Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Zdravlje a-z Prehrana po tegobama Prekomjerna težina – prehrana po tegobama

  • Prehrana po tegobama

Prekomjerna težina – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

drugi nazivi: DEBLJINA, pretilost

Prehrana

Zdrava prehrana prilagođena gubitku tjelesne težine podrazumijeva izbor hrane s niskim glikemijskim indeksom, kao što su povrće i cjelovite žitarice. Provedena kontrolirana studija pokazala je znatan gubitak težine kod osoba koje su bile na prehrani s niskim glikemijskim indeksom. Pokazano je da takva hrana kontrolira apetit te potiče gubitak tjelesne težine. Hrana bogata vlaknima daje osjećaj sitosti i pokazala je odlične rezultate u kombinaciji s dijetom u kojoj je ograničen unos kalorija, koja se i najčešće preporučuje za gubitak kilograma.

Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i s visokim udjelom proteina u posljednje su vrijeme popularne  u stručnim krugovima iako oko slaganja znanstvenika postoje određene kontroverze. Atkinsonova dijeta, s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina i masnoća u preliminarnoj studiji dala je izvrsne rezultate jer su osobe, bez obzira na ukupan unos kalorija, izgubile više od 10% svoje tjelesne mase u razdoblju od šest mjeseci.

Nutricionisti u posljednje vrijeme sve više naglašavaju važnost promjene prehrane, nasuprot dijetama, jer tek promjena prehrane može dugoročno donijeti prave rezultate dok kod kratkoročnih dijeta rezultati mogu biti varijabilni, a kilogrami se mogu brzo vratiti.

Promjene u prehrani zajedno s povećanom tjelesnom aktivnošću, važne su za zdravo mršavljenje.

Dodaci prehrani

MULTIVITAMINI – dnevna doza multivitamina i minerala osigurava ravnotežu tih mikronutrijenata u organizmu, pogotovo ako je riječ  o restrikcijskim dijetama u kojima se izbjegavaju određene skupine namirnica.

PIRUVAT (6-10 g dnevno u kombinaciji sa tjelesnom aktivnošću) – piruvat je sastavni dio enzima koji kataliziraju mnoge reakcije u ljudskom metabolizmu, između ostalog i enzima anaerobne glikolize i glikogenolize. Piruvat-kinaza je jedan od enzima koji sudjeluju u procesu glikolize, a to je razgradnja glukoze tj. šećera u svrhu dobivanja energije za rad. Primijećeno je da kombinacija piruvata i tjelesne aktivnosti ubrzava metabolizam i pomaže u gubitku tjelesne težine.

5- HIDROKSITRIPTOFAN (5-HTP), (600-900 mg dnevno pod lječničkim nadzorom, ne dulje od 12 tjedana) – studijom je dokazano da 5-HTP reducira apetit i potencira smanjenje tjelesne težine.

CHITOSAN (KITOZAN) – vlaknasta tvar ekstrahirana iz ljuske rakova i škampa. Dvostruko slijepa studija ustvrdila je da su ljudi koji su uzimali – (1500 mg kitozana dnevno) – izgubili znatno više tjelesne težine od osoba koje su u istom ispitivanju uzimale placebo.

KONJUGIRANA LINOLNA KISELINA, (CLA), (1000-3000 mg dnevno) – dvostruko slijepa studija pokazala je da su osobe koje su se bavile tjelesnom aktivnošću i uzimale 1800 mg CLA dnevno, izgubile mnogo više tjelesne težine u 12 tjedana nego skupina koja je uzimala placebo.

SPIRULINA – modrozelena alga, bogat izvor minerala, vitamina i esencijalnih masnih kiselina. Smatra se da dobro djeluje u gubitku tjelesne težine iako bi trebalo provesti istraživanja koja bi dodatno potkrijepila tu tvrdnju.

L-KARNITIN – smatra se da L-karnitin može pomoći u gubitku tjelesne težine zbog svoje uloge u metabolizmu masti.

KROM (600 mcg dnevno) – kao krom ili krom-pikolinat vrlo je popularan dodatak prehrani među sportašima, posebice, bodi bilderima koji pokušavaju izgubiti težinu i dobiti mišićnu masu. Nekoliko studija podupire tvrdnju da krom pomaže u gubitku tjelesne težine.

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sljedeći članak
  • Dodaci prehrani

U Hrvatsku stigao najsnažniji ‘brain booster’ iz AFA alge

  • Posted on 20. studenoga 2019.20. studenoga 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Ispadanje kose – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 1 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Ateroskleroza – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Pijesak u bubrezima – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Alergijski dermatitis – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Glaukom – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Hipotireoza – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Laringitis – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Virusna respiratorna infekcija – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
    Pročitaj
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: pexels, intimina
    Pročitaj
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 2
    Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • 3
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 4
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane
    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.