Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
117

Početna stranica Wellness Fitness i joga Zategni guzu – poljepšaj noge!

  • Fitness i joga

Zategni guzu – poljepšaj noge!

Učvrstite mišiće nogu, zategnite i podignite stražnjicu, a samim time poboljšajte napetost i izgled kože

  • Posted on 27. travnja 2015.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Tanja Miljuš, eFit magazin
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Na njima se zadržavaju pogledi zainteresiranih namjernika, ali i slučajnih prolaznika. Nije čudo, jer su prema mišljenju većine – čvrsta guza i lijepe noge – najvažniji ženski atributi. Uz ovih 10 vježbi i vi možete zavidno poboljšati izgled tih svojih atributa – tumači Tanja Miljuš.

Vježbe za donji dio tijela – znači guzu (gluteus) i noge – mnogim ženama su najinteresantniji, ali i najzahtjevniji dio tjelovježbe. Jer, većinom im se upravo na tim područjima sakuplja sav višak unesenih kalorija pretvorenih u masne naslage. Uz ove vježbe – garantiram vam iz iskustva (!) – rezultat neće izostati, no morate ih izvoditi pravilno i dovoljno često. Tako ćete učvrstiti mišiće nogu, zategnuti i podignuti stražnjicu, a samim time poboljšati napetost i izgled kože. Znači, da ćete na kraju krajeva, biti spremne zabljesnuti ovoga ljeta!

Preporuka
– 1 do 2 puta tjedno napravite barem 6 do 7 od ovih 10 vježbi
– ako ste početnica u vježbanju – svaku vježbu ponovite 10 puta u 2 serije, ako ste uvježbana – onda povećajte broj serija na 3, odnosno povećajte ih na 4 ako ste napredna vježbačica

1. Vježba – Čučanj

Ovo je osnovna vježba za cijelo tijelo, s naglaskom na mišiće nogu i stražnjice.
a) Stanite u raskorak tako da su stopala malo šira od širine kukova.
b) Spuštajte se u "sjedeći položaj" pazeći da su vam koljena u istoj liniji s prstima. Leđa moraju biti ravna, bradu isturite i gledajte ravno ispred sebe.
Savjet 1: Prilikom vraćanja u početni položaj stisnite mišiće trbuha za bolju stabilizaciju trupa.
Savjet 2: Najbolje ćete izvesti pokret, ako zamislite da sjedate na stolicu koja je neznatno udaljenija od vas – te ju pokušavate doseći stražnjicom.
Savjet 3: Udahnite zrak prije spuštanja u sjedeći položaj, a izdahnite u zadnjem dijelu povratka u početni položaj.

Zategni guzu - poljepšaj noge!


2. Vježba – Bugarski čučanj

a) Jednu nogu stavite na povišenje iza sebe (klupicu, steper). U rukama držite utege.
b) Udahnite, kukove pogurajte unazad i polagano se spustite u "sjedeći položaj". Vodite računa da u vam leđa maksimalno ravna, jedna noga opuštena na klupici, a sva težina tijela počiva na drugoj nozi.
c) Oslonite se na petu te noge pa tijekom izdaha vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Savjet 1: Pazite da se ne odgurujete nogom o povišenje (klupicu).
savjet 2: Za početak, dok ne savladate tehniku izvođenja, vježbu izvodite bez opterećenja (utega).

Zategni guzu - poljepšaj noge!

3. Vježba – Sumo čučanj s girjom

a) Stanite na povišenja u raskoračni stav, a prste stopala okrenite prema van. Ispruženim rukama držite girju ispred tijela.
b) Spuštajte se u sjedeći položaj i cijelo vrijeme držite girju ispred tijela.
* Zbog povišenja – vježba omogućuje da se spustite dublje u sjedeći položaj i tako jače opteretite mišiće stražnjice.

Savjet: Kao i kod svakog čučnja, tako i sada pazite da koljena ne prelaze liniju prstiju stopala.

Zategni guzu - poljepšaj noge!

4. Vježba – Iskorak + zasuk medicinkom

a) S obje ruke držite medicinku ispred trupa i napravite iskorak pazeći da koljeno ne prelazi liniju prstiju.
b) Zarotirajte trup u stranu noge kojom ste iskoračili, pa se vratite u položaj prije rotacije.
c) Vratite se u početni položaj tako da se odgurnete petom i priljubite nogu uz nogu.
Savjet: Napravite 10 ponavljanja s jednom nogom, a tek potom 10 ponavljanja s drugom.

5. Vježba – X walk

a) Stanite na sredinu elastične gume, lijevom rukom primite njezin desni kraj, a desnom lijevi. Koljena lagano savijte, trup nagnite naprijed (pretklon), rukama zategnite gumu.
b) Hodajte postranično 10 koraka, prvo u jednu stranu pa potom u drugu.
Savjet: Zatezanjem ili opuštanjem gume dozirajte oterećenje.

Prelistaj eFIT magazin – izdanje travanj 2015.  

 

  

 

  

 

  

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Kamo za Praznik rada?

  • Posted on 21. travnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Prijavite se na Falkensteiner Punta Skala triatlon

  • Posted on 7. svibnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun (VIDEO): 15-minutni trening za topljenje kilograma

  • Posted on 11. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: “Starenje ne možemo zaustaviti, ali ga možemo usporiti tjelovježbom”

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 19-minutni kardio boksački trening za početnike (bez opreme)

  • Posted on 29. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Trčanje zimi: 5 stvari na koje trkači trebaju obratiti pozornost

  • Posted on 11. prosinca 2020.11. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: Mogu li se masne stanice “transformirati” u mišićne stanice?

  • Posted on 8. prosinca 2020.5. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun: 25-minutni cirkularni trening uspješne balerine

  • Posted on 3. prosinca 2020.3. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Ivan Brezovec
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Napravi pauzu uz 7-minutni trening za lijepo oblikovane ruke

  • Posted on 1. prosinca 2020.1. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
    Pročitaj
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Malo motivacije za predstojeći tjedan 💪🏽 #sunday #motivation #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 22 0
Uzmite dan za sebe i priuštite si masažu koja će vas opustiti od glave do pete. Na linku u opisu profila provjerite koja su najbolja (eterična) ulja za tu namjenu 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 16 0
Once upon a time in #Budapest 💚 #travel #memories #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
I zima svoje čari ima 💚 #winter #snow #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 12 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • 4
    Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
117
Najnovije objave
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Brzo & zdravo: Ideje za ručak kad nemate vremena (a ni volje)
    • Posted on 12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 8 stvari koje morate znati prije nego što započnete vezu na daljinu
    • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići