Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Wellness Fitness i joga Zategni guzu – poljepšaj noge!

  • Fitness i joga

Zategni guzu – poljepšaj noge!

Učvrstite mišiće nogu, zategnite i podignite stražnjicu, a samim time poboljšajte napetost i izgled kože

  • Posted on 27. travnja 2015.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Tanja Miljuš, eFit magazin
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Na njima se zadržavaju pogledi zainteresiranih namjernika, ali i slučajnih prolaznika. Nije čudo, jer su prema mišljenju većine – čvrsta guza i lijepe noge – najvažniji ženski atributi. Uz ovih 10 vježbi i vi možete zavidno poboljšati izgled tih svojih atributa – tumači Tanja Miljuš.

Vježbe za donji dio tijela – znači guzu (gluteus) i noge – mnogim ženama su najinteresantniji, ali i najzahtjevniji dio tjelovježbe. Jer, većinom im se upravo na tim područjima sakuplja sav višak unesenih kalorija pretvorenih u masne naslage. Uz ove vježbe – garantiram vam iz iskustva (!) – rezultat neće izostati, no morate ih izvoditi pravilno i dovoljno često. Tako ćete učvrstiti mišiće nogu, zategnuti i podignuti stražnjicu, a samim time poboljšati napetost i izgled kože. Znači, da ćete na kraju krajeva, biti spremne zabljesnuti ovoga ljeta!

Preporuka
– 1 do 2 puta tjedno napravite barem 6 do 7 od ovih 10 vježbi
– ako ste početnica u vježbanju – svaku vježbu ponovite 10 puta u 2 serije, ako ste uvježbana – onda povećajte broj serija na 3, odnosno povećajte ih na 4 ako ste napredna vježbačica

1. Vježba – Čučanj

Ovo je osnovna vježba za cijelo tijelo, s naglaskom na mišiće nogu i stražnjice.
a) Stanite u raskorak tako da su stopala malo šira od širine kukova.
b) Spuštajte se u "sjedeći položaj" pazeći da su vam koljena u istoj liniji s prstima. Leđa moraju biti ravna, bradu isturite i gledajte ravno ispred sebe.
Savjet 1: Prilikom vraćanja u početni položaj stisnite mišiće trbuha za bolju stabilizaciju trupa.
Savjet 2: Najbolje ćete izvesti pokret, ako zamislite da sjedate na stolicu koja je neznatno udaljenija od vas – te ju pokušavate doseći stražnjicom.
Savjet 3: Udahnite zrak prije spuštanja u sjedeći položaj, a izdahnite u zadnjem dijelu povratka u početni položaj.

Zategni guzu - poljepšaj noge!


2. Vježba – Bugarski čučanj

a) Jednu nogu stavite na povišenje iza sebe (klupicu, steper). U rukama držite utege.
b) Udahnite, kukove pogurajte unazad i polagano se spustite u "sjedeći položaj". Vodite računa da u vam leđa maksimalno ravna, jedna noga opuštena na klupici, a sva težina tijela počiva na drugoj nozi.
c) Oslonite se na petu te noge pa tijekom izdaha vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Savjet 1: Pazite da se ne odgurujete nogom o povišenje (klupicu).
savjet 2: Za početak, dok ne savladate tehniku izvođenja, vježbu izvodite bez opterećenja (utega).

Zategni guzu - poljepšaj noge!

3. Vježba – Sumo čučanj s girjom

a) Stanite na povišenja u raskoračni stav, a prste stopala okrenite prema van. Ispruženim rukama držite girju ispred tijela.
b) Spuštajte se u sjedeći položaj i cijelo vrijeme držite girju ispred tijela.
* Zbog povišenja – vježba omogućuje da se spustite dublje u sjedeći položaj i tako jače opteretite mišiće stražnjice.

Savjet: Kao i kod svakog čučnja, tako i sada pazite da koljena ne prelaze liniju prstiju stopala.

Zategni guzu - poljepšaj noge!

4. Vježba – Iskorak + zasuk medicinkom

a) S obje ruke držite medicinku ispred trupa i napravite iskorak pazeći da koljeno ne prelazi liniju prstiju.
b) Zarotirajte trup u stranu noge kojom ste iskoračili, pa se vratite u položaj prije rotacije.
c) Vratite se u početni položaj tako da se odgurnete petom i priljubite nogu uz nogu.
Savjet: Napravite 10 ponavljanja s jednom nogom, a tek potom 10 ponavljanja s drugom.

5. Vježba – X walk

a) Stanite na sredinu elastične gume, lijevom rukom primite njezin desni kraj, a desnom lijevi. Koljena lagano savijte, trup nagnite naprijed (pretklon), rukama zategnite gumu.
b) Hodajte postranično 10 koraka, prvo u jednu stranu pa potom u drugu.
Savjet: Zatezanjem ili opuštanjem gume dozirajte oterećenje.

Prelistaj eFIT magazin – izdanje travanj 2015.  

 

  

 

  

 

  

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Kamo za Praznik rada?

  • Posted on 21. travnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Prijavite se na Falkensteiner Punta Skala triatlon

  • Posted on 7. svibnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kako veličina grudi utječe na vrstu tjelovježbe koju žene izvode?

  • Posted on 1. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 umirujuće vježbe disanja koje će vas rashladiti kada je vani prevruće!

  • Posted on 15. kolovoza 2023.15. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva, Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 načina kako začiniti svoju ljetnu tjelovježbu na otvorenom

  • Posted on 9. kolovoza 2023.9. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ljetni wellness uz praćenje menstrualnog ciklusa, jogu i prirodnu kozmetiku

  • Posted on 21. srpnja 2023.21. srpnja 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Fitness i joga

TOP 10 sportskih aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija!

  • Posted on 12. srpnja 2023.12. srpnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Koliko koraka je potrebno za održavanje zdravog načina života?

  • Posted on 16. lipnja 2023.16. lipnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Gubitak težine nije glavni razlog zašto većina vježba – ovo je glavni motivator u 2023.!

  • Posted on 24. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
Pročitaj
  • Fitness i joga

Najbolje 10-minutne vježbe za dane kada nemate vremena (ni volje)

  • Posted on 30. travnja 2023.28. travnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
    Pročitaj
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: pexels, intimina
    Pročitaj
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 2
    Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • 3
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 4
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane
    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići