Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica Odgovori našeg stručnjaka Vitka sam i mišićava – koje mi vježbe preporučujete?

    Vitka sam i mišićava – koje mi vježbe preporučujete?

    • Posted on 12. siječnja 2019.
    • 2 min
    • Autor: Dr. sc. Jadranka Vlašić, kineziologinja
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Poštovana,

    molim Vas da mi predložite najučinkovitije vježbe za predio vrata, trbuha i stražnjice. Imam 41 godinu, vitke sam i mišićave građe, ali nevježbanje i godine opustile su mišiće stražnjice i trbuha, a vrat mi je izrazito ukočen. Koje vježbe mogu provoditi kod kuće kako bih se opet dovela u formu?

    Zahvaljujem i lijep pozdrav, Tatjana

    Poštovana,

    prvo što je potrebno učiniti je opustiti mišiće vrata! U tome Vam mogu pomoći vježbe za istezanje vratnih mišića koje je potrebno izvoditi vrlo polako i bez naglih pokreta.

    To su svi oni pokreti glavom koje i samostalno izvodimo pri uobičajenom razgibavanju tog dijela tijela npr. prisloniti u stojećem ili sjedećem stavu bradu na prsa, podizati pogled prema stropu  savijanjem glave prema natrag, uhom pokušati dotaknuti jedno pa drugo rame, bradu pomicati prema vrhovima jednog odnosno drugog ramena, sasvim polagano kružiti glavom u jednom ili drugom smjeru.

    Nakon opuštanja vratnih mišića posebne vježbe za vratni dio kralješnice nije potrebno samostalno izvoditi jer uspravnim i aktivnim stavom pri vježbanju neminovno će doći i do jačanja vrata. Uvijek bi savjetovala vježbanje pod stručnim vodstvom kineziologa u nekom od za to osposobljenih centara.

    Ako to niste u mogućnosti nikada nemojte samostalno vježbati bez zagrijavanja i raditi izdvojene vježbe za jačanje trbušne muskulature bez njima pridodanih vježbi za jačanje leđne muskulature. Riječ je naime o skupinama mišića koji održavaju pravilan i stabilan stav pa jačanje samo jedne strane tijela, dakle leđa ili trbuha može dovesti do deformacija.

    Vježbi za trbuh i leđa  odnosno stražnjicu ima toliko da zbilja nema smisla opisivati ih ovim putem, stoga prijedlog je upisati se na neko vrijeme u neki program vježbanja koji preferirate u kojem ćete sigurno naučiti neke od vježbi za navedene mišićne skupine, a zatim ćete ih moći sigurno izvoditi i kod kuće samostalno.

     
    Lijepi pozdrav,
    dr.sc. Jadranka Vlašić
     
     
     
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Avatar
    Dr. sc. Jadranka Vlašić, kineziologinja

    Jadranki možeš postaviti pitanja o fitnessu, rekreaciji i rehabilitaciji&nbspJadranka Vlašić rođena je 1972. u Zagrebu gdje je pohađala osnovnu i srednju školu. Diplomirala na Kineziološkom fakultetu 1997. s usmjerenjem iz osnovnih kinezioloških transformacija. Poslijediplomski studij iz područja odgojnih znanosti, grana Kineziologija, modul kineziologija sporta upisala je 2001. godine te je 2006. magistrirala a 2010. doktorirala na  Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu. Radno iskustvo sticala je kao profesor u osnovnoj školi te kao plesni pedagog u Baletnom studiju Edite Cebalo s djecom predškolske i školske dobi.  Kao plesni pedagog i koreograf sudjelovala je na različitim javnim nastupima grada Zagreba te na nacionalnoj televiziji. Tijekom studija radila je kao suradnik u fizičkoj pripremi plesača Ansambla narodnih pjesama i plesova "Lado".   Od studentskih dana aktivno uključena u nastavni proces na Kineziološkom fakultetu najprije kao demonstrator zatim vanjski suradnik i na kraju kao viši asistent na  predmetu Ples na Sveučilišnom dodiplomskom studiju.   Usmjerenjem iz Osnovnih kinezioloških transformacija stekla je diplomu instruktora aerobike i sudjelovala na brojnim stručnim skupovima tog područja, te u nastavi dodiplomskog studija iz kolegija Osnovne kineziološke transformacije. Po završetku dodiplomskog studija radila je kao instruktor aerobike pri fitness centru "Dynamic" do 2000. nakon čega svoj rad u tom području usmjerava na rad s osobama srednje i starije životne dobi. Sretno je udana i majka dvoje djece.    

    Prethodni članak

      Sinusi i nagluhost

      • Posted on 12. siječnja 2019.
      • Autor: Dr. med. Valter Ajman, fitoaromaterapeut
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Prirodni dezodorans

        • Posted on 12. siječnja 2019.
        • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Pročitaj

          Što pomaže kod atopijskog dermatitisa?

          • Posted on 13. siječnja 2019.
          • 1 min
          • Autor: Dr. Dinko Kaliterna spec. dermatovenerolog
          Pročitaj

            Kako se riješiti dugotrajnog kašlja?

            • Posted on 13. siječnja 2019.
            • 1 min
            • Autor: Mr. ph. Nives Veršić
            Pročitaj

              Spriječite pojavu gripe uz homeopatske pripravke

              • Posted on 13. siječnja 2019.
              • 2 min
              • Autor: Irena Brbić, prof., homeopatkinja
              Pročitaj

                Ulje ravensare pomaže kod začepljnog nosića

                • Posted on 13. siječnja 2019.
                • 3 min
                • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
                Pročitaj

                  Ehinaceja kao pomoć za jačanje imuniteta

                  • Posted on 13. siječnja 2019.
                  • 1 min
                  • Autor: Dr. med. Valter Ajman, fitoaromaterapeut
                  Pročitaj

                    Ulje čajevca i zelena glina – prva pomoć kod akni

                    • Posted on 13. siječnja 2019.
                    • 2 min
                    • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
                    Pročitaj

                      Koje kapi za nos koristiti kod alergije na ambroziju?

                      • Posted on 13. siječnja 2019.
                      • 1 min
                      • Autor: Mr. ph. Nives Veršić
                      Pročitaj

                        Čaj – prirodno rješenje za visoki tlak

                        • Posted on 13. siječnja 2019.
                        • 1 min
                        • Autor: Dr. med. Valter Ajman, fitoaromaterapeut
                        Najnovije
                        • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

                          • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
                          • 2 min
                          • Foto: Promo PR
                          Pročitaj
                        • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

                          • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
                          • 4 min
                          • Foto: Unsplash
                          Pročitaj
                        • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji

                          • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
                          • 2 min
                          • Foto: Depositphotos
                          Pročitaj
                        • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu

                          • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
                          • 3 min
                          • Foto: Depositphotos
                          Pročitaj
                        • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka

                          • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
                          • 2 min
                          • Foto: Promo PR
                          Pročitaj
                        Izdvojeno
                        • 1
                          Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
                          • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
                          • Foto: Promo Pr
                        • 2
                          Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
                          • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
                          • Foto: Depositphotos
                        • 3
                          Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
                          • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
                          • Foto: Pexels
                        • 4
                          Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
                          • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
                          • Foto: Privatna arhiva
                        • 5
                          Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
                          • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
                          • Foto: Promo Pr

                        Newsletter

                        Prijavite se na naš newsletter

                        PRATITE NAS
                        43K
                        0
                        186
                        Najnovije objave
                        • Zrela koža lica: Važan savjet koji biste trebali usvojiti do 35. godine
                          • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
                          • Foto: Unsplash
                        • Ratko Mavar: „Svojim fotografijama slavim žensku ljepotu“
                          • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
                          • Foto: Ratko Mavar
                        • Brza i zdrava večera: Ljuti pečeni batat s tahinijem
                          • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
                          • Foto: Pexels
                        • Klimtova “Dama s lepezom” konačno opet izložena u Beču
                          • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
                          • Foto: Promo PR
                        O nama
                        • Impressum
                        • Opći uvjeti korištenja
                        • Pravila privatnosti i politika kolačića
                        • Kontakt
                        Naturala.hr
                        • Zdravlje
                        • Wellness
                        • Lifestyle
                        • U fokusu
                        • Naturala Life
                        COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

                        Upiši traženi pojam i stisni Enter.