Vi ne zabušavate kad je u pitanju vaše zdravlje: vježbate, pazite što jedete, pazite na porcije hrana i gotovo uvijek odolijevate napasti da se prejedete čokoladom (ipak ste samo čovjek, zar ne? :). Ali ta tvrdoglava kazaljka na vagi naprosto se odbija pomaknuti ulijevo.
U čemu je problem? Odgovor na to pitanje možda se krije u potpuno nasumičnim navikama koje radite u toku dana – one navike koje na prvi pogled nemaju nikakve veze s gubitkom kilograma, ali koje možda sabotiraju vaš uspjeh u mršavljenju. Ovo su neki od razloga zbog kojih vaše tijelo možda "otkazuje poslušnost":
Jedete li uvijek "zdravo"?
Zanimljiva se stvar dešava kada se jako fokusirate na to da donosite ispravne odluke vezane za prehranu i dijetu. Ako vi već i samo "mislite" da je vaš obrok lagan i nekaloričan to može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi više hormona ghrelina. Radi viška ghrelina osjećate se manje sitima i on signalizira vašem metabolizma da uspori.
Kako biste zadržali ravnotežu ghrelina fokusirajte se na "konkretnije" dijelove vašeg obroka, primjerice – na orašasto voće i feta sir u vašoj salati – umjesto na rajčicu i papriku… Pomaže i da birate hranu koja je ujedno i zdrava, a opet djeluje zasitno – kao zdjelica tople krem povrtne juhe.
Previše ste pod stresom?
Možda ćete pomisliti da će vas jako stresni dani potaknuti na trošenje ekstra kalorija. Nažalost, neće. U stvari, stres povećava izlučivanje kortizola, hormona koji signalizira vašem tijelu da čuva masne naslage, posebice one oko trbuha (a te su i najgore jer se povezuju s dijabetesom, visokim kolesterolom i krvnim tlakom i drugim problemima).
Osim toga, kortizol potiče vaš apetit, posebice za utješnom, masnom ili slatkom hranom. Treba vam dokaz? Nedavno istraživanje provedeno među medicinskim sestrama u cijeloj Danskoj pokazalo je da su one koje su bile veoma zaposlene (s prekovremenima) i pod stresom dobile puno više na težini od onih koje su radile normalno radno vrijeme i nisu osjećale da su pod nekim pritiskom.
Kako se uhvatiti u koštac s ovim problemom? Promijenite ono što možete, i, ako je moguće, nemojte se previše sekirati oko onog što ne možete. Ako stres ne možete izbjeći na poslu, onda se koliko je maksimalno moguće pokušajte opustiti kod kuće.
Šećite i pokušajte se tako riješiti stresa i frustracija, priuštite si pjenušavu kupku, upalite svjećice s mirisom lavande ili vanilije koje opuštaju. Sve to pomoći će da snizite razine hormona stresa i smanjite povećanje apetita.
Nemate dovoljno mišićne mase?
Što više mišića imate, to više kalorija trošite, bilo da trčite, hodate, sjedite, ležite ili spavate. Bez obzira na to što radite mišići troše više kalorija od masnoće. Zato muškarci troše kalorije brže od žena – oni imaju više mišića od nas.
Kako biste to promijenili počnite vježbati s utezima. Vi se ne morate "nabildati" (nije to lako niti postići), ali izgradnja i održavanje mišićne mase tjedan za tjednom, iz godinu u godinu dugoročno će napraviti veliku razliku. Najbolja ideja je da kad vježbate naizmjence radite kardio vježbe i vježbe snage.
Polako starite
Sporiji metabolizam ide ruku pod ruku sa starenjem. A mi to sve još potičemo sjedenjem u automobilima (umjesto da više hodamo), sjedenjem satima za radnim stolom, sjedenjem pred televizorom… Sva ta neaktivnost znači da postepeno gubimo mišiće i povećavamo masne naslage – i usporavamo metabolizam. Ali to ne mora biti tako!
Pokrenite se! Nemojte podcjenjivati niti jednu aktivnost koju radite. Naša legendarna Milka Babović nedavno je na Plesu sa zvijezdama rekla da se treba iskoristiti svaki trenutak za kretanje, te da se čak i kad kuhate, dok čekate da nešto zavrije – mogu raditi čučnjevi.
To je zaista točno – vi sve svoje aktivnosti možete "pojačati" tako da čak i za vrijeme usisavanja, brisanja prašine ili slaganja rublja – zategnete sve mišiće ili pak usput trčkarate na mjestu. Mršavi ljudi se puno više kreću i vrpolje od debelih ljudi, pokazuju istraživanja. U stvari, takvo ponašanje troši čak 350 kalorija više dnevno – što je ekvivalent jedne krafne.
Kriv je vaš ormarić s lijekovima
Cijeli niz lijekova koji liječe dijabetes, depresiju, visok krvni tlak, upalne bolesti i mnogi drugi mogu utjecati na vašu težinu. Od nekih ćete biti gladni, a neki pak potiču vaše tijelo da pohranjuje masne naslage. S liječnikom se posavjetujte imaju li lijekovi koje trošite utjecaja na apetit i težinu, te, ako je moguće, neka vam prepiše one koji nemaju ili barem imaju manji utjecaj na to, i to učinite obavezno. Nemojte ništa raditi na svoju ruku.
Plaćate li karticama?
Možda vam se nošenje gotovine čini potpuno suludo u današnje "kartično" vrijeme, ali istraživanja su pokazala da osobe koje koriste kartice kada kupuju namirnice kupuju značajnije kaloričniju i manje zdravu hranu od osoba koje plaćaju gotovinom. Možda se to čini čudno ili kao da nema nikakve veze jedno s drugim, ali to je zaista tako. Osobe koje su kupovale nezdravu hranu bile su savršeno svjesne ekstra kalorija i cijene tih "slastica", ali s obzirom da nisu odmah osjetili udarac po džepu, lakše su se predali impulsu kupovine.
Razmišljate li puno o vježbanju?
I ovdje postoji loša strana te navike, kaže istraživanje nedavno provedeno u Francuskoj: već i samo razmišljanje o vježbanju (ali samo kod osoba koje nemaju stalnu naviku vježbanja) i razmišljanje o tome kako morate početi vježbati – može uzrokovati da jedete i do 50 posto više. Zašto? Ljudi čak i podsvjesno misle da im taj trening koji ih očekuje (pa makar se on i nikada ne dogodio) daje pravo da jedu više, jer će to ionako potrošiti za vrijeme vježbanja.
Jeste li jako fokusirani na poslu?
I znači li to da ne mrdnete nikud dok radite? Ako relativno mirno sjedite nekoliko sati vaše tijelo prestaje proizvoditi lipazu, enzim koji razgrađuje masnoće, dokazali su to znanstvenici sa Sveučilišta Missouri.
Bez obzira na to koliko posla imate, svakih pola sata se protegnite, a svakih sat vremena ustanite i prošećite nakratko, makar i samo po svom uredu ili otiđite po čašu vode – već i to bit će dovoljno da ubrzate svoj metabolizam za 13 posto.
I, što je više moguće se "vrpoljite" – drmajte noge, vrtite se u stolici, lupkajte stopalima po podu – ne biste vjerovali, ali tako možete potrošnju kalorija povećati za čak 54 posto. To potvrđuje istraživanje objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition.
Spavate li premalo?
Evo ponovo poveznice između sna i gubitka kilograma, odnosno s viškom kilograma, ali s obzirom da je riječ o veoma važnoj poveznici ponavljamo: nedovoljno sna dovodi vaše tijelo u "preživljavački" mod (isto kako i kada se izgladnjujete) pa tijelo prestaje trošiti zalihe masnoće (odnosno troši ih puno, puno sporije) da bi "preživjelo".
Istraživanje objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition je pokazalo da su žene koje su spavale manje od pet sati jele 300 kalorija i 21 gram masnoća idući dan. Pokušajte spavati između sedam i osam sati svaki dan (ili barem ne manje od šest sati).
U stvari koliko vam je sna potrebno je individualno. Probajte nekoliko dana napraviti test: u tjedan dana otiđite u krevet sedam i pol sati prije nego se morate ustati. Pronađite nekakav prosjek rezultata u tih sedam dana – ako se probudite prije alarma, moguće je da vam je potrebno manje od sedam i pol satu.
No, ako vas alarm probudi i osjetite da biste mogli još spavati – moguće je da vam je potrebno osam ili čak devet sati da se probudite osvježeni, napunjeni energijom i spremni da optimalno trošite svoje masne naslage. Pronađite svoje optimalno vrijeme spavanja!
