Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Aktivna u trudnoći: Triatlonka Tina Goreta pod stručnim nadzorom Marije Andrijašević planira vježbati sve do poroda!
    • Posted on 24. veljače 2023.24. veljače 2023.
    • Foto: Privatni album
  • Prva pomoć kod lošeg zadaha – izbjegnite neugodne situacije!
    • Posted on 24. veljače 2023.23. veljače 2023.
    • Foto: Pexels
  • Probudite zaspale strasti: Male, a jednostavne stvari koje će vratiti iskre u vašoj vezi
    • Posted on 23. veljače 2023.22. veljače 2023.
    • Foto: Pexels
  • 5 TikTok trikova za čišćenje koji će vam promijeniti život
    • Posted on 23. veljače 2023.22. veljače 2023.
  • Jellyfish In Space postaje omiljena lokacija za subotnji brunch party
    • Posted on 22. veljače 2023.22. veljače 2023.
    • Foto: Sven Čustović
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
346

Početna stranica Zdravlje Samo 1 minuta vježbanja nekoliko puta dnevno može produljiti život

  • Zdrave priče

Samo 1 minuta vježbanja nekoliko puta dnevno može produljiti život

Čak i ubrzavanje tempa dok hodate ili obavljate kućanske poslove, trčite za autobusom ili se penjete po stepenicama s malo više energije ima benefite slične onima u teretani

  • Posted on 15. prosinca 2022.14. prosinca 2022.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Total
32
Shares
32
0
0
Total
32
Shares
32
0
0

Brzo hodanje uz stepenice može imati slične učinke kao i dulja rutina vježbanja, a ubrzavanje otkucaja srca nekoliko minuta svaki dan pomaže u sprječavanju bolesti i prevenciji smrti, pokazuje nova studija.

Ona sugerira kako su brze aktivnosti poput penjanja stepenicama povezane sa sličnim prednostima kao i vježbanje u teretani. Redovita tjelovježba, dakle, smanjuje rizik od umiranja od raka i bolesti srca, a svaka bi se dodatna minuta mogla pozitivno računati.

Čak je i energično čišćenje kuće dobro za zdravlje

Kratke, eksplozivnije aktivnosti u dnevnoj rutini – poput hodanja s naporom, intenzivnog čišćenja kuće ili igranja s djecom i(li) kućnim ljubimcima mogu značajno smanjiti rizik od smrti od raka ili bolesti srca, stoji u studiji objavljenoj u časopisu Nature Medicine.
Istraživači sa Sveučilišta u Sydneyu proučavali su podatke dobivene na studiji od 25.241 ispitanika u Ujedinjenom Kraljevstvu koji su sami sebe opisali kao ‘nevježbače’ tijekom sedam godina praćenja, kako bi analizirali njihove navike i zdravstvene ishode.
Otkrili su da su neki sudionici i bez odlaska u teretanu ‘ispunili’ dnevnu dozu tjelovježbe u obliku kratkih, napornih radnji – poput trčanja na autobus, penjanja stepenicama ili obavljanja kućanskih poslova na energičniji način. Unatoč tome što su trajale samo 1 do 2 minute, kratke aktivnosti bile su povezane sa sličnim zdravstvenim dobrobitima kao i strukturiranije vježbanje.

Dovoljno je i do 6 minuta dnevno snažnih aktivnosti

Uobičajene preporuke za vježbanje zahtijevaju 150 do 300 minuta tjedno umjerene aktivnosti ili 75 do 150 minuta energične aktivnosti.
Ali samo 4 do 6 minuta snažne aktivnosti dnevno (raspoređeno u 3 sesije) rezultiralo je s do 49% nižim rizikom od umiranja od srčanih bolesti i do 40% nižim rizikom od umiranja od bilo kojeg uzroka tijekom studije.

Do 11 kratkih sesija dnevno povezano je sa 65% nižim rizikom od umiranja od kardiovaskularnih bolesti i 49% nižim rizikom od umiranja od raka, u usporedbi s ljudima koji se nisu bavili nikakvom intenzivnom aktivnošću.
Stručnjaci ipak upozoravaju kako ovo nisu direktni pokazatelji, nego oni ukazuju na povezanost kratkih vježbi s boljim zdravljem.
Stoga, potrebno je više konkretnih istraživanja, ali rezultati studije sugeriraju da bi više kretanja u vašoj dnevnoj rutini mogla biti vrlo korisna strategija za poboljšanje vašeg zdravlja, bez potrebe da idete u teretanu.

Tjelovježba nudi obilje dobrobiti za naše zdravlje

Vježbanje je jedna od najboljih strategija za bolje zdravlje, a računa se, dakle, i najmanji napor. Opsežni dokazi upućuju na to da tjelovježba nudi obilje dobrobiti, uključujući bolje mentalno zdravlje, manji rizik od bolesti i sporiji fizički i kognitivni pad kako starimo. I aerobne vježbe (kardio) i trening otpora kao što je dizanje utega dokazano jačaju zdravlje.
Stoga, svi koji nemate vremena i(li) novaca za teretane i studija za vježbanje – više nemate izgovor da ne možete vježbati – sve se računa pa i generalno čišćenje doma pred blagdane!
Povećanje intenziteta dnevnih aktivnosti ne zahtijeva vremensku obvezu, pripremu, članstvo u klubu, posebne vještine. To jednostavno uključuje ubrzavanje tempa dok hodate ili obavljate kućanske poslove s malo više energije!

Pročitaj i ovo:

  • VIDEO: Lagana tjelovježba koja će vas držati u formi tijekom cijele godine
  • Marija Andrijašević: Trening liječi, pa bi trebao biti rutina poput pranja zubi!
  • Trčanje ili nordijsko hodanje – koju rekreaciju odabrati?
Total
32
Shares
32
0
0
Prethodni članak
  • Dodaci prehrani

Enzimi kao moćni saveznici na blagdanskom stolu

  • Posted on 13. prosinca 2022.16. prosinca 2022.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Bojan Zibar
Pročitaj
Sljedeći članak

    Onaj tako dobar osjećaj da je baš oPIPljivo pozitivno krenulo…

    • Posted on 15. prosinca 2022.16. prosinca 2022.
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: promo
    Pročitaj
    Pročitaj i ovo
    Pročitaj
    • Zdrave priče

    6 najvažnijih faktora za usporavanje slabljenja pamćenja s godinama

    • Posted on 3. veljače 2023.3. veljače 2023.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Zdrave priče

    Biološki sat: Ne trebaju samo žene biti zabrinute zbog godina i plodnosti!

    • Posted on 1. veljače 2023.31. siječnja 2023.
    • 3 min
    • Autor: Nikolina Petan
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Zdrave priče

    Koliko spavanje ispred uključenog TV-a utječe na kvalitetu sna i odmora?

    • Posted on 31. siječnja 2023.30. siječnja 2023.
    • 4 min
    • Autor: Nikolina Petan
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Zdrave priče

    ‘Kofeinske glavobolje’ – zašto ih imamo i kako ih se riješiti

    • Posted on 27. siječnja 2023.25. siječnja 2023.
    • 4 min
    • Autor: Nikolina Petan
    • Foto: Pexels i Unsplash
    Pročitaj
    • Zdrave priče

    Ona je ‘Šaptačica vagini’ i želi da vam zdravlje zdjelice bude prioritet

    • Posted on 23. siječnja 2023.22. siječnja 2023.
    • 3 min
    • Autor: Nikolina Petan
    Pročitaj
    • Zdrave priče

    Suhi siječanj: 6 stvari koje se događaju kada prestanete piti alkohol

    • Posted on 18. siječnja 2023.17. siječnja 2023.
    • 3 min
    • Autor: Nikolina Petan
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Zdrave priče

    Ukusna, a dijetna: Recept za jednostavnu detoks juhu

    • Posted on 2. siječnja 2023.28. prosinca 2022.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Zdrave priče

    Stop virozama: Koja su idealne temperature i vlažnost zraka u domu?

    • Posted on 7. prosinca 2022.6. prosinca 2022.
    • 2 min
    • Autor: Nikolina Petan
    • Foto: Unsplash
    Najnovije
    • Čisto vodikovo gorivo proizvodi se izravno iz morske vode – bez filtriranja

      • Posted on 22. veljače 2023.21. veljače 2023.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • ‘Vikend ratnici’ – što ako ne stignete vježbati tijekom (radnog) tjedna?

      • Posted on 22. veljače 2023.21. veljače 2023.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Fraktal Beauty: novo lice kozmetike u Hrvatskoj

      • Posted on 21. veljače 2023.21. veljače 2023.
      • 4 min
      • Foto: promo
      Pročitaj
    • Opasni trendovi i savjeti o zdravlju crijeva koji se dijele na TikToku

      • Posted on 21. veljače 2023.21. veljače 2023.
      • 5 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Koliko je štetno nositi novu odjeću a da je prije toga ne operete?

      • Posted on 21. veljače 2023.19. veljače 2023.
      • 5 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    Izdvojeno
    • 1
      Aktivna u trudnoći: Triatlonka Tina Goreta pod stručnim nadzorom Marije Andrijašević planira vježbati sve do poroda!
      • Posted on 24. veljače 2023.24. veljače 2023.
      • Foto: Privatni album
    • 2
      Prva pomoć kod lošeg zadaha – izbjegnite neugodne situacije!
      • Posted on 24. veljače 2023.23. veljače 2023.
      • Foto: Pexels
    • 3
      Probudite zaspale strasti: Male, a jednostavne stvari koje će vratiti iskre u vašoj vezi
      • Posted on 23. veljače 2023.22. veljače 2023.
      • Foto: Pexels
    • 4
      5 TikTok trikova za čišćenje koji će vam promijeniti život
      • Posted on 23. veljače 2023.22. veljače 2023.
    • 5
      Jellyfish In Space postaje omiljena lokacija za subotnji brunch party
      • Posted on 22. veljače 2023.22. veljače 2023.
      • Foto: Sven Čustović

    Newsletter

    Prijavite se na naš newsletter

    PRATITE NAS
    43K
    0
    346
    Najnovije objave
    • Slojevite frizure su in: 5 inspirativnih ideja da budete u trendu!
      • Posted on 20. veljače 2023.17. veljače 2023.
      • Foto: Unsplash i Instagram
    • Danas je Svjetski dan ljubavi prema kućnim ljubimcima: Upoznajte najvjernije pasmine pasa!
      • Posted on 20. veljače 2023.19. veljače 2023.
      • Foto: Pexels
    • Jutarnje vs. večernje trčanje – koje vrijeme u danu je bolje za rekreaciju?
      • Posted on 19. veljače 2023.17. veljače 2023.
    • Wellbeing patrola: Isprobali smo najnoviji laser za uklanjanje dlačica u Poliklinici Sinteza
      • Posted on 18. veljače 2023.17. veljače 2023.
      • Foto: Andrea Neđeral
    O nama
    • Impressum
    • Opći uvjeti korištenja
    • Pravila privatnosti i politika kolačića
    • Kontakt
    Naturala.hr
    • Zdravlje
    • Wellness
    • Lifestyle
    • U fokusu
    • Naturala Life
    COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

    Upiši traženi pojam i stisni Enter.

    Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići