Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
  • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Domagoj Karačić
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Samo 1 minuta vježbanja nekoliko puta dnevno može produljiti život

    Samo 1 minuta vježbanja nekoliko puta dnevno može produljiti život

    Čak i ubrzavanje tempa dok hodate ili obavljate kućanske poslove, trčite za autobusom ili se penjete po stepenicama s malo više energije ima benefite slične onima u teretani

    • Posted on 15. prosinca 2022.9. siječnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Nikolina Petan
    • Foto: Pexels
    Total
    32
    Shares
    32
    0
    0
    Total
    32
    Shares
    32
    0
    0

    Brzo hodanje uz stepenice može imati slične učinke kao i dulja rutina vježbanja, a ubrzavanje otkucaja srca nekoliko minuta svaki dan pomaže u sprječavanju bolesti i prevenciji smrti, pokazuje nova studija.

    Ona sugerira kako su brze aktivnosti poput penjanja stepenicama povezane sa sličnim prednostima kao i vježbanje u teretani. Redovita tjelovježba, dakle, smanjuje rizik od umiranja od raka i bolesti srca, a svaka bi se dodatna minuta mogla pozitivno računati.

    Čak je i energično čišćenje kuće dobro za zdravlje

    Kratke, eksplozivnije aktivnosti u dnevnoj rutini – poput hodanja s naporom, intenzivnog čišćenja kuće ili igranja s djecom i(li) kućnim ljubimcima mogu značajno smanjiti rizik od smrti od raka ili bolesti srca, stoji u studiji objavljenoj u časopisu Nature Medicine.
    Istraživači sa Sveučilišta u Sydneyu proučavali su podatke dobivene na studiji od 25.241 ispitanika u Ujedinjenom Kraljevstvu koji su sami sebe opisali kao ‘nevježbače’ tijekom sedam godina praćenja, kako bi analizirali njihove navike i zdravstvene ishode.
    Otkrili su da su neki sudionici i bez odlaska u teretanu ‘ispunili’ dnevnu dozu tjelovježbe u obliku kratkih, napornih radnji – poput trčanja na autobus, penjanja stepenicama ili obavljanja kućanskih poslova na energičniji način. Unatoč tome što su trajale samo 1 do 2 minute, kratke aktivnosti bile su povezane sa sličnim zdravstvenim dobrobitima kao i strukturiranije vježbanje.

    Dovoljno je i do 6 minuta dnevno snažnih aktivnosti

    Uobičajene preporuke za vježbanje zahtijevaju 150 do 300 minuta tjedno umjerene aktivnosti ili 75 do 150 minuta energične aktivnosti.
    Ali samo 4 do 6 minuta snažne aktivnosti dnevno (raspoređeno u 3 sesije) rezultiralo je s do 49% nižim rizikom od umiranja od srčanih bolesti i do 40% nižim rizikom od umiranja od bilo kojeg uzroka tijekom studije.

    Do 11 kratkih sesija dnevno povezano je sa 65% nižim rizikom od umiranja od kardiovaskularnih bolesti i 49% nižim rizikom od umiranja od raka, u usporedbi s ljudima koji se nisu bavili nikakvom intenzivnom aktivnošću.
    Stručnjaci ipak upozoravaju kako ovo nisu direktni pokazatelji, nego oni ukazuju na povezanost kratkih vježbi s boljim zdravljem.
    Stoga, potrebno je više konkretnih istraživanja, ali rezultati studije sugeriraju da bi više kretanja u vašoj dnevnoj rutini mogla biti vrlo korisna strategija za poboljšanje vašeg zdravlja, bez potrebe da idete u teretanu.

    Tjelovježba nudi obilje dobrobiti za naše zdravlje

    Vježbanje je jedna od najboljih strategija za bolje zdravlje, a računa se, dakle, i najmanji napor. Opsežni dokazi upućuju na to da tjelovježba nudi obilje dobrobiti, uključujući bolje mentalno zdravlje, manji rizik od bolesti i sporiji fizički i kognitivni pad kako starimo. I aerobne vježbe (kardio) i trening otpora kao što je dizanje utega dokazano jačaju zdravlje.
    Stoga, svi koji nemate vremena i(li) novaca za teretane i studija za vježbanje – više nemate izgovor da ne možete vježbati – sve se računa pa i generalno čišćenje doma pred blagdane!
    Povećanje intenziteta dnevnih aktivnosti ne zahtijeva vremensku obvezu, pripremu, članstvo u klubu, posebne vještine. To jednostavno uključuje ubrzavanje tempa dok hodate ili obavljate kućanske poslove s malo više energije!

    Pročitaj i ovo:

    • VIDEO: Lagana tjelovježba koja će vas držati u formi tijekom cijele godine
    • Marija Andrijašević: Trening liječi, pa bi trebao biti rutina poput pranja zubi!
    • Trčanje ili nordijsko hodanje – koju rekreaciju odabrati?
    Total
    32
    Shares
    32
    0
    0
    Prethodni članak
    • Dodaci prehrani

    Enzimi kao moćni saveznici na blagdanskom stolu

    • Posted on 13. prosinca 2022.16. prosinca 2022.
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Bojan Zibar
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Onaj tako dobar osjećaj da je baš oPIPljivo pozitivno krenulo…

      • Posted on 15. prosinca 2022.16. prosinca 2022.
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: promo
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Sponzorirani članak
      • Foto: Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje srca

      Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 4 min
      • Autor: Medikor PR
      • Foto: Medikor
      Pročitaj
      • Dugovječnost

      Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: naturala.hr
      • Foto: pexels
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu

      • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: naturala.hr
      • Foto: pexels
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: PR
        Pročitaj
      • Studio Dental Frntić

        Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Studio Dental Frntić
        Pročitaj
      • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: PR
        Pročitaj
      • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 4 min
        • Foto: Medikor
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Renata Sedlar
      • 2
        Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: PHILIPS
      • 3
        Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Promo
      • 4
        Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
        • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Biljkoljupka
      • 5
        Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Domagoj Karačić

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
        Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: canva
      • Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
        Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana
        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.