Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Sara Kostović: Proteinski kruh koji je gotov u tren oka
    • Posted on 11. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
  • Partnerova prošlost vas čini nesigurnima? Evo kako si možete olakšati
    • Posted on 10. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • VIDEO: Kako napraviti učinkovitu anticelulitnu masažu kod kuće?
    • Posted on 9. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: pexels
  • VIDEO: 15-minutni trening koji je idealan za izvođenje na plaži
    • Posted on 8. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • Chrissy Teigen: Zdravija verzija banane split celebrity kuharice
    • Posted on 7. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
335

Početna stranica Odgovori našeg stručnjaka Što treba sadržavati uravnotežen obrok nakon intenzivnog treninga?

    Što treba sadržavati uravnotežen obrok nakon intenzivnog treninga?

    • Posted on 13. siječnja 2019.
    • 2 min
    • Autor: Nutricionistički tim Vitaminoteke
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Poštovana,

    lijepo vas molim da mi preporučite koje proteine smijem dati svom sinu od 11 godina. On se bavi boksom intenzivno, svaki dan, treninzi su izuzetno teški i pravi problem je što su navečer pa imam dojam da nakon svakog treninga je on preumoran da bi večerao kako treba, ali ne želi odustati od tih treninga. Brinem se da ono što ja napravim za jelo možda nije dovoljno jer sin ima 35 kg već 2 godine.

    Nisam paničarka niti smatram da moja djeca moraju imati 100 kg ili biti 2 metra visoki, ali ovo je uistinu zabrinjavajuće za mene i primijetila sam da se lijepo razvio što se tiče nekog sportskog izgleda, ali me ipak brine ta kilaža. Njegova pedijatrica na sve odmahuje rukom, njoj je sve normalno itd… što mene ipak ostavlja frustriranom.

    Inače, moj sin ima 142 cm i 35 kg. Neko vrijeme je bio mali debeljuco, možda koja kila viška na trbuhu, ali sada ništa nikakvog napretka – je li moguće da već dvije godine ima istu kilažu?

    Zahvaljujem na odgovoru, lijepi pozdrav

     

    Poštovana,
    Vaš sin ima indeks tjelesne mase (BMI) od 17,4 kg/m2 koji ukazuje na normalnu tjelesnu masu. Za praćenje rasta i razvoja djece koriste se percentilne krivulje koje podatak o BMI-ju uspoređuju sa standardima za određenu dob te izražavaju status djeteta u odnosu na drugu djecu iste dobi i spola. Pa tako tjelesna masa Vašeg sina se nalazi malo iznad 50. percentila što nam govori da 50 % djece ima tjelesnu masu koja je niža od tjelesne mase vašeg sina, a jednako toliko djece ima tjelesnu masu koja je viša od kilaže vašeg sina. Normalna tjelesna masa je ona koja se kreće između 5. i 85. percentila. Stoga je normalno da vaš sin ima 2 godine istu kilažu, a njegova kilaža se kretala između 75. i 50. percentila.

    No, vaša zabrinutost oko njegovih obroka nakon treninga je opravdana. Uravnotežen obrok nakon treninga je važan za oporavak organizma. Kod manjka apetita koji se javlja nakon treninga, preporučuje se ponuditi djetetu odmah nakon završetka treninga mali obrok bogat ugljikohidratima poput banane, ugljikohidratne pločice, sportskog napitka, suhog voća i slično. Takav obrok može pomoći u stimulaciji apetita. Kada dođete kući pripremite mu obrok koji sadrži kombinaciju ugljikohidrata i proteina poput peciva sa sirom, smoothieja od jogurta i voća, omleta s kruhom, sendviča s tunom, komadića piletine s kuhanim krumpirom i slično. Povremeno mu možete pripremiti i proteinski shake primjerice na bazi proteina sirutke, no neka naglasak bude na hrani.

    dipl.ing. Mirja Jošić, nutricionistica

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Avatar
    Nutricionistički tim Vitaminoteke

    Nutricionistički tim Vitaminoteke odgovara na sva tvoja pitanja vezana uz prehranu &nbspNutricionistički tim Vitaminoteke okuplja stručnjake iz područja nutricionizma i gastronomije pružajući kvalitetne i najnovije informacije o  sastojcima hrane i njihovom utjecaju na ljudsko zdravlje, prevenciji i liječenju bolesti, dodacima prehrani, gastronomiji... Svakodnevno rade na brojnim zdravstvenim projektima, usko surađuju s medijima,  educiraju  o pravilnoj prehrani, pružaju stručnu podršku prehrambenoj i farmaceutskoj industriji pri pozicioniranju proizvoda. Na dnevnoj bazi uređuju vodeći hrvatski specijalizirani portal za nutricionizam – Vitamini.hr. Nutricionistički tim Vitaminoteke predstavljaju doc.dr.sc. Darija Vranešić Bender, mag. nutricionizma Sandra Krstev Barać i Mirja Jošić, dipl.ing. Adresa: Črnomerec 3. Telefon: 01/3700 005.  Mail:info@vitamini.hr. www.vitamini.hr                                             

    Prethodni članak

      Koji prirodni tretman pomaže kod strija?

      • Posted on 13. siječnja 2019.
      • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Problem sa zacjeljivanjem kože na rukama

        • Posted on 13. siječnja 2019.
        • Autor: Dr. Dinko Kaliterna spec. dermatovenerolog
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Pročitaj

          Što pomaže kod atopijskog dermatitisa?

          • Posted on 13. siječnja 2019.
          • 1 min
          • Autor: Dr. Dinko Kaliterna spec. dermatovenerolog
          Pročitaj

            Kako se riješiti dugotrajnog kašlja?

            • Posted on 13. siječnja 2019.
            • 1 min
            • Autor: Mr. ph. Nives Veršić
            Pročitaj

              Spriječite pojavu gripe uz homeopatske pripravke

              • Posted on 13. siječnja 2019.
              • 2 min
              • Autor: Irena Brbić, prof., homeopatkinja
              Pročitaj

                Ulje ravensare pomaže kod začepljnog nosića

                • Posted on 13. siječnja 2019.
                • 3 min
                • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
                Pročitaj

                  Ehinaceja kao pomoć za jačanje imuniteta

                  • Posted on 13. siječnja 2019.
                  • 1 min
                  • Autor: Dr. med. Valter Ajman, fitoaromaterapeut
                  Pročitaj

                    Ulje čajevca i zelena glina – prva pomoć kod akni

                    • Posted on 13. siječnja 2019.
                    • 2 min
                    • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
                    Pročitaj

                      Koje kapi za nos koristiti kod alergije na ambroziju?

                      • Posted on 13. siječnja 2019.
                      • 1 min
                      • Autor: Mr. ph. Nives Veršić
                      Pročitaj

                        Čaj – prirodno rješenje za visoki tlak

                        • Posted on 13. siječnja 2019.
                        • 1 min
                        • Autor: Dr. med. Valter Ajman, fitoaromaterapeut
                        Najnovije
                        • Održiva prehrana: 7 namirnica koje podupiru ekološki način života

                          • Posted on 6. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
                          • 3 min
                          • Foto: Unsplash
                          Pročitaj
                        • Iztok Bončina: „Ja sam više prosječni avanturista koji ne izaziva sudbinu“

                          • Posted on 5. kolovoza 2022.6. kolovoza 2022.
                          • 9 min
                          • Foto: Iztok Bončina
                          Pročitaj
                        • Dr. Vlaho Šapro: Zdravo mršavljenje je jedino poželjno mršavljenje

                          • Posted on 4. kolovoza 2022.4. kolovoza 2022.
                          • 5 min
                          • Foto: Bojan Zibar
                          Pročitaj
                        • Ravan trbuh: 5 efikasnih vježbi za smanjenje trbušnih masnih naslaga

                          • Posted on 4. kolovoza 2022.4. kolovoza 2022.
                          • 3 min
                          • Foto: Unsplash
                          Pročitaj
                        • Gastro fuzija na domaći način: Donosimo 3 ljetna recepta kojeg su osmislile Ankica i Karla

                          • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
                          • 4 min
                          • Foto: Nikola Zoko
                          Pročitaj
                        Izdvojeno
                        • 1
                          Sara Kostović: Proteinski kruh koji je gotov u tren oka
                          • Posted on 11. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
                        • 2
                          Partnerova prošlost vas čini nesigurnima? Evo kako si možete olakšati
                          • Posted on 10. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
                          • Foto: Pexels
                        • 3
                          VIDEO: Kako napraviti učinkovitu anticelulitnu masažu kod kuće?
                          • Posted on 9. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
                          • Foto: pexels
                        • 4
                          VIDEO: 15-minutni trening koji je idealan za izvođenje na plaži
                          • Posted on 8. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
                          • Foto: Pexels
                        • 5
                          Chrissy Teigen: Zdravija verzija banane split celebrity kuharice
                          • Posted on 7. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
                          • Foto: Pexels

                        Newsletter

                        Prijavite se na naš newsletter

                        PRATITE NAS
                        43K
                        0
                        335
                        Najnovije objave
                        • Ovo su tri savjeta za pripremu savršene šalice kave kod kuće
                          • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
                          • Foto: Promo
                        • Zero waste veganska salata od dinje s Michelinovom zvjezdicom
                          • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
                          • Foto: Promo
                        • Fran Mikuličić: “Mnogi savjeti koje smo u životu primili to uopće nisu”
                          • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
                          • Foto: unsplash
                        • Važno priznanje domaćoj eko proizvodnji: David Pejić u finalu izbora za najboljeg ekološkog poljoprivrednika u EU
                          • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
                          • Foto: Promo
                        O nama
                        • Impressum
                        • Opći uvjeti korištenja
                        • Pravila privatnosti i politika kolačića
                        • Kontakt
                        Naturala.hr
                        • Zdravlje
                        • Wellness
                        • Lifestyle
                        • U fokusu
                        • Naturala Life
                        COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

                        Upiši traženi pojam i stisni Enter.

                        Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići