Brzo hodanje uz stepenice može imati slične učinke kao i dulja rutina vježbanja, a ubrzavanje otkucaja srca nekoliko minuta svaki dan pomaže u sprječavanju bolesti i prevenciji smrti, pokazuje nova studija.
Ona sugerira kako su brze aktivnosti poput penjanja stepenicama povezane sa sličnim prednostima kao i vježbanje u teretani. Redovita tjelovježba, dakle, smanjuje rizik od umiranja od raka i bolesti srca, a svaka bi se dodatna minuta mogla pozitivno računati.
Čak je i energično čišćenje kuće dobro za zdravlje
Kratke, eksplozivnije aktivnosti u dnevnoj rutini – poput hodanja s naporom, intenzivnog čišćenja kuće ili igranja s djecom i(li) kućnim ljubimcima mogu značajno smanjiti rizik od smrti od raka ili bolesti srca, stoji u studiji objavljenoj u časopisu Nature Medicine.
Istraživači sa Sveučilišta u Sydneyu proučavali su podatke dobivene na studiji od 25.241 ispitanika u Ujedinjenom Kraljevstvu koji su sami sebe opisali kao ‘nevježbače’ tijekom sedam godina praćenja, kako bi analizirali njihove navike i zdravstvene ishode.
Otkrili su da su neki sudionici i bez odlaska u teretanu ‘ispunili’ dnevnu dozu tjelovježbe u obliku kratkih, napornih radnji – poput trčanja na autobus, penjanja stepenicama ili obavljanja kućanskih poslova na energičniji način. Unatoč tome što su trajale samo 1 do 2 minute, kratke aktivnosti bile su povezane sa sličnim zdravstvenim dobrobitima kao i strukturiranije vježbanje.
Dovoljno je i do 6 minuta dnevno snažnih aktivnosti
Uobičajene preporuke za vježbanje zahtijevaju 150 do 300 minuta tjedno umjerene aktivnosti ili 75 do 150 minuta energične aktivnosti.
Ali samo 4 do 6 minuta snažne aktivnosti dnevno (raspoređeno u 3 sesije) rezultiralo je s do 49% nižim rizikom od umiranja od srčanih bolesti i do 40% nižim rizikom od umiranja od bilo kojeg uzroka tijekom studije.
Do 11 kratkih sesija dnevno povezano je sa 65% nižim rizikom od umiranja od kardiovaskularnih bolesti i 49% nižim rizikom od umiranja od raka, u usporedbi s ljudima koji se nisu bavili nikakvom intenzivnom aktivnošću.
Stručnjaci ipak upozoravaju kako ovo nisu direktni pokazatelji, nego oni ukazuju na povezanost kratkih vježbi s boljim zdravljem.
Stoga, potrebno je više konkretnih istraživanja, ali rezultati studije sugeriraju da bi više kretanja u vašoj dnevnoj rutini mogla biti vrlo korisna strategija za poboljšanje vašeg zdravlja, bez potrebe da idete u teretanu.
Tjelovježba nudi obilje dobrobiti za naše zdravlje
Vježbanje je jedna od najboljih strategija za bolje zdravlje, a računa se, dakle, i najmanji napor. Opsežni dokazi upućuju na to da tjelovježba nudi obilje dobrobiti, uključujući bolje mentalno zdravlje, manji rizik od bolesti i sporiji fizički i kognitivni pad kako starimo. I aerobne vježbe (kardio) i trening otpora kao što je dizanje utega dokazano jačaju zdravlje.
Stoga, svi koji nemate vremena i(li) novaca za teretane i studija za vježbanje – više nemate izgovor da ne možete vježbati – sve se računa pa i generalno čišćenje doma pred blagdane!
Povećanje intenziteta dnevnih aktivnosti ne zahtijeva vremensku obvezu, pripremu, članstvo u klubu, posebne vještine. To jednostavno uključuje ubrzavanje tempa dok hodate ili obavljate kućanske poslove s malo više energije!
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Lagana tjelovježba koja će vas držati u formi tijekom cijele godine
- Marija Andrijašević: Trening liječi, pa bi trebao biti rutina poput pranja zubi!
- Trčanje ili nordijsko hodanje – koju rekreaciju odabrati?
