Sjedilački način života već je uzeo maha, a brojne negativne posljedice sve su očitije i umanjuju kvalitetu svakodnevnoga života. Nepravilno držanje, rad za računalom u istom položaju gotovo 8 sati svaki dan koji na kraju često začinimo sjedenjem ispred televizora gledajući omiljenu seriju – nikako nije poželjan stil života i navedeno rezultira nesnosnim bolovima.
Mišićne čvorove vjerojatno osjećamo već neko vrijeme, a upravo su oni znak da je važno posjetiti liječnika i konzultirati se oko pravilnog držanja i drugih načina poboljšanja stanja. Ipak, moguće je osjećati se bolje i smanjiti napetost mišićnih čvorova i uz jednostavne trikove s teniskom lopticom.
Prva vježba
- Lezite na bok.
- Savijte koljena, držeći pritisak na donjem dijelu leđa, a tenisku lopticu postavite u utor na stražnjoj strani vrata.
- Odahnite nekoliko sekundi, puštajući tenisku lopticu da utone u mišićno tkivo.
- Polako okrenite glavu udesno, duboko udahnuvši kada pogodite osjetljivo područje. Zadržite nekoliko sekundi. Nastavite kotrljati dok vam uho ne bude okrenuto prema podu.
- Polako se vratite u središte i ponovite na lijevoj strani.
Druga vježba
- Lezite u isti položaj kao i prethodni potez sa savijenim koljenima i loptom u utoru na stražnjoj strani vrata.
- Umjesto da okrećete glavu bočno, polako gurnite bradu prema prsima, a zatim se vratite u početni položaj.
- Nastavite uvlačenje i podizanje kako biste masirali mišiće vrata.
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Ublažite bolove u donjem dijelu leđa u 16 minuta
- VIDEO: Vježbe istezanja za bolove u vratu, ramenima i čeljusti
- Najbolje vježbe za osobe koje vode sjedilački način života
Naturala Life br. 13
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
