Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
  • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Domagoj Karačić
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Dr. Natasha Turner: Moj hormonski plan prehrane vraća ženama zdravlje, hormonalnu ravnotežu i vitku liniju

    Dr. Natasha Turner: Moj hormonski plan prehrane vraća ženama zdravlje, hormonalnu ravnotežu i vitku liniju

    Je li hormonalna neravnoteža jedan od razloga zašto se borite s viškom kilograma? Ovo je pitanje glavna tema knjige Hormonalna dijeta dr. Natashe Turner

    • Posted on 23. studenoga 2016.9. siječnja 2025.
    • 5 min
    • Autor: Naturala.hr
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Liječnica naturopatije dr. Natasha Turner u knjizi Hormonalna dijeta objašnjava kako odstupanja u razinama određenih hormona mogu doprinijeti tvrdoglavom trbušnom salu, debljanju, inertnosti, stresu, smanjenom libido, želji za slatkim i drugim zdravstvenim problemima. Njezin plan poziva na promjene načina života, uključujući dvotjedni detox i usvajanje prehrane u mediteranskom stilu koji uključuje određene dodatke prehrani – time možete izgubiti višak kilograma ujedno podižući razinu energije i zdravlja, kaže dr. Turner. 

    Kako prepoznati hormonalnu neravnotežu?

    Da biste utvrdili jesu li vam hormoni neuravnoteženi, zapitajte se nekoliko pitanja: Imate li problema s ustajanjem iz kreveta? Doživljavate li nekontroliranu želju za slatkim u tri ujutro? Muči vas PMS svaki mjesec? Imate li isprekidane obrasce spavanja? Jeste li pod stresom i kad samo sjedite u svom uredu? Imate li poteškoća pri suočavanju sa svakim zadatkom? Nadutost nakon jela? Koža koja je izgubila svoj sjaj? Trbušna masnoća koje se nikako ne možete riješiti? Popis se samo nastavlja u nedogled… Vjerovali ili ne, zbog ovih faktora ne samo da se osjećate loše, nego oni mogu utjecati na vašu sposobnost da izgubite onih nekoliko kilograma viška.

    Hormonalni plan prehrane dr. Turner predviđa vraćanje hormonalne ravnoteže i mršavljenje jedući pravu hranu u pravo vrijeme i u pravim kombinacijama. Prema njezinoj knjizi, tajna uspjeha krije se u kombiniranju sljedećih pet koraka s umjerenom tjelovježbom.

    Korak 1: Dodajte četvrti obrok kako biste resetirali hormone odgovorne za skladištenje masti

    Ideja o tri obroka dnevno već je zastarjela, a usto ometa naše hormone i uzrokuje prekomjernu tjelesnu težinu. Prevelik razmak između obroka uzrokuje pad razine šećera u krvi, što dovodi do pojave stresa i otpuštanja kortizola. To obično garantira prejedanje kod sljedećeg obroka zbog čega razina šećera u krvi i inzulina naglo raste. Inzulin je jedini hormon koji pohranjuje energiju u obliku masti – što više naglih porasta inzulina, to se više masnoće pohranjuje u masnim stanicama. Dakle, nagli porast inzulina gotovo uvijek će dovesti do više masnoće u predjelu trbuha, gladi i žudnje za hranom.

    Četiri obroka dnevno koja sadrže četiri osnovne komponente – proteine, ugljikohidrate, masti i vlakna – usporavaju otpuštanje šećera u krvotok i ograničavaju otpuštanje inzulina, održavajući razinu kortizola. Pritom je važno konzumirati obroke otprilike u isto vrijeme svaki dan, što dokazano smanjuje razinu inzulina. Pridržavajte se rasporeda koji vam odgovara i prestanite jesti barem tri sata prije spavanja kako ne biste omeli rad hormona odgovornih za izgaranje masti dok spavate.

    Korak 2: Jedite ugljikohidrate poslije 16 sati kako biste resetirali hormon odgovoran za izgaranje masti dok spavate

    Konzumiranje ugljikohidrata rano ujutro, u nadi da ćete ih potrošiti kasnije, može potaknuti žudnju za hranom tijekom cijelog dana. Zato ubacite samo jednu vrstu ugljikohidrata, poput krumpira ili graha, u svoj posljednji dnevni obrok. Unosom ugljikohidrata podiže se razina serotonina, kemikalije odgovorne za osjećaj ugode u našem mozgu, što nam pomaže da bolje spavamo, a spavanje je jedna od najvažnijih aktivnosti tijekom koje se odvija izgaranje masnoća.

    Korak 3: Završite zadnji obrok sokom od rajčice

    Iako se može činiti čudno, završite svoj večernji obrok bogat ugljikohidratima malom količinom soka od rajčice. Prirodna kiselost ovog napitka donosi brojne koristi kad je mršavljenje u pitanju – unos nečeg kiselog nakon obroka smanjuje glikemijski indeks i porast inzulina te dovodi do manje šećera pohranjenih u obliku masnih naslaga.

    Dr. Natasha Turner: Moj hormonski plan prehrane vraća ženama zdravlje, hormonalnu ravnotežu i  vitku liniju

    Korak 4: Kada jedete voće, birajte plavo – poput borovnica

    Borovnice potiču izlučivanje istog hormona za izgaranje masnoća koji se oslobađa prilikom vježbanja. Adiponektin proizvode naše masne stanice, a on ubrzava metabolizam, poboljšava osjetljivost na inzulin, smanjuje upalu i rizik od srčanih bolesti. Čini se da su borovnice jedino voće koje može stimulirati oslobađanje tog hormona zbog fitonutrijenata koje sadrže. Klorogenska kiselina u borovnicama također pomaže u kontroli razine glukoze u krvi i pomaže u gubitku masnoće održavanjem stabilne razine inzulina.

    Korak 5: Jedan dan postite kako biste poboljšali razinu hormona odgovornog za izgradnju mišića

    Istraživanja su pokazala da naše tijelo reagira na post poticanjem hormon rasta, hormona koji pomaže u izgradnji mišića. To uključuje izbjegavanje unosa hrane na jedan dan svaki tjedan. Tijekom dana posta pijte najmanje 4 litre toplih ili hladnih biljnih čajeva kao potporu procesu čišćenja. Odaberite kombinaciju biljaka protuupalnih i diuretskih svojstava kao što su đumbir, limun, borovnica, hibiskus, maslačak i zeleni čaj… Možete pojesti jedno ili dva tvrdo kuhana jaja u jutro ili porciju orašastih plodova u popodnevnim satima kad vas uhvati glad.

    Što možete jesti?

    Turner svoj plan prehrane naziva "Glyci-Med" jer kombinira hranu niskog glikemijskog indeksa (što znači da polako povisuje šećer u krvi, bez naglih skokova) i tradicionalnu mediteransku prehranu. Namirnice koje možete jesti uključuju proteine (pileća prsa, jaja i ribu), povrće i većinu voća, chia sjemenke, sjemenke lana i većinu orašastih plodova, maslinovo ulje i neka druga nezasićena ulja i masti te cjelovite žitarice kao što su psudožitarica heljda, smeđa riža i kvinoja.

    Prema ovom planu, nužno je izbjegavati ili minimizirati unos kofeina i alkohola, pržene hrane, prerađenog mesa, kikirikija, zasićenih masti, punomasnih mliječnih proizvoda, umjetnih sladila i jednostavne ugljikohidrate visokog glikemijskog indeksa kao što je bijeli kruh.

    Obroci su planirani često, svaka 3-4 sata, a jednom do dva puta tjedno možete si priuštiti i koji grešni zalogaj.

    Razina zahtjevnosti: srednja do visoka

    Prehrana: Tijekom prva dva tjedna detoksa, iz prehrane izbacite kofein, alkohol, šećer, mliječne proizvode i gluten. Što se tiče posebnih režima prehrane, dijeta uključuje izvore proteina koji se uklapaju u vegetarijansku prehranu. Gluten je izbačen iz prehrane prva dva tjedna. Nakon toga, gluten nije potpuno zabranjen. Turner savjetuje čitatelje da izbjegavaju neke prerađene ugljikohidrate, poput bijelog brašna i bijele riže, te da se klone bilo kakvih namirnica zbog kojih se osjećaju loše nakon faze detoksa.

    Testovi: Osim promjene prehrane, Turner preporučuje testiranje pH vrijednosti u tijelu pomoću pH trakica, testove krvi, urina ili sline za provjeru razine hormona i uzimanje dodataka prehrani, uključujući multivitamine, omega-3 masne kiseline te mješavinu kalcija, magnezija i vitamina D3.

    Ograničenja: Ako ste navikli jesti gotove obroke i grickalice, hormonalna dijeta može predstavljati veliku prilagodbu jer se fokusira na cjelovite namirnice i obroke koje možete sami kuhati. Ako volite kavu ili sokove, možda će vam biti teško odreći se tih pića u korist zelenog čaja.

    Kuhanje i shopping: Plan predviđa organske namirnice u što većoj mjeri. Recepti i prijedlog tjednog jelovnika prilično su jednostavni, pa ako ne preferirate kuhanje, vaše mogućnosti mogu biti ograničene.

    Tjelovježba: Turner preporučuje vježbanje otprilike 30 minuta 6 dana u tjednu, kombinirajući trening snage, kardio trening i jogu.

    Cijena: Kupovanje organskih namirnica vjerojatno će se dodatno odraziti na vaš račun. Uz kupovinu hrane i dodataka prehrani, hormonski testovi koje Turner preporučuje možda nisu pokriveni zdravstvenim osiguranjem.

     

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak

      Julie Montagu u Makronovi od 18. do 20. studenog

      • Posted on 17. studenoga 2016.26. travnja 2019.
      • Autor: Naturala.hr
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Zašto neki ljudi svake godine imaju gripu, a drugi nikada?

        • Posted on 24. studenoga 2016.26. travnja 2019.
        • Autor: Hug Your Life - promo
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Studio Dental Frntić
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Sponzorirani članak
        • Foto: Studio Dental Frntić
        Pročitaj
        • Zdravlje mozga

        Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje srca

        Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 4 min
        • Autor: Medikor PR
        • Foto: Medikor
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana

        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa

        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: naturala.hr
        • Foto: pexels
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu

        • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: naturala.hr
        • Foto: pexels
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: PR
          Pročitaj
        • Studio Dental Frntić

          Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: Studio Dental Frntić
          Pročitaj
        • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

          • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: PR
          Pročitaj
        • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • 4 min
          • Foto: Medikor
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • 1
          Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
          • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
          • Foto: Renata Sedlar
        • 2
          Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
          • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
          • Foto: PHILIPS
        • 3
          Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
          • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
          • Foto: Promo
        • 4
          Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
          • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • Foto: Biljkoljupka
        • 5
          Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • Foto: Domagoj Karačić

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
          • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
          Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
          • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
          • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: canva
        • Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
          Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana
          • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.