Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Baš Naš: Vraća se omiljeni proljetni zagrebački festival!
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Menopauza: 6 neočekivanih, ali učestalih problema s kožom
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Lažna sjećanja: Zašto se javljaju i što se krije iza njih?
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Nutricionist Branimir Dolibašić: Napravite domaći pesto umak
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Posebna biciklistička priča: Epic Rides stiže u Ilok!
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: TZ VSŽ
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
326

Početna stranica Zdravlje a-z Prehrana po tegobama Menopauza – prehrana po tegobama

  • Prehrana po tegobama

Menopauza – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

drugi nazivi: klimakterij

Prehrana

U prehranu uvrstite soju i laneno sjeme. Soja sadrži kemijske spojeve, fitoestrogene, koji su po strukturi slični estrogenima. U provedenoj, dvostruko slijepoj studiji, primijećeno je da dodavanje 60 g proteina soje u prehranu smanjuje broj napada valova vrućine (valunga) kod 33% žena nakon četiri tjedna i kod 45% žena nakon 12 tjedana. U drugoj kontroliranoj, dvostruko slijepoj studiji, 100 g izoflavona ekstrahiranih iz soje, bilo je efikasno u smanjenju navala vrućine (valunga) kod većine ispitanica.

Kao rezultat svih tih studija, liječnici preporučuju da žene u predmenopauzi i menopauzi jedu tofu, soju, sojino mlijeko, tempeh i ostale sojine prerađevine kao izvor fitoestrogena. U prehranu je korisno uvrstiti i hranu bogatu kalcijem kako bi se izbjegao rizik od nastajanja osteoporoze. Kalcijem bogate namirnice su mlijeko i mliječni proizvodi (birajte mlijeko s malim udjelom masnoća), zeleno lisnato povrće, morske alge, sjemenke i orašasti plodovi. Uz kalcijem bogate namirnice uzimajte i one bogate vitaminom D (koji je prisutan većinom u hrani životinjskog podrijetla, pogotovo u ribljim uljima), a tijelo ga stvara prilikom izlaganja suncu.

Dodaci prehrani

SOJA I SOJINI IZOFLAVONI – studije su pokazale da konzumiranje soje i sojinih proteina (tofu, tempeh, miso) snižava povišene razine kolesterola pogotovo kada se pridržavate prehrane sa smanjenim udjelom nezasićenih masnoća. U studiji u kojoj su ispitanici uzimali 20 g proteina soje dnevno dokazano je smanjenje simptoma menopauze, pogotovo navala vrućine (valunga) te smanjenje ukupnog kolesterola i triglicerida što dodatno štiti od srčanih oboljenja. Prije uzimanja dodataka prehrani sa sojom, porazgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.

KALCIJ (1000-1500 mg podijeljeno u dvije doze) – za zdrave i jake kosti. Kada razina estrogena padne u menopauzi, povećava se rizik od obolijevanja od osteoporoze. Nekoliko je nadomjestaka kalcija koji se mogu uzimati u osteoporozi. Kalcij citrat se, čini se, lakše apsorbira u organizmu od forme kalcij karbonata tako da i to valja imati na umu prilikom kupovine. Apsorpcija kalcij karbonata se može poboljšati u kiselom mediju tako da se preporučuje uz kalcij uzimati zajedno sa čašom soka od naranče.

VITAMIN D (400 IU za žene do 60 godine i 600 IU za žene starije od 60 godina) – tijelo treba D vitamin kako bi apsorbiralo kalcij. Razine D vitamina mogu varirati ovisno o godinama pa bi vam liječnik uz kalcij mogao preporučiti i vitamin D.

OMEGA-3 MASNE KISELINE koje se nalaze u ribljem ulju i ulju lana – postoje dokazi da omega-3 masne kiseline (EPA i DHA) koje se nalaze u ribljem ulju mogu prevenirati srčana oboljenja, sniziti povišeni tlak te sniziti razinu triglicerida i kolesterola u krvi. Ako uzimate omega-3 masne kiseline uz terapiju antikoagulansima, korisno je konzultirati se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sljedeći članak
  • Dodaci prehrani

U Hrvatsku stigao najsnažniji ‘brain booster’ iz AFA alge

  • Posted on 20. studenoga 2019.20. studenoga 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Akne – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Nedostatak željeza – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Bolesti putovanja – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 1 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Crohnova bolest – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Dijabetes tip 2 – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Virusni hepatitis – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 1 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Hiperkolesterolemija – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Mononukleoza – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Najnovije
  • Lice pravde: Mirela Čavajda, segregacija škola u BiH i film ‘Coda’

    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Kraj svibnja i početak lipnja provedite u Jaski, posjetite Festival pjenušaca i jagoda i Dane vina!

    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Nesanica: Prirodni načini koji pomažu u borbi protiv poremećaja spavanja

    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Lara Mitraković: “Počeci mog pisanja bili su nevini i nespretni, ali nakon toga se više nisam odvajala od poezije”

    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • 8 min
    • Foto: Anto Magzan
    Pročitaj
  • Isprobale smo Galaxy Watch4 pametni sat i Galaxy S22 Ultra pametni telefon bez kojih više ne možemo zamisliti vježbanje

    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • 5 min
    • Foto: Andrea Neđeral, glavna urednica
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Baš Naš: Vraća se omiljeni proljetni zagrebački festival!
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • 2
    Menopauza: 6 neočekivanih, ali učestalih problema s kožom
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Lažna sjećanja: Zašto se javljaju i što se krije iza njih?
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Nutricionist Branimir Dolibašić: Napravite domaći pesto umak
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Posebna biciklistička priča: Epic Rides stiže u Ilok!
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: TZ VSŽ

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
326
Najnovije objave
  • Konferencija Prodajni mindset: LinkedIn postaje moćan prodajni kanal
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Irena Jurjević: Vaš unutarnji glas zna što trebate činiti – osluškujte ga
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Toskana usred Slavonije oduševit će vas svojim prirodnim ljepotama
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Arhiva - Seosko gospodarstvo Salaš
  • Uspješna i sretna: 5 rečenica koje trebate izbaciti iz vokabulara (i glave)
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići