pretvorenih u masne naslage. Uz ove vježbe – garantiram vam iz iskustva (!) – rezultat neće izostati, no morate ih izvoditi pravilno i dovoljno često. Tako ćete učvrstiti mišiće nogu, zategnuti i podignuti stražnjicu, a samim time poboljšati napetost i izgled kože. Znači, da ćete na kraju krajeva, biti spremne zabljesnuti ovoga ljeta!

Preporuka
– 1 do 2 puta tjedno napravite barem 6 do 7 od ovih 10 vježbi
– ako ste početnica u vježbanju – svaku vježbu ponovite 10 puta u 2 serije, ako ste uvježbana – onda povećajte broj serija na 3, odnosno povećajte ih na 4 ako ste napredna vježbačica

1. Vježba – Čučanj

Ovo je osnovna vježba za cijelo tijelo, s naglaskom na mišiće nogu i stražnjice.
a) Stanite u raskorak tako da su stopala malo šira od širine kukova.
b) Spuštajte se u "sjedeći položaj" pazeći da su vam koljena u istoj liniji s prstima. Leđa moraju biti ravna, bradu isturite i gledajte ravno ispred sebe.
Savjet 1: Prilikom vraćanja u početni položaj stisnite mišiće trbuha za bolju stabilizaciju trupa.
Savjet 2: Najbolje ćete izvesti pokret, ako zamislite da sjedate na stolicu koja je neznatno udaljenija od vas – te ju pokušavate doseći stražnjicom.
Savjet 3: Udahnite zrak prije spuštanja u sjedeći položaj, a izdahnite u zadnjem dijelu povratka u početni položaj.

Zategni guzu - poljepšaj noge!


2. Vježba – Bugarski čučanj

a) Jednu nogu stavite na povišenje iza sebe (klupicu, steper). U rukama držite utege.
b) Udahnite, kukove pogurajte unazad i polagano se spustite u "sjedeći položaj". Vodite računa da u vam leđa maksimalno ravna, jedna noga opuštena na klupici, a sva težina tijela počiva na drugoj nozi.
c) Oslonite se na petu te noge pa tijekom izdaha vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Savjet 1: Pazite da se ne odgurujete nogom o povišenje (klupicu).
savjet 2: Za početak, dok ne savladate tehniku izvođenja, vježbu izvodite bez opterećenja (utega).

Zategni guzu - poljepšaj noge!

3. Vježba – Sumo čučanj s girjom

a) Stanite na povišenja u raskoračni stav, a prste stopala okrenite prema van. Ispruženim rukama držite girju ispred tijela.
b) Spuštajte se u sjedeći položaj i cijelo vrijeme držite girju ispred tijela.
* Zbog povišenja – vježba omogućuje da se spustite dublje u sjedeći položaj i tako jače opteretite mišiće stražnjice.

Savjet: Kao i kod svakog čučnja, tako i sada pazite da koljena ne prelaze liniju prstiju stopala.

Zategni guzu - poljepšaj noge!

4. Vježba – Iskorak + zasuk medicinkom

a) S obje ruke držite medicinku ispred trupa i napravite iskorak pazeći da koljeno ne prelazi liniju prstiju.
b) Zarotirajte trup u stranu noge kojom ste iskoračili, pa se vratite u položaj prije rotacije.
c) Vratite se u početni položaj tako da se odgurnete petom i priljubite nogu uz nogu.
Savjet: Napravite 10 ponavljanja s jednom nogom, a tek potom 10 ponavljanja s drugom.

5. Vježba – X walk

a) Stanite na sredinu elastične gume, lijevom rukom primite njezin desni kraj, a desnom lijevi. Koljena lagano savijte, trup nagnite naprijed (pretklon), rukama zategnite gumu.
b) Hodajte postranično 10 koraka, prvo u jednu stranu pa potom u drugu.
Savjet: Zatezanjem ili opuštanjem gume dozirajte oterećenje.

Prelistaj eFIT magazin – izdanje travanj 2015.  

 

  

 

  

 

  

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Kamo za Praznik rada?

  • Posted on 21. travnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Prijavite se na Falkensteiner Punta Skala triatlon

  • Posted on 7. svibnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tjelovježba i meditacija: Kako ih kombinirati za najbolji učinak?

  • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutni trening za vitke noge (bez opreme)

  • Posted on 10. svibnja 2022.10. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutna vježba za neželjene “ljubavne” jastučiće

  • Posted on 21. travnja 2022.21. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 12-minutni trening za čvrste noge i stražnjicu (bez opreme)

  • Posted on 19. travnja 2022.19. travnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Trening: Kako izabrati svoj režim vježbanja koji će polučiti rezultate?

  • Posted on 8. travnja 2022.8. travnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ne volite klasično vježbanje? Onda su ove aktivnosti kao stvorene za vas

  • Posted on 7. travnja 2022.7. travnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Ojačajte svoje listove uz vježbu peta-prsti – evo kako

  • Posted on 25. ožujka 2022.25. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10 minuta svaki dan za vitke i snažne noge

  • Posted on 17. ožujka 2022.17. ožujka 2022.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Kraj svibnja i početak lipnja provedite u Jaski, posjetite Festival pjenušaca i jagoda i Dane vina!

    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Nesanica: Prirodni načini koji pomažu u borbi protiv poremećaja spavanja

    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Lara Mitraković: “Počeci mog pisanja bili su nevini i nespretni, ali nakon toga se više nisam odvajala od poezije”

    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • 8 min
    • Foto: Anto Magzan
    Pročitaj
  • Isprobale smo Galaxy Watch4 pametni sat i Galaxy S22 Ultra pametni telefon bez kojih više ne možemo zamisliti vježbanje

    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • 5 min
    • Foto: Andrea Neđeral, glavna urednica
    Pročitaj
  • Konferencija Prodajni mindset: LinkedIn postaje moćan prodajni kanal

    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Menopauza: 6 neočekivanih, ali učestalih problema s kožom
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Lažna sjećanja: Zašto se javljaju i što se krije iza njih?
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Nutricionist Branimir Dolibašić: Napravite domaći pesto umak
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Posebna biciklistička priča: Epic Rides stiže u Ilok!
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: TZ VSŽ
  • 5
    Lice pravde: Mirela Čavajda, segregacija škola u BiH i film ‘Coda’
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: Promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
326
Najnovije objave
  • Irena Jurjević: Vaš unutarnji glas zna što trebate činiti – osluškujte ga
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Toskana usred Slavonije oduševit će vas svojim prirodnim ljepotama
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Arhiva - Seosko gospodarstvo Salaš
  • Uspješna i sretna: 5 rečenica koje trebate izbaciti iz vokabulara (i glave)
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Penne alla Vodka – recept koji će osvojiti i najveće skeptike
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.