Nitko ne želi da se prehlada ili gripa dočepa baš njega. Zato je kraj godine rezerviran za traženje najboljeg načina za jačanje imuniteta i preživljavanje zime bez tegoba poput začepljenog nosa, šmrcanja i umora. Novija istraživanja potvrđuju mnoge načine pomoću kojih možemo ostati zdravi. Na primjer, istraživanja su pokazala da ljudi s nedostatkom vitamina D imaju 11 puta veću vjerojatnost da obole od prehlade ili gripe, dok se uzimanjem nadomjestaka vitamina D može smanjiti mogućnost obolijevanja za 42 %.
Postoji mnogo jednostavnih stvari koje možete napraviti kako biste izbjegli gripu, a tu su uvijek i dodaci prehrani koji će osigurati optimalno funkcioniranje imunološkog sustava. Dr. Mark Hymann s istoimenog portala donosi nekoliko korisnih savjeta za zimu bez prehlade i gripe.
Za početak, neka hrana bude vaš lijek.
Pijte puno tekućine, posebice toplih napitaka. Uz hladan i suh zimski zrak posvuda oko nas, hidratacija predstavlja poseban izazov. Konzumiranje dovoljne količine tekućine osigurava nesmetano odvijanje svih funkcija vašeg tijela, uključujući i rad imunološkog sustava. Spremajte juhe i temeljce (najbolje je početi od nule iz svježeg povrća) koje ćete moći konzumirati tijekom tjedna. Svakodnevno pijte biljne čajeve poput đumbira i ehinaceje. Držite bocu filtrirane vode s vama cijelo vrijeme. Izbjegavajte koncentrirane voćne sokove i zaslađena pića zato što velik udio šećera loše utječe na imunološki sustav. Ako vas baš uhvati želja, razrijedite sok s 2/3 vode.
Pokušajte svakodnevno ispiranje slanom otopinom. Uz izbjegavanje dehidracije, pokušajte ispirati svoje sinuse blagom slanom vodom, što pomaže u održavanju sluznice nosa vlažnom i efikasnijoj zaštiti od mikroba. Možete koristiti neti posudu ili plastične boce koje dolaze s fiziološkom otopinom, što je praktično rješenje koje možete ponijeti sa sobom na putovanje ili u ured. Nakon uporabe dobro ih isperite toplom vodom i sapunom te pustite da se osuše na zraku. Studije su pokazale da je ispiranje jedan do dva puta dnevno sasvim dovoljno pa nemojte pretjerivati s ovom navikom.
Izbjegavajte jednostavne šećere što je više moguće. To uključuje slatke poslastice i deserte, ali i bijelo brašno te proizvode od rafiniranih žitarice koji se brzo pretvaraju u šećer. Istraživanja su pokazala da rafinirani šećeri mogu na nekoliko sati nakon unosa potisnuti djelovanje imunološkog sustava.
Jedite proteine uz svaki obrok. Proteini izgrađuju naše tijelo, što uključuje imunološki sustav i sustav organa za izlučivanje. Zato ubacite organski uzgojene životinjske ili biljne proteine, kao što su mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke, u svaki obrok i međuobrok.
Dodajte češnjak, luk, đumbir i ostale začine vašim obrocima. Navedene začine, ali i mnoge druge poput origana, curryja ili kurkume, ubacite u svoje juhe, umake i jela od povrća jer svi oni nude širok spektar antimikrobnih svojstava.
Jedite više obroka šarenog voća i povrća bogatog vitaminima C, A i fitonutrijenatima koji stimuliraju rad imunološkog sustava. Birajte lisnato zeleno povrće, brokulu, cvjetaču, paprike, slatki krumpir i tikvice. Neka vam cilj budu tri do četiri obroka voća i četiri ili više obroka povrća dnevno.
Spavajte dovoljno. Svi znamo da san obnavlja i liječi tijelo. Bez dovoljno sna riskirate otežano funkcioniranje imunološkog sustava. Uhvatite bolji ritam spavanja i krenite ranije u krevet u ovim mračnim zimskim noćima. Pokušajte svake noći uhvatiti sedam do osam sati sna. Prakticiranje raznih tehnika opuštanja i disanja tijekom dana kako biste se riješili stresa i smirili um također je vrlo korisno za mirno prospavanu noć.
Redovito vježbajte. Blaga do umjerena tjelovježba (oko 30 – 45 minuta) pomaže u jačanju imunološkog sustava. Izbjegavajte iscrpljujuće vježbe kao što je trening izdržljivosti ako se osjećate loše jer će to dodatno oslabiti imunološki sustav.
>> NOVO: Beta Glucan & C3 Complex Premium
Nadalje, osigurajte normalno funkcioniranje vašeg imunološkog sustava odabirom prirodnih dodataka prehrani koji pomažu u borbi protiv gripe.
Uzimajte 1-3, 1-6 Beta glukan Istraživanja su pokazala da ovi spojevi beta glukana pomažu u reguliranju funkcije imunološkog sustava. Beta glukan djeluje tako da potiče stvaranje koštane srži, čime se istodobno aktivira proizvodnja leukocita i trombocita odgovornih za borbu protiv infekcija. Usto aktivira makrofage, leukocitne stanice čija je glavna zadaća zaštita od napada stranih stanica na naše tijelo. Beta glukan također djeluje i na jačanje obrambenih sposobnosti organizma od napada svih vrsta mikroorganizama – bakterija, virusa, gljivica i parazita. Beta glukani se mogu pronaći u namirnicama poput medicinskih gljiva, ječma i zobi, ali količine dobivene iz hrane neće biti dovoljne za značajnije jačanje imuniteta pa ga je stoga bolje uzeti u obliku dodatka prehrani.
Ostali dodaci prehrani korisni u prevenciji gripe
Vitamin D3: Razina vitamina D ključna je za optimalno funkcioniranje vašeg imunološkog sustava, a to se tijekom zimskih mjeseci ne može postići bez uzimanja dodataka prehrani. Potrebna razina vitamina D3 kreće se između 30 ng / dl i 50 ng / dl. Kako biste dosegli potreban nivo, počnite s 2000 IU za odrasle i 1000 IU za djecu, iako je mnogima potrebno i do 5000 IU vitamina D3 dnevno u zimskim mjesecima.
Vitamin C: Uloga vitamina C u borbi protiv gripe dobro je poznata. Uzmite 500 – 1000 mg tijekom dana uz obroke i međuobroke.
Cink: Birajte između dodataka prehrani ili hrane bogate ovim nutrijentom koji pomaže u radu imunološkog sustava. Plodovi mora, osobito kamenice, crveno meso i sjemenke bundeve najbolji su izvori cinka, a dnevno unesite 30 mg.
Probiotici: Zdrava crijevna flora osigurava i zdrava crijeva, glavnu barijeru protiv patogena, koja blisko surađuju i s imunološkim sustavom. Potražite probiotike koji kombiniraju nekoliko vrsta dobrih bakterija, a sadrže najmanje 5 -10 milijardi organizama po kapsuli.
Riblje ulje (ulje jetre bakalara): Ovaj lijek iz starih vremena za dobro zdravlje i snažan imunitet preživio je test vremena. Osim dobrih masti, ulje jetre bakalara također sadrži vitamine A i D za dodatnu potporu imunološkom sustavu.
Ljekovito bilje: Mnoge biljke imaju širok spektar antimikrobnog djelovanja i djeluju na poboljšanje funkcije imunološkog sustava. Birajte formule koje sadrže astragalus, ehinaceju, ekstrakt zelenog čaja, bazge, kineski androfagis, kanadsku žutiku, različite gljive koje stimuliraju rad imunološkog sustava.
>> NOVO: Beta Glucan & C3 Complex
Cordyceps i ekstrakti gljiva: Ovi preparati također pridonose normalnom funkcioniraju imunološkog sustava i to zbog velikih količina beta-glukana u svom sastavu.
Beta Glucan & C3 Complex
Hug Your Life predstavlja Beta Glucan & C3 Complex, dodatak prehrani uz koji su vam sve dobrobiti beta glukana nadohvat ruke. Sadrži 80 % visokopročišćenu komponentu Beta 1,3/1,6 D-glukana dobivenu iz staničnih stijenki kvasca, u kombinaciji s patentiranim 95 % ekstrakom kurkume, Curcumin C3 Complexom, koji je trenutno klinički najispitivaniji i najviše ocjenjivan kurkumin brand na tržištu s više od 65 znanstvenih publikacija i kliničkih istraživanja. Usto, za djelotvornost ovih sastojaka značajan je sinergijski učinak vitamina C i cinka. Vitamin C i cink doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava i zaštiti stanica od oksidativnog stresa, dok vitamin C pomaže u normalnom metabolizmu stvaranja energije te smanjenju umora i iscrpljenosti.
Beta Glucan & C3 Complex Premium
Beta Glucan & C3 Complex Premium novi je proizvod namijenjen najmlađima. Ovaj tekući dodatak prehrani sadrži visokopročišćeni (80 %) aktivni Beta(1,3/1,6)-D-glukan, najpotentniji oblik beta glukana dobiven iz staničnih stijenki kvasca te klinički najispitivaniji kurkumin na tržištu, Curcumin C3 Complex. Usto je dodatno obogaćen s 8 vitamina iz B skupine, vitaminom C i vitaminom E te mineralom cinkom. Za Beta Glucan & C3 Complex Premium ključna je kombinacija beta glukana i kurkumina uz dodatak vitamina* i minerala* koji pridonose normalnoj funkciji imunološkog i živčanog sustava, metabolizmu stvaranja energije, normalnoj psihološkoj i kognitivnoj funkciji te mentalnim performansama, a usto štite stanice od oksidativnog stresa.
*Beta Glucan & C3 Complex Premium sadrži slijedeće vitamine i minerale:
– cink, folnu kiselinu, vitamine B6 i B12 te vitamin C koji doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava
– riboflavin, tiamin, niacin, biotin, pantotensku kiselinu, vitamine B6 i B12 te vitamin C koji doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije
– cink, riboflavin, vitamine C i E koji doprinose zaštiti stanica od oksidativnog stresa
– biotin, folnu kiselinu, niacin, tiamin, vitamine B6 i B12 te vitamin C koji doprinose normalnoj psihološkoj funkciji
– pantotensku kiselinu koja doprinosi normalnim mentalnim performansama
– biotin, niacin, riboflavin, tiamin,vitamine B6 i B12 te vitamin C koji doprinose normalnom funkcioniranju živčanog sustava
Tijekom studenog na svim prodajnim mjestima i web shopu čeka te posebna pogodnost – potraži Beta Glucan & C3 Complex te Beta Glucan & C3 Complex Premium proizvode po 15 % nižim akcijskim cijenama!
Hug Your Life proizvode pronađi u ljekarnama, specijaliziranim trgovinama i webshopovima diljem Hrvatske: bio&bio, Lavanda Mia, Bio Terra, Malči Viola, Sonesta, Suban, Zdravi bili, Zdravi đir, Likarija, Botanika, Galena, Bio Svijet, Gospina Trava, Kadulja… Popis svih prodajnih mjesta u Hrvatskoj pogledaj ovdje!
