Pregled
Vitamin B5 (pantotenska kiselina) je jedan od 8 B vitamina koji tijelu pomažu pretvoriti hranu u energiju. Nužni su za zdravu kožu, kosu, oči i jetru, a pomažu i živčanom sustavu i mozgu.
Vodotopivi su što znači da ih tijelo ne može pohraniti.
Vitamin B5 je ključan u stvaranju eritrocita, spolnih hormona i hormona stresa. Važan je i u održavanju zdravlja probavnog sustava i pomaže tijelu iskoristiti druge vitamine i sintetizirati kolesterol.
Deficit vitamina B5 je rijedak i izaziva umor, nesanicu, depresiju, iritabilnost, povraćanje, bol u trbuhu, vrućinu u stopalima i infekcije gornjih dišnih puteva.
Primjena
Visok kolesterol i trigliceridi – nekoliko manjih istraživanja pokazalo je da pantetin (metabolit vitamina B5) može smanjiti razinu triglicerida i regulirati količine kolesterola.
Zacjeljivanje rana – istraživanja su pokazala da vitamin B5 može ubrzati zacjeljivanje rana, posebno nakon operacija.
Reumatoidni artritis – preliminarna istraživanja pokazala su da vitamin B5 može ublažiti simptome reumatoidnog artritisa.
Izvori
Najbolji izvori su pivski kvasac, kukuruz, cvjetača, kelj, brokula, rajčica, avokado, leguminoze, žutanjci, meso (posebno iznutrice), mlijeko, kikiriki, soja, batat, suncokretove sjemenke, cjelovite žitarice, losos. Procesuiranje hrane uništava vitamin B5.
Dostupni oblici
Vitamin B5 možemo pronaći u multivitaminima, vitaminima B kompleksa i samog pod nazivom pantotenska kiselina ili kalcijev pantotenat u obliku tableta, kapsula i gelova.
Doziranje
Preporučene dnevne doze:
Djeca:
– 0- 6 mj.: 1.7 mcg
– 6 mj.-1 god.: 1.8 mcg
– 1-3 god.: 2 mcg (RDA)
– 4-8 god.: 3 mcg (RDA)
– 9-13 god.: 4 mcg (RDA)
– 14-18 god.: 5 mcg (RDA)
Odrasli:
– 19 god. i stariji: 5 mcg (RDA)*
– Trudnice: 6 mcg (RDA)
– Dojilje: 7 mcg (RDA)
Reumatoidni artritis: 2000 mg dnevno
Visoki kolesterol/trigliceridi: 300 mg pantetina 3 puta dnevno
Mjere opreza
Zbog potencijalnih nuspojava i interakcija s lijekovima, dodatke prehrani uzimati uz nadzor liječnika.
Vitamin B5 je siguran u dozama unutar preporučenog dnevnog unosa i neznatno višim. Trudnice i dojilje ne smiju prekoračiti te doze osim pod nadzorom liječnika. Vitamin B5 uzima se s vodom poslije jela.
Ako se uzima bilo koji vitamin B kompleksa pojedinačno kroz dulje vrijeme, može uzrokovati disbalans ostalih B vitamina. Zato ih se preporuča uzimati zajedno.
Interakcije
Ako uzimate bilo koji od navedenih lijekova, prije upotrebe vitamina B5 savjetujte se s liječnikom: antibiotici, tetraciklini, lijekovi za liječenje Alzheimerove bolesti (donepezil, memantin hidroklorid, galantamin, rivastigim).