Poštovana,
molim Vas da mi predložite najučinkovitije vježbe za predio vrata, trbuha i stražnjice. Imam 41 godinu, vitke sam i mišićave građe, ali nevježbanje i godine opustile su mišiće stražnjice i trbuha, a vrat mi je izrazito ukočen. Koje vježbe mogu provoditi kod kuće kako bih se opet dovela u formu?
Zahvaljujem i lijep pozdrav, Tatjana
Poštovana,
prvo što je potrebno učiniti je opustiti mišiće vrata! U tome Vam mogu pomoći vježbe za istezanje vratnih mišića koje je potrebno izvoditi vrlo polako i bez naglih pokreta.
To su svi oni pokreti glavom koje i samostalno izvodimo pri uobičajenom razgibavanju tog dijela tijela npr. prisloniti u stojećem ili sjedećem stavu bradu na prsa, podizati pogled prema stropu savijanjem glave prema natrag, uhom pokušati dotaknuti jedno pa drugo rame, bradu pomicati prema vrhovima jednog odnosno drugog ramena, sasvim polagano kružiti glavom u jednom ili drugom smjeru.
Nakon opuštanja vratnih mišića posebne vježbe za vratni dio kralješnice nije potrebno samostalno izvoditi jer uspravnim i aktivnim stavom pri vježbanju neminovno će doći i do jačanja vrata. Uvijek bi savjetovala vježbanje pod stručnim vodstvom kineziologa u nekom od za to osposobljenih centara.
Ako to niste u mogućnosti nikada nemojte samostalno vježbati bez zagrijavanja i raditi izdvojene vježbe za jačanje trbušne muskulature bez njima pridodanih vježbi za jačanje leđne muskulature. Riječ je naime o skupinama mišića koji održavaju pravilan i stabilan stav pa jačanje samo jedne strane tijela, dakle leđa ili trbuha može dovesti do deformacija.
Vježbi za trbuh i leđa odnosno stražnjicu ima toliko da zbilja nema smisla opisivati ih ovim putem, stoga prijedlog je upisati se na neko vrijeme u neki program vježbanja koji preferirate u kojem ćete sigurno naučiti neke od vježbi za navedene mišićne skupine, a zatim ćete ih moći sigurno izvoditi i kod kuće samostalno.
