Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • Zaštićeno: 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
118

Početna stranica Wellness Fitness i joga Nikako ne uspijevate smršaviti?

  • Fitness i joga

Nikako ne uspijevate smršaviti?

Možda su ovo razlozi zbog čega možda ne uspijevati skinuti višak kilograma

  • Posted on 6. veljače 2013.2. rujna 2019.
  • 6 min
  • Autor: Žena.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Vi ne zabušavate kad je u pitanju vaše zdravlje: vježbate, pazite što jedete, pazite na porcije hrana i gotovo uvijek odolijevate napasti da se prejedete čokoladom (ipak ste samo čovjek, zar ne? :). Ali ta tvrdoglava kazaljka na vagi naprosto se odbija pomaknuti ulijevo.

U čemu je problem? Odgovor na to pitanje možda se krije u potpuno nasumičnim navikama koje radite u toku dana – one navike koje na prvi pogled nemaju nikakve veze s gubitkom kilograma, ali koje možda sabotiraju vaš uspjeh u mršavljenju. Ovo su neki od razloga zbog kojih vaše tijelo možda "otkazuje poslušnost":

Jedete li uvijek "zdravo"?

Zanimljiva se stvar dešava kada se jako fokusirate na to da donosite ispravne odluke vezane za prehranu i dijetu. Ako vi već i samo "mislite" da je vaš obrok lagan i nekaloričan to može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi više hormona ghrelina. Radi viška ghrelina osjećate se manje sitima i on signalizira vašem metabolizma da uspori. 

Kako biste zadržali ravnotežu ghrelina fokusirajte se na "konkretnije" dijelove vašeg obroka, primjerice – na orašasto voće i feta sir u vašoj salati – umjesto na rajčicu i papriku… Pomaže i da birate hranu koja je ujedno i zdrava, a opet djeluje zasitno – kao zdjelica tople krem povrtne juhe.

Previše ste pod stresom?

Možda ćete pomisliti da će vas jako stresni dani potaknuti na trošenje ekstra kalorija. Nažalost, neće. U stvari, stres povećava izlučivanje kortizola, hormona koji signalizira vašem tijelu da čuva masne naslage, posebice one oko trbuha (a te su i najgore jer se povezuju s dijabetesom, visokim kolesterolom i krvnim tlakom i drugim problemima). 

Osim toga, kortizol potiče vaš apetit, posebice za utješnom, masnom ili slatkom hranom. Treba vam dokaz? Nedavno istraživanje provedeno među medicinskim sestrama u cijeloj Danskoj pokazalo je da su one koje su bile veoma zaposlene (s prekovremenima) i pod stresom dobile puno više na težini od onih koje su radile normalno radno vrijeme i nisu osjećale da su pod nekim pritiskom. 

Kako se uhvatiti u koštac s ovim problemom? Promijenite ono što možete, i, ako je moguće, nemojte se previše sekirati oko onog što ne možete. Ako stres ne možete izbjeći na poslu, onda se koliko je maksimalno moguće pokušajte opustiti kod kuće.

Šećite i pokušajte se tako riješiti stresa i frustracija, priuštite si pjenušavu kupku, upalite svjećice s mirisom lavande ili vanilije koje opuštaju. Sve to pomoći će da snizite razine hormona stresa i smanjite povećanje apetita.

Nemate dovoljno mišićne mase?

Što više mišića imate, to više kalorija trošite, bilo da trčite, hodate, sjedite, ležite ili spavate. Bez obzira na to što radite mišići troše više kalorija od masnoće. Zato muškarci troše kalorije brže od žena – oni imaju više mišića od nas.

Kako biste to promijenili počnite vježbati s utezima. Vi se ne morate "nabildati" (nije to lako niti postići), ali izgradnja i održavanje mišićne mase tjedan za tjednom, iz godinu u godinu dugoročno će napraviti veliku razliku. Najbolja ideja je da kad vježbate naizmjence radite kardio vježbe i vježbe snage.

Polako starite

Sporiji metabolizam ide ruku pod ruku sa starenjem. A mi to sve još potičemo sjedenjem u automobilima (umjesto da više hodamo), sjedenjem satima za radnim stolom, sjedenjem pred televizorom… Sva ta neaktivnost znači da postepeno gubimo mišiće i povećavamo masne naslage – i usporavamo metabolizam. Ali to ne mora biti tako! 

Pokrenite se! Nemojte podcjenjivati niti jednu aktivnost koju radite. Naša legendarna Milka Babović nedavno je na Plesu sa zvijezdama rekla da se treba iskoristiti svaki trenutak za kretanje, te da se čak i kad kuhate, dok čekate da nešto zavrije – mogu raditi čučnjevi.

To je zaista točno – vi sve svoje aktivnosti možete "pojačati" tako da čak i za vrijeme usisavanja, brisanja prašine ili slaganja rublja – zategnete sve mišiće ili pak usput trčkarate na mjestu. Mršavi ljudi se puno više kreću i vrpolje od debelih ljudi, pokazuju istraživanja. U stvari, takvo ponašanje troši čak 350 kalorija više dnevno – što je ekvivalent jedne krafne.

Kriv je vaš ormarić s lijekovima

Cijeli niz lijekova koji liječe dijabetes, depresiju, visok krvni tlak, upalne bolesti i mnogi drugi mogu utjecati na vašu težinu. Od nekih ćete biti gladni, a neki pak potiču vaše tijelo da pohranjuje masne naslage. S liječnikom se posavjetujte imaju li lijekovi koje trošite utjecaja na apetit i težinu, te, ako je moguće, neka vam prepiše one koji nemaju ili barem imaju manji utjecaj na to, i to učinite obavezno. Nemojte ništa raditi na svoju ruku.

Plaćate li karticama?

Možda vam se nošenje gotovine čini potpuno suludo u današnje "kartično" vrijeme, ali istraživanja su pokazala da osobe koje koriste kartice kada kupuju namirnice kupuju značajnije kaloričniju i manje zdravu hranu od osoba koje plaćaju gotovinom. Možda se to čini čudno ili kao da nema nikakve veze jedno s drugim, ali to je zaista tako. Osobe koje su kupovale nezdravu hranu bile su savršeno svjesne ekstra kalorija i cijene tih "slastica", ali s obzirom da nisu odmah osjetili udarac po džepu, lakše su se predali impulsu kupovine.

Razmišljate li puno o vježbanju?

I ovdje postoji loša strana te navike, kaže istraživanje nedavno provedeno u Francuskoj: već i samo razmišljanje o vježbanju (ali samo kod osoba koje nemaju stalnu naviku vježbanja) i razmišljanje o tome kako morate početi vježbati – može uzrokovati da jedete i do 50 posto više. Zašto? Ljudi čak i podsvjesno misle da im taj trening koji ih očekuje (pa makar se on i nikada ne dogodio) daje pravo da jedu više, jer će to ionako potrošiti za vrijeme vježbanja.

Jeste li jako fokusirani na poslu?

I znači li to da ne mrdnete nikud dok radite? Ako relativno mirno sjedite nekoliko sati vaše tijelo prestaje proizvoditi lipazu, enzim koji razgrađuje masnoće, dokazali su to znanstvenici sa Sveučilišta Missouri.

Bez obzira na to koliko posla imate, svakih pola sata se protegnite, a svakih sat vremena ustanite i prošećite nakratko, makar i samo po svom uredu ili otiđite po čašu vode – već i to bit će dovoljno da ubrzate svoj metabolizam za 13 posto.

I, što je više moguće se "vrpoljite" – drmajte noge, vrtite se u stolici, lupkajte stopalima po podu – ne biste vjerovali, ali tako možete potrošnju kalorija povećati za čak 54 posto. To potvrđuje istraživanje objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition.

Spavate li premalo?

Evo ponovo poveznice između sna i gubitka kilograma, odnosno s viškom kilograma, ali s obzirom da je riječ o veoma važnoj poveznici ponavljamo: nedovoljno sna dovodi vaše tijelo u "preživljavački" mod (isto kako i kada se izgladnjujete) pa tijelo prestaje trošiti zalihe masnoće (odnosno troši ih puno, puno sporije) da bi "preživjelo".

Istraživanje objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition je pokazalo da su žene koje su spavale manje od pet sati jele 300 kalorija i 21 gram masnoća idući dan. Pokušajte spavati između sedam i osam sati svaki dan (ili barem ne manje od šest sati).

U stvari koliko vam je sna potrebno je individualno. Probajte nekoliko dana napraviti test: u tjedan dana otiđite u krevet sedam i pol sati prije nego se morate ustati. Pronađite nekakav prosjek rezultata u tih sedam dana – ako se probudite prije alarma, moguće je da vam je potrebno manje od sedam i pol satu.

No, ako vas alarm probudi i osjetite da biste mogli još spavati – moguće je da vam je potrebno osam ili čak devet sati da se probudite osvježeni, napunjeni energijom i spremni da optimalno trošite svoje masne naslage. Pronađite svoje optimalno vrijeme spavanja!

 

 

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Relaksacija

Brain, Body & Breath program za one pod stresom

  • Posted on 5. veljače 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Vikend u Istri započinje u Novigradu

  • Posted on 18. veljače 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun (VIDEO): 15-minutni trening za topljenje kilograma

  • Posted on 11. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: “Starenje ne možemo zaustaviti, ali ga možemo usporiti tjelovježbom”

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 19-minutni kardio boksački trening za početnike (bez opreme)

  • Posted on 29. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Trčanje zimi: 5 stvari na koje trkači trebaju obratiti pozornost

  • Posted on 11. prosinca 2020.11. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: Mogu li se masne stanice “transformirati” u mišićne stanice?

  • Posted on 8. prosinca 2020.5. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun: 25-minutni cirkularni trening uspješne balerine

  • Posted on 3. prosinca 2020.3. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Ivan Brezovec
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Napravi pauzu uz 7-minutni trening za lijepo oblikovane ruke

  • Posted on 1. prosinca 2020.1. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom

    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Čuvaj živce i pametno biraj kome ćeš pokloniti svoju energiju 💚 #quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 36 0
Na linku u opisu profila provjerite koju to neobičnu tehniku za smirivanje dječjih tantruma preporučuje psihologica 👆🏽 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 4 0
S navršenih 99 godina i još uvijek aktivnom karijerom, legendarna glumica Betty White očito nešto radi kako treba. Na linku u opisu profila saznajte koje su to njezine 4 tajne za dugovječnost 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 24 1
Ivan Volarić se prvi u Europi dosjetio kako bi mogao puniti ljekoviti lošinjski zrak u bočice te ga ponuditi svima na tržištu. Pitali smo ga kako to funkcionira, a Ivan nam je na linku u opisu profila sve detaljno objasnio 🌿 @breatheairbreath #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 6 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2
    Zaštićeno: 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 4
    Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
118
Najnovije objave
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići