Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Gastro fuzija na domaći način: Donosimo 3 ljetna recepta kojeg su osmislile Ankica i Karla
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Nikola Zoko
  • Ovo su tri savjeta za pripremu savršene šalice kave kod kuće
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • Zero waste veganska salata od dinje s Michelinovom zvjezdicom
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • Fran Mikuličić: “Mnogi savjeti koje smo u životu primili to uopće nisu”
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: unsplash
  • Važno priznanje domaćoj eko proizvodnji: David Pejić u finalu izbora za najboljeg ekološkog poljoprivrednika u EU
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
334

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Dr. Natasha Turner: Moj hormonski plan prehrane vraća ženama zdravlje, hormonalnu ravnotežu i vitku liniju

  • Zdrave priče

Dr. Natasha Turner: Moj hormonski plan prehrane vraća ženama zdravlje, hormonalnu ravnotežu i vitku liniju

Je li hormonalna neravnoteža jedan od razloga zašto se borite s viškom kilograma? Ovo je pitanje glavna tema knjige Hormonalna dijeta dr. Natashe Turner

  • Posted on 23. studenoga 2016.26. travnja 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Liječnica naturopatije dr. Natasha Turner u knjizi Hormonalna dijeta objašnjava kako odstupanja u razinama određenih hormona mogu doprinijeti tvrdoglavom trbušnom salu, debljanju, inertnosti, stresu, smanjenom libido, želji za slatkim i drugim zdravstvenim problemima. Njezin plan poziva na promjene načina života, uključujući dvotjedni detox i usvajanje prehrane u mediteranskom stilu koji uključuje određene dodatke prehrani – time možete izgubiti višak kilograma ujedno podižući razinu energije i zdravlja, kaže dr. Turner. 

Kako prepoznati hormonalnu neravnotežu?

Da biste utvrdili jesu li vam hormoni neuravnoteženi, zapitajte se nekoliko pitanja: Imate li problema s ustajanjem iz kreveta? Doživljavate li nekontroliranu želju za slatkim u tri ujutro? Muči vas PMS svaki mjesec? Imate li isprekidane obrasce spavanja? Jeste li pod stresom i kad samo sjedite u svom uredu? Imate li poteškoća pri suočavanju sa svakim zadatkom? Nadutost nakon jela? Koža koja je izgubila svoj sjaj? Trbušna masnoća koje se nikako ne možete riješiti? Popis se samo nastavlja u nedogled… Vjerovali ili ne, zbog ovih faktora ne samo da se osjećate loše, nego oni mogu utjecati na vašu sposobnost da izgubite onih nekoliko kilograma viška.

Hormonalni plan prehrane dr. Turner predviđa vraćanje hormonalne ravnoteže i mršavljenje jedući pravu hranu u pravo vrijeme i u pravim kombinacijama. Prema njezinoj knjizi, tajna uspjeha krije se u kombiniranju sljedećih pet koraka s umjerenom tjelovježbom.

Korak 1: Dodajte četvrti obrok kako biste resetirali hormone odgovorne za skladištenje masti

Ideja o tri obroka dnevno već je zastarjela, a usto ometa naše hormone i uzrokuje prekomjernu tjelesnu težinu. Prevelik razmak između obroka uzrokuje pad razine šećera u krvi, što dovodi do pojave stresa i otpuštanja kortizola. To obično garantira prejedanje kod sljedećeg obroka zbog čega razina šećera u krvi i inzulina naglo raste. Inzulin je jedini hormon koji pohranjuje energiju u obliku masti – što više naglih porasta inzulina, to se više masnoće pohranjuje u masnim stanicama. Dakle, nagli porast inzulina gotovo uvijek će dovesti do više masnoće u predjelu trbuha, gladi i žudnje za hranom.

Četiri obroka dnevno koja sadrže četiri osnovne komponente – proteine, ugljikohidrate, masti i vlakna – usporavaju otpuštanje šećera u krvotok i ograničavaju otpuštanje inzulina, održavajući razinu kortizola. Pritom je važno konzumirati obroke otprilike u isto vrijeme svaki dan, što dokazano smanjuje razinu inzulina. Pridržavajte se rasporeda koji vam odgovara i prestanite jesti barem tri sata prije spavanja kako ne biste omeli rad hormona odgovornih za izgaranje masti dok spavate.

Korak 2: Jedite ugljikohidrate poslije 16 sati kako biste resetirali hormon odgovoran za izgaranje masti dok spavate

Konzumiranje ugljikohidrata rano ujutro, u nadi da ćete ih potrošiti kasnije, može potaknuti žudnju za hranom tijekom cijelog dana. Zato ubacite samo jednu vrstu ugljikohidrata, poput krumpira ili graha, u svoj posljednji dnevni obrok. Unosom ugljikohidrata podiže se razina serotonina, kemikalije odgovorne za osjećaj ugode u našem mozgu, što nam pomaže da bolje spavamo, a spavanje je jedna od najvažnijih aktivnosti tijekom koje se odvija izgaranje masnoća.

Korak 3: Završite zadnji obrok sokom od rajčice

Iako se može činiti čudno, završite svoj večernji obrok bogat ugljikohidratima malom količinom soka od rajčice. Prirodna kiselost ovog napitka donosi brojne koristi kad je mršavljenje u pitanju – unos nečeg kiselog nakon obroka smanjuje glikemijski indeks i porast inzulina te dovodi do manje šećera pohranjenih u obliku masnih naslaga.

Dr. Natasha Turner: Moj hormonski plan prehrane vraća ženama zdravlje, hormonalnu ravnotežu i  vitku liniju

Korak 4: Kada jedete voće, birajte plavo – poput borovnica

Borovnice potiču izlučivanje istog hormona za izgaranje masnoća koji se oslobađa prilikom vježbanja. Adiponektin proizvode naše masne stanice, a on ubrzava metabolizam, poboljšava osjetljivost na inzulin, smanjuje upalu i rizik od srčanih bolesti. Čini se da su borovnice jedino voće koje može stimulirati oslobađanje tog hormona zbog fitonutrijenata koje sadrže. Klorogenska kiselina u borovnicama također pomaže u kontroli razine glukoze u krvi i pomaže u gubitku masnoće održavanjem stabilne razine inzulina.

Korak 5: Jedan dan postite kako biste poboljšali razinu hormona odgovornog za izgradnju mišića

Istraživanja su pokazala da naše tijelo reagira na post poticanjem hormon rasta, hormona koji pomaže u izgradnji mišića. To uključuje izbjegavanje unosa hrane na jedan dan svaki tjedan. Tijekom dana posta pijte najmanje 4 litre toplih ili hladnih biljnih čajeva kao potporu procesu čišćenja. Odaberite kombinaciju biljaka protuupalnih i diuretskih svojstava kao što su đumbir, limun, borovnica, hibiskus, maslačak i zeleni čaj… Možete pojesti jedno ili dva tvrdo kuhana jaja u jutro ili porciju orašastih plodova u popodnevnim satima kad vas uhvati glad.

Što možete jesti?

Turner svoj plan prehrane naziva "Glyci-Med" jer kombinira hranu niskog glikemijskog indeksa (što znači da polako povisuje šećer u krvi, bez naglih skokova) i tradicionalnu mediteransku prehranu. Namirnice koje možete jesti uključuju proteine (pileća prsa, jaja i ribu), povrće i većinu voća, chia sjemenke, sjemenke lana i većinu orašastih plodova, maslinovo ulje i neka druga nezasićena ulja i masti te cjelovite žitarice kao što su psudožitarica heljda, smeđa riža i kvinoja.

Prema ovom planu, nužno je izbjegavati ili minimizirati unos kofeina i alkohola, pržene hrane, prerađenog mesa, kikirikija, zasićenih masti, punomasnih mliječnih proizvoda, umjetnih sladila i jednostavne ugljikohidrate visokog glikemijskog indeksa kao što je bijeli kruh.

Obroci su planirani često, svaka 3-4 sata, a jednom do dva puta tjedno možete si priuštiti i koji grešni zalogaj.

Razina zahtjevnosti: srednja do visoka

Prehrana: Tijekom prva dva tjedna detoksa, iz prehrane izbacite kofein, alkohol, šećer, mliječne proizvode i gluten. Što se tiče posebnih režima prehrane, dijeta uključuje izvore proteina koji se uklapaju u vegetarijansku prehranu. Gluten je izbačen iz prehrane prva dva tjedna. Nakon toga, gluten nije potpuno zabranjen. Turner savjetuje čitatelje da izbjegavaju neke prerađene ugljikohidrate, poput bijelog brašna i bijele riže, te da se klone bilo kakvih namirnica zbog kojih se osjećaju loše nakon faze detoksa.

Testovi: Osim promjene prehrane, Turner preporučuje testiranje pH vrijednosti u tijelu pomoću pH trakica, testove krvi, urina ili sline za provjeru razine hormona i uzimanje dodataka prehrani, uključujući multivitamine, omega-3 masne kiseline te mješavinu kalcija, magnezija i vitamina D3.

Ograničenja: Ako ste navikli jesti gotove obroke i grickalice, hormonalna dijeta može predstavljati veliku prilagodbu jer se fokusira na cjelovite namirnice i obroke koje možete sami kuhati. Ako volite kavu ili sokove, možda će vam biti teško odreći se tih pića u korist zelenog čaja.

Kuhanje i shopping: Plan predviđa organske namirnice u što većoj mjeri. Recepti i prijedlog tjednog jelovnika prilično su jednostavni, pa ako ne preferirate kuhanje, vaše mogućnosti mogu biti ograničene.

Tjelovježba: Turner preporučuje vježbanje otprilike 30 minuta 6 dana u tjednu, kombinirajući trening snage, kardio trening i jogu.

Cijena: Kupovanje organskih namirnica vjerojatno će se dodatno odraziti na vaš račun. Uz kupovinu hrane i dodataka prehrani, hormonski testovi koje Turner preporučuje možda nisu pokriveni zdravstvenim osiguranjem.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Julie Montagu u Makronovi od 18. do 20. studenog

  • Posted on 17. studenoga 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Zašto neki ljudi svake godine imaju gripu, a drugi nikada?

  • Posted on 24. studenoga 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Hug Your Life - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

ADHD kod male djece: Znakovi koji ukazuju na poremećaj pozornosti

  • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

VIDEO: Pritiskom ovih 7 točaka na tijelu možete olakšati glavobolju

  • Posted on 28. srpnja 2022.28. srpnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

3 eterična ulja koja će poslužiti kao prva pomoć na ljetnom odmoru

  • Posted on 26. srpnja 2022.26. srpnja 2022.
  • 5 min
  • Autor: Andrea Neđeral, glavna urednica
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Stres: Ovo su koraci koji će vam olakšati borbu s izazovnim situacijama

  • Posted on 7. srpnja 2022.7. srpnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.: “Hormone i ženstvenost treba hraniti mudro i kvalitetno”

  • Posted on 6. srpnja 2022.6. srpnja 2022.
  • 9 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Neobične fobije i što one znače – pronalazite li se u nekoj?

  • Posted on 5. srpnja 2022.5. srpnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Kontrola bijesa: 8 jednostavnih tehnika koje vam mogu pomoći

  • Posted on 4. srpnja 2022.4. srpnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Alergija na sunce: Kako je prepoznati, a kako tretirati?

  • Posted on 1. srpnja 2022.1. srpnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Umijeće odmaranja: 10 načina za postizanje ravnoteže u užurbanom svijetu

    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Samsung predstavio novo elegantno izdanje Galaxy S22 u ljubičastoj boji

    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Zašto je ovaj ajurvedski nektar toliko dobar za cijelu obitelj?

    • Posted on 2. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Projekt #Rokotok – obećanje ispunjeno! Ribafish prvi u povijesti plivanjem, učenjem i druženjem povezao 50 hrvatskih naseljenih otoka

    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • 3 min
    • Foto: Ivan Čujić
    Pročitaj
  • ADHD kod male djece: Znakovi koji ukazuju na poremećaj pozornosti

    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Gastro fuzija na domaći način: Donosimo 3 ljetna recepta kojeg su osmislile Ankica i Karla
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Nikola Zoko
  • 2
    Ovo su tri savjeta za pripremu savršene šalice kave kod kuće
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • 3
    Zero waste veganska salata od dinje s Michelinovom zvjezdicom
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • 4
    Fran Mikuličić: “Mnogi savjeti koje smo u životu primili to uopće nisu”
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: unsplash
  • 5
    Važno priznanje domaćoj eko proizvodnji: David Pejić u finalu izbora za najboljeg ekološkog poljoprivrednika u EU
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
334
Najnovije objave
  • Gusta i zdrava: 5 namirnica koje će potaknuti rast bujne kose
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • Ranch Dolina jelena – destinacija koju obožavaju i veliki i mali
    • Posted on 1. kolovoza 2022.1. kolovoza 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Sreća je iza ugla: 5 trikova koji unose dobro raspoloženje i u najteži dan
    • Posted on 1. kolovoza 2022.1. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • Jamie Oliver: Semifreddo bez glutena koji je ukusan u svako doba godine
    • Posted on 29. srpnja 2022.29. srpnja 2022.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići