Prema procjeni koju je 2017. godine izbacio Orbis Research, do 2021. godine globalna anti-aging industrija ljepote premašit će 331 milijardu dolara. No, kad je riječ o prevenciji tragova starenja, nije sve u skupim kremama i tretmanima. Donošenje malih, ali pametnih promjena u životnom stilu igra važnu ulogu u ublažavanju učinka koje godine ocrtavaju na vašem licu. Portal Livestrong sastavio je listu nekih od najkorisnijih strategija protiv starenja kože koje možete ubaciti u svoju dnevnu rutinu, na tragu one „Bolje spriječiti nego liječiti“.
Nanesite kremu za sunčanje.
Ako činite samo jednu stvar za prevenciju preuranjenog starenja, neka to bude ova. Izlaganje suncu bez zaštite odgovorno je za najveći broj tragova starenja – bore, hiperpigmentacijske mrlje, neujednačenu teksturu i labavost kože. Uporaba krema za sunčanje može spriječiti ove negativne učinke na kožu. U jednoj studiji objavljenoj 2013. godine u časopisu Annals of Internal Medicine, sudionici koji su koristili kremu za sunčanje tri do četiri dana u tjednu imali su manju vjerojatnost da će uočiti posljedice fotostarenja nakon četiri godine od onih koji nisu koristili zaštitu.
Koristite kreme za sunčanje širokog spektra koje štite od UVA i UVB zraka, sa SPF-om 30 ili više. I ne zaboravite nanijeti kremu na stražnju stranu ruku, vrat i dekolte! Ta su osjetljiva područja često zanemarena i prva će pokazati znakove starenja.
Oversized sunčane naočale su zakon.
Sada kada ste se natrackali kremom za sunčanje, ne zaboravite na sunčane naočale. Koža oko vaših očiju je nježna, tanka i osjetljiva na pojavu bora. Pokreti poput škiljenja ili mrštenja povećavaju rizik od formiranja ili pogoršanja sitnih bora oko očiju. Nošenje sunčanih naočala ili šešira širokog oboda može vam pomoći da izbjegnete te pokrete. Što više površine pokrijete, to bolje.
Slamke su već odavno out.
Baš poput škiljenja na suncu, ispijanje pića pomoću slamke može rezultirati povećanjem finih linija. Bore oko usana često se nazivaju „pušačkim borama“ – vertikalne bore usana rezultat su ponavljajućih kontrakcija mišića za usne. Ako povremeno svoj smoothie ispijete na slamku (ne plastičnu, naravno), nema prevelike štete, ali ako je to svakodnevna stvar, bolje je da se pozdravite sa slamkama. Što češće koristite te mišiće, to će bore biti izraženije.
U hidrataciji je spas.
Suha koža pogoršava pojavu sitnih linija i bora, a koža gubi na sjaju. Zato – hidratacija. Bitno je spriječiti gubitak vlage evaporacijom iz kože dodavanjem tvari koje na sebe vežu molekule vode, a zovemo ih humektansi. Nakon čišćenja lica, nanesite tonik i „zaključajte“ vlagu u koži nanošenjem biljnih ulja (poput jojobe), uljnih seruma ili krema.
S vremena na vrijeme – eksfolijacija.
Baš kao što zmija treba odbaciti svoju mrtvu kožu, isto vrijedi i za vas. Kako starimo, brzina kojom se stanice kože obnavljaju usporava, a to dovodi do ten bez sjaja. Eksfolijanti obavljaju kemijski piling kože te uklanjaju zaostale mrtve stanice kože. Rezultat je zdrav sjaj kože koja kao da sad lakše „diše“.
Eliminacija stresa je umjetnost.
Jedna od najboljih tehnika protiv starenja koju možete prakticirati je umjetnost eliminacije stresa. Kronični stres može dovesti do dubokih i štetnih promjena u metabolizmu tijela koje ubrzavaju proces starenja, a koža će biti prva koja će pokazati tragove starenja.
Podmukli učinak stresa odražava se na vašu DNK. Studija iz 2012. godine objavljena u PLOS ONE pokazala je da iscrpljenost zbog posla ubrzava starenje na staničnoj razini. Sudionici koji su se susreli s kroničnim stresom imali su značajno kraće telomere (zaštitne kapice na krajevima kromosoma). Drugim riječima, što su telomeri kraći, to su stanice „starije“.
S druge strane, redovita praksa opuštanja, kao što je meditacija ili joga, zapravo može promijeniti ekspresiju gena kad je stres u pitanju, prema studiji iz 2013. godine objavljene u PLOS ONE. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Psychoneuroendocrinology čak je pokazala da meditacija može povećati aktivnost telomeraze.
Spremni za masažu lica?
Baš kao što opuštajuća masaža čini dobro tijelu, tako i vaše lice može uživati u blagodatima dodira. Ne samo umiruje, nego masaža lica može pomoći smanjiti bore – blagi pokreti prilikom masaže opuštaju mišiće, omogućavaju limfnu drenažu i poboljšavaju cirkulaciju. Osim toga, možete to činiti kod kuće kao dio redovite rutine njege kože lice.
Tjelovježba za mlađi izgled.
Tjelovježba donosi neke ozbiljne anti age prednosti. Kada se prakticira umjereno, redovita tjelovježba povećava ekspresiju antioksidativnih enzima koji se bore protiv štetnih učinaka slobodnih radikala (istih onih povezanih s oštećenjem stanica i starenjem kože), prema studiji iz 2008. godine u Free Radical Biology and Medicine. Štoviše, studija objavljena u časopisu Preventive Medicine pokazala je da su markeri biološkog starenja kod osoba koje su se bavile sportom izgledali i do devet godina mlađe, za razliku od onih kod osoba koje žive sjedilačkim načinom života.
Dobro se naspavajte.
Nakon noći lošeg sna, vjerojatno nećete izgledati najbolje. No, ako ne dobivate dovoljno kvalitetnog sna na redovnoj bazi, to može ostaviti ozbiljne posljedice za vašu kožu jer kvaliteta sna igra značajnu ulogu u zdravlju i starenju kože. Studija istraživača s University Hospitals Case Medical Centera iz 2013. godine pokazala je da neadekvatan san ubrzava starenje kože i smanjuje sposobnost kože da se oporavi nakon izlaganja suncu.
Spavati sa šminkom definitivno nije dobra ideja.
Osim začepljenja pora i povećanja rizika od pojave prištića, pranje lica i uklanjanje šminke prije spavanja također može biti veliki korak u sprečavanju prijevremenog starenje kože. Zagađivači iz okoliša nakupljeni na površini kože potiču stvaranje slobodnih radikala, koji utječu na razgradnju kolagena i elastina te ubrzavaju starenje kože.
Pročitaj i ovo:
• Kako zagađenje okoliša utječe na kožu – i izaziva prijevremeno starenje
• Vode li tvoje navike do prijevremenog starenja?
• Devet koraka do sporijeg starenja
