Pregled
Mangan je element u tragovima pronađen u organizmu u kostima, jetri, bubrezima i gušterači. Mangan pomaže stvaranju vezivnog tkiva, kostiju, faktora zgrušavanja krvi i spolnih hormona. Također igra ulogu u metabolizmu ugljikohidrata, apsorpciji kalcija, regulaciji krvnog šećera, moždanoj i živčanoj funkciji. Komponenta je antioksidativnog enzima superoksid dismutaze (SOD).
Nedostatak magnezija može pridonijeti neplodnosti, malformaciji kostiju, slabosti i napadajima. Previše mangana, pogotovo u bazalnim ganglijima, povezano je s neurološkim poremećajima sličnim Parkinsonovoj bolesti.
Primjena
Osteoporoza – prema jednom istraživanju, kombinacija kalcija, cinka, bakra i mangana pomaže smanjenju gubitka kostiju u postmenopauzalnih žena.
Artritis – nekoliko istraživanja pokazalo je da kombinacija glukozamina, hondroitina i mangana može smanjiti bolove.
Predmenstrualni sindrom (PMS) – prema jednom istraživanju, prehrana bogata manganom pomaže smanjenju simptoma PMS-a.
Dijabetes – dijabetičari imaju nisku razinu mangana, ali ne zna se je li dijabetes potpomognut nedostatkom mangana ili uzrokuje njegov nedostatak.
Epilepsija – iako oboljeli imaju niske razine mangana u krvi, nije dokazano da suplementacija može smanjiti napadaje.
Izvori iz hrane
Bogati izvori mangana su orašidi, sjemenke, klice žitarica i cjelovite žitarice, leguminoze i ananas.
Dostupni oblici
Mangan je dostupan u obliku soli i kelata kao kapsule ili tablete.
Doziranje
Djeca:
– 0-6 mj.: 0.003 mg
– 7 mj.-1 god.: 0.6 mg
– 1-3 god.: 1.2 mg
– 4-8 god: 1.5 mg
– Dječaci 9-13 god.: 1.9 mg
– Dječaci 14-18 god.: 2.2 mg
– Djevojčice 9-18 god.: 1.6 mg
Odrasli:
– Muškarci 19 god. i stariji: 2.3 mg
– Žene 19 god. i starije: 1.8 mg
– Trudnice: 2 mg
– Dojilje: 2.6 mg
Mjere opreza
Zbog potencijalnih nuspojava i interakcija s lijekovima, dodatke prehrani uvijek uzimati uz liječnički nadzor.
Količina dnevno unesenog mangana iz hrane ne smije prijeći 10 mg zbog opasnosti od oštećenja živčanog sustava.
Ako se uzima kalcij i fosfor, potrebno je uzimati i mangan.
Rijetko je toksičan uzet oralno, toksične mogu biti pare mangana. Simptomi su gubitak apetita, glavobolje, grčevi u nogama, krutost mišića. tremor, konvulzije, iritabilnost, nasilnost i halucinacije.
Interakcije
Ako uzimate bilo koji od navedenih lijekova, prije uzimanja mangana konzultirajte se s liječnikom: haloperidol i drugi antipsihotici, rezerpin, antacidi, laksativi, tetraciklini.
